《拖延心理学》作者美国人简.博克和莱诺拉.袁，她们是心理学博士，这本书写了很多心理拖延的原因和治疗办法，摘抄部分，事后对照反思。
一、序言
1.技术进步，让我们每天工作7天，甚至每天24小时，但是也引诱着我们。网络越来越成了人们不愿意做事的罪魁祸首。如今，信息铺天盖地，太多的信息，太多的决定，太多的选择----信息的泛滥让我们很多人陷入了拖延的泥沼之中。
二、第六章 拖延时钟 你知道现在几点吗
1.人们往往急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。
2，时间感的演化。
婴儿时间，生活完全处于当下时刻。
幼儿时间：逐渐适应父母的时间。
儿童时间，7岁左右，主观时间和客观时间切换面临很大的障碍。
少年时间：他们固执坚守少年期对时间无限和可能性无限的感觉。他们想要否认时间的流逝，企图挣扎在孩提时代。
青年时间：从孩子出生那一天，你就从年轻一代被抛到年老一族。
中年时间：当发现一直以为会在某一天实现的目标在人到中年时依然没有实现的时候，他们震惊了。在中年期，会突然面对人终有一死的事实。认识到时间的有限性是中年人面临的一个主要挑战。
老年时间：钟表时间已经不再重要，主观时间更为重要。
3.时间迷失。或者，你从来没有想到你会变老。不受时间限制的感觉往往发生在处于深深的愉悦或玩的最开心的时候。
任何年龄的人都可能会刻意回避人生的下一个阶段。人到中年，你或许期望你的身体还像20多岁时一样，但是身体上的变化是不可避免的。拖延使你避免考虑面对这样的事实：时间在不断流逝，未来正在到来；你正在变老；你所能完成的事情总是有限的。
过去、现在、未来是无法分开的。承认和接受客观和主观两种时间。
三、对治疗拖延的研究
1.参加社群或学习小组。
2.增加一个人对成功的期望，看别人的成功。
3.成长心态，强调工作本身而不是结果。
4.减少诱惑或干扰，创造环境。
5.创造做事的习惯，减少必须做决定的次数。
6.设立目标可以减少拖延，制定日目标和阶段性目标，目标可操作性，分成短小步骤。
