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产后妈妈不仅要面对身体的疼痛，还要照顾嗷嗷待哺的婴儿，身心俱疲。
今天用我的专业写此文，希望帮助妈妈们能修复身心疲惫，用一颗愉悦的心情，成为天使妈妈，培育天使宝宝。
首先骨盆前倾对于我们的危害是什么？
主要两个危害。
首先第一个危害，骨盆前倾在视觉效果上会让我们的肚子显得很大。
另外骨盆前倾时我们大腿前侧是紧张的，所以也会造成我们大腿变粗。
所以换句话说，矫正骨盆前倾可以让你的肚子变小，大腿看起来细一些。
第二个危害，我们骨盆前倾的时候腰椎是一个塌腰的状态。
这种状态下，当我们做一个负重动作，比如深蹲，我们腰椎就会承受很大的压力，我们腰就很容易受伤。
这也是很多产后妈妈有腰酸腰痛的情况的原因。
那么，我们怎么判断自己有没有骨盆前倾呢？
我这里给一个简单的方法，那就是身子站立靠在墙上，把手塞进下背，如果你下背的空隙只能容纳一个手掌，那就说明你没有骨盆前倾。
解决骨盆前倾的方法有很多种。这里介绍一些大家可以在家里自己练习，而无害的方法。
首先我们要用泡沫轴进行肌肉松解。
1用泡沫轴按摩，从腰部到背部，按摩50次。
2按摩两侧腰50次。
3按摩大腿前侧50次。
最后，平躺在瑜伽垫上做两个动作即可。
一是卷腹。平躺在床上，双腿尽可能并拢曲膝。呼气，腹部用力撑起身体，双手向前尽力碰膝盖。吸气，身体回到床上。
注意：卷腹练习需要产后三个月后，腹直肌修复好再做。
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二是臀桥。
臀桥动作口令：
吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）。
然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
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今天分享到这里结束啦，感谢阅读，愿你有愉快的一天！
作者简介：一直瑜
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坚持1000天早起的瑜伽达人。
