1、当我们想要快乐的时候，释放大量的多巴胺是在缓解压力的承诺。想得到快乐是一种健康的生存机制。但通常，我们缓解压力的方法反而会让我们更有压力，最常用的的解压方法恰恰是使用者觉得最没有效的。例如：令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟，经济危机会让人更想购物。
2、当你感觉到压力时，你的大脑会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找奖励的状态。当你面对压力时，你面对的所有诱惑都会更有诱惑力。
3、奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而会让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。“想要更快乐”的目标总是战胜了自控力的目标。
4、最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐、与家人朋友相处，按摩、外出散步、冥想或瑜伽。
最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
5、当人们想到自己的死亡时，他们就会买更多的东西，更愿意购买给自己安慰的食物，也会吃更多的巧克力和曲奇饼干。
“管理恐惧”带来的不是诱惑，而是拖延，我们最想拖延的很多事情，都和死亡有或多或少的关联，比如预约看医生、按处方开药、保管法律文件、写遗嘱、存钱养老、扔掉不用或不合身的衣服。如果我们能正视我们的恐惧，会帮助我们做出正确的决定。
6、世界范围内意志力的最大威胁之一：“那又如何”效应，描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。当节食计划被打破，人们更多是继续打破，知道事情到达无法控制的场景。
7、每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太过苛刻，摆脱罪恶感反而会让自己在接下来的挑战不去放纵自己。
8、在个人挫折面前，持自我同情态度的人比自我批评的人更愿意承担责任。他们更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。
9、我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。实际上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题，他们都信任你，想要你变得更好，更愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以做到。
心得：
这是本书的第六章了，在读第四第五章 的时候，书中提到的各种案例，似乎都是不自控的我的心里描述一样。说实话，在读那两章时，自己就是陷入这种自我怀疑，自我否定的状态。特别是当自己看到K3营的小伙伴们，打卡都比自己又质量的时候，更是对自己阅读打卡产生了怀疑。事实上，这是我对自我阅读能力认知不足。我期待我是可以打上一份质量很高的阅读笔记，可我就是做不到，进而产生了落差。当我意识到这一点的时候，之前没有阅读习惯的我，现阶段能够养成认真读书的习惯，并把有感触的话语摘抄下来，就是我的能力与期待对等的时候。高质量的的阅读笔记，是我下一阶段的目标。
