“我因为减脂，总是自己做饭吃，都快失去朋友了。”
对，中国一向都有餐桌文化这一说，不管是干什么、什么关系，反正都离不开吃饭，很多事情都是在餐桌上进行的。那么，如果和朋友一起外食该怎么办呢？外食就一定是不健康、油腻、高热量的化身吗？
不不不，让我来帮你分析看看。
场地一火锅店
如果朋友聚会恰逢减脂期，可以相约一起吃火锅。选鸳鸯汤底，自己点一些基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、菇类、豆制品、土豆，下在清汤锅底。朋友吃什么随他喜欢，什么口味他高兴就好。
你吃的放心，他吃的开心，其乐融融。
场地二中餐馆
很多中餐馆都偏油腻，那怎么办呢？
请在点菜的时候点一些蛋白质高的菜：比如宫保鸡丁、回锅牛肉、鱼火锅等等，再加上一些蔬菜和粗粮类的主食就很好。然后新技能是，可以同时点青菜汤或者直接用开水，另外找服务员要一个碗，吃的时候过过水，就不会那么油腻啦，也不会影响到大家吃饭，两全其美。
场地三西餐厅
现在很多聚会或者情侣间的约会都喜欢去西餐厅，那么这个操作就更简单啦。
在点菜的时候直接可以一口气说完了：牛排少油煎，不需要酱，搭配意面，再点个蔬菜沙拉不要沙拉酱。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。
简单粗暴，但是又营养健康。
场地四日料店
说起日本料理，大家就想到生鱼片、寿司。传统上的日本料理是很多种类很讲究也很复杂。
一般中国的日料店都是寿司和生鱼片等比较有市场，寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，生鱼片就可以自己视喜好选啦。寿司里面有米饭，但是量少，如果说作为偶尔的满足胃口和作为吃货的心，当然，放在午餐会比较好哦。
场地五星巴克
吃完喝点什么？以星巴克为例是因为够普遍！
年轻人都喜欢，去咖啡店喝喝咖啡，聊聊天，自拍一下，蹭蹭凉蹭蹭网，那么减脂的你们，去星巴克点单有什么学问吗？
星巴克有一些产品比如星冰乐，就有大量的糖浆、奶油、奶粉等，高糖高热量明显不适合减脂期间饮用，但是同时，在咖啡种类里，有拿铁，卡布奇诺，美式是很好选择。美式咖啡就是黑咖啡，单纯的意式浓缩加水，不止热量低而且有利于提高代谢。或者拿铁，卡布奇诺，就是意式浓缩加牛奶，没有额外的糖，减脂期间也是可以适量饮用。小小提示一下，卡布奇诺和拿铁的区别就是前者奶泡比较厚，咖啡味偏重，并且只能做热饮哦。
场地六早餐店
大家偶尔会有起不来急急忙忙去上班没时间做做早餐的时候
那么，如果你是在中式早餐店的话，一根玉米或者一碗红豆粥，加上一个个鸡蛋，自带黄瓜就是非常好的选择啦。如果西式呢？一片全麦面包，加一个鸡蛋，蔬菜沙拉，再加上一杯牛奶也很不错呢！
不过市面上标注的全麦面包不够“全麦”哦，注意看看成分参考。
场地七 沙县小吃
如果选择去沙县小吃的话，那么减脂餐的问题就so easy 了，自己带个玉米然后开始点单；“老板，一份鸡腿套餐，不需要米饭，多一点青菜。”
然后，偷偷告诉你们，一般沙县小吃的鸡腿套餐，是有鸡腿、鸡蛋、香干、青菜的。
种类丰富，各式补充，你值得拥有.
场地八 黄焖鸡
作为和沙县一决高下，一夜间爆红，在江湖中占据重要地位的黄焖鸡。
只有土豆、鸡肉、青菜一锅煮，外加一份米饭，能有什么花样呢？
作为和沙县一决高下，一夜间爆红，在江湖中占据重要地位的黄焖鸡。
只有土豆、鸡肉、青菜一锅煮，外加一份米饭，能有什么花样呢？
场地九 赛百味
快餐食品一直被大众追捧就是因为够快够快，但是麦当劳、肯德基、汉堡王里面很多食品都是油炸制品，减脂期间确实不太推荐。
然而大家不要忘了，还有一个品牌叫——赛百味。
比起前几个快餐品牌，赛百味更加具有选择性，它的汉堡的各项原料都是可以自己选择的。挑选一个全麦鸡肉汉堡或者全麦金枪鱼汉堡不加酱料，另外点一份蔬菜沙拉，就是一顿很完美的午餐啦。
谁说减脂要和快餐say goodbye，我们还能say hi。
没有不好的食物，只有不好的烹饪方法或者搭配。
减脂期间控制饮食不意味着外食就要爆表，也不意味着要完全告别外食。
有好的搭配和选择，在自己外出聚会、工作时，顺带给自己放放假，满足一下自己胃口反而更好。不会总是惦记一些好吃的却过于克制而导致暴食，偶尔有节制的外食反而更加锻炼自己，也更加利于长期的坚持。
减脂是一个生活方向，让自己的体态更加美丽，让自己的身体更加健康，是一种好的生活习惯。而不是生活的负累或者压力。保持健康观念，做好饮食选择，不需要任何负罪感的外食去满足胃口，做一个有选择的吃货，美食与身材都不会辜负。
今天的分享就到这里。
