前几天，有个朋友说，想要提高自己的英语水平，于是打算先从背单词开始，但经常是背过就忘，问我有没有什么方法可以提高背单词的效率。
先不讨论背单词是否有助于提高英语水平，工作多年后还想要重拾英语的这种想法就已经很难得。于是，我跟他建议说，不如试试边散步边记单词？
他很是怀疑，一边走路一边记单词？你是在逗我吗？
不过这一次，我真没有跟他开玩笑。因为，科学家们已经证实了运动（尤其是有氧运动）能够提高我们的记忆力。
我们都知道，想要拥有一个健康的身体，运动必不可少。早在18世纪，法国著名思想家伏尔泰就提出了“生命在于运动”的著名论断，经过多年的流传，如今早已深入人心。
不知道你是不是也是如此，每天刷B站、微博看各种运动博主发的运动视频，转发收藏马克，“转了就瘦了”，却从来不愿付诸行动，真正走出家门去运动、去出汗！
现在，如果有人告诉你，运动能够增强你的记忆力缓解你的压力和焦虑，还能延缓大脑衰老，让你更聪明，你能够迈开腿吗？
现在科学家已经通过研究证实，运动确实对我们的大脑有巨大的好处，它能帮助我们舒缓压力、缓解焦虑，还能提高大脑的记忆力水平，它更是大脑的“灵感发动机”和“衰老终止器”。《大脑健身房》一书，就详细介绍了大脑和运动的前沿科学成果。
《大脑健身房》的作者安德斯·汉森是瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家，过去五年一直在从事神经科学研究，他立足于脑科学和心理学，将自己的研究成果结合丰富的案例和实验，用简单通俗的语言生动地讲述出来，让读者能够了解到运动对大脑产生的一系列影响。同时，作者还针对每种问题提出了实用而具体的运动建议。
可以说，日常生活中我们所面临的种种压力、焦虑、抑郁、专注力缺乏、记忆力减退等问题都是因为大脑出了问题，而这本书中给出的运动建议，就是帮助我们用运动赋予大脑新生的绝妙“药方”。
运动帮你赶走压力，缓解焦虑
“如果你的心情不好，去散个步。如果你的心情还是不好，那就再散个步。”——希波克拉底
脑科学家们经过研究发现，我们的大脑通过杏仁核来处理外界实际存在的事物，它的信息主要来源于我们的感官，我们通过五感所获取的一切信息都会汇集到杏仁核。
当我们在现实世界里遭遇危险或面临威胁时，杏仁核会接受到信号，肾上腺会释放出皮质醇，使得我们心跳加快，进入备战状态。这是我们面临压力时身体所产生的反应。
一定程度的压力能够使我们的思路更加清晰、注意力更加专注、行动更加敏捷，然而，若长时间处于压力之下，我们则会感到身体失控，进而产生焦虑。毕竟，和我们的祖先相比，现代人面临的生死威胁早已大大降低，然而我们的大脑中杏仁核对危机的判断机制却并没有进化多少。
事实上，当大脑中的杏仁核接收到危险的信号时，会释放出信息使我们的皮质醇升高；反过来，皮质醇的升高会进一步刺激杏仁核。于是，这就形成了一个恶性循环，最终导致惊恐发作。
想要平衡杏仁核触发的压力，最直接的办法就是降低杏仁核这一区域的活跃度。在大脑中，有两个区域可以制约应激反应，其一是前额皮层，其二是海马体。而这两个区域，都可以通过运动来使它们变得更强。
当我们进行体育锻炼时，肌肉被充分调动起来，它们需要更多的血液和氧气才能正常工作，所以我们的心率和血压都会升高，对身体而言，这种体力消耗也是一种压力，进而促进皮质醇的分泌。运动结束后，皮质醇水平会逐渐恢复到正常水平。并且，每一次锻炼结束后，我们的皮质醇水平都会下降，即使当下一次压力来袭时，它也不会上升太多。
因此，若我们保持规律的锻炼，皮质醇水平的波动幅度也会越来越小，身体的应激反应通过体育锻炼得到了改善。
与此同时，当我们运动时，大脑的供血量增加，前额皮层获得了更多的新鲜血液，工作起来也更加有效。规律的体育锻炼还能促进前额皮层和杏仁核之间建立更紧密的链接，从而使前额皮层更有效地控制杏仁核。科学家们甚至发现，坚持规律性地锻炼，能够促进前额皮层的生长。
现在，你还会以“工作太忙压力太大”作为不去运动的借口吗？
运动帮你提高记忆力，减缓大脑萎缩
或许你早就知道，我们的大脑也是会衰老的。但你可能不知道的是，这个过程比你预想得要早。大概在25岁时，我们的大脑就会达到颠覆状态，之后就进入持续萎缩的过程。每过一年，大脑的体积将减少0.5%~1%。
在大脑中，负责记忆的部分被称之为海马体。过去，人们一直认为，只有药物和酒精会加速大脑的衰老和海马体的萎缩。现在，脑科学家们发现，随着年纪的增长，海马体会稳定而缓慢地缩小，这也是为什么年纪越大记忆力越差的原因。
近年来，美国科学家通过用MRI技术扫描检查了超过100个人的大脑，并将间隔一年的实验数据进行对比，他们发现了一个惊人的现象：坚持体育锻炼的人，他们的海马体不但没有随着时间的流逝而缩小，反而增长了2%。
也就是说，运动能够帮助我们保护海马体免于老化，甚至回复海马体的活力，并让海马体变大。无论是短期记忆还是长期记忆，都可以通过锻炼得到改善。
所以说，边散步边背单词，真的会事半功倍。
运动还有什么好处？
著名的日本作家村上春树在他的《当我谈跑步时，我谈写什么》中，详细地描述了自己的创作日常：
一天中，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时。在这段时间内集中精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不必高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是读书或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。
村上春树是个跑步爱好者，他每天5点起床，工作到上午10点，午饭后跑10公里，接着游泳。这样的作息坚持至今。因为他认为，体力对于写作和创作力都非常重要，所以他需要从锻炼中获得体力。
除了村上春树，还有一大批作家、音乐家、演员、艺术家、科学家都认为，规律的体育锻炼能够提高一个人的创作力。比如我们所熟知的爱因斯坦、贝多芬、达尔文等，都有每天散步的习惯。
如果此时的你，在工作中遇到的了难题，与其死磕，不如换上运动鞋出门慢跑或快走半个小时吧！当你再次回到桌前，一定会有意想不到的收获！
如何运动更有效？
既然运动对大脑有如此多的好处，怎样锻炼才能达到最佳效果呢？这个问题并没有确切的答案，但可以确定的是：你所迈出的每一步都对大脑有益，所以以你喜欢的方式运动吧！
综合安德斯·汉森在书中开出的“处方”，可以总结出以下几点小tips：
1.刚开始选择任何你喜欢的运动，只要运动起来，就有收获。
2.刚开始要谨慎选择运动的强度，慢慢增加难度和时长。
3.想要看到效果，每天坚持运动至少30分钟，每周运动2~3次，至少坚持三个星期。
4.最好在早上锻炼，运动心率应达到极限的70%~75%。所以，跑步比散步的效果更好。
5.有氧训练比无氧训练对大脑更好，不要运动到筋疲力尽。
6.可以将有氧训练和无氧训练交替进行，选择多种运动方式。
从今天开始，每天给自己安排半个小时的有氧运动吧！
