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《微习惯》清单式读书笔记
作者：[美]斯蒂芬·盖斯
001、简单到不可能失败的微习惯
1天1个俯卧撑
1天1页书
1天50字
每天只做一点点的无负担习惯策略
002、微习惯=微步骤+坚持
微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败，并激励你继续做下去。一小步+你想做的事=较高的进一步行动的可能性。
003习惯与大脑
重复是大脑使用的语言，习惯的目标是用重复来改变大脑。但一般大脑变化缓慢、拒绝改变，你要大方给他回报，大脑才会愿意重复。
004、习惯与时间
一个行为变成习惯所需平均时间为66天，并非流行的21天。
习惯出现阻力的两个时间节点：行动前的阻力，继续行动时的阻力。
005、动力VS意志力
动力缺乏时，意志力消耗大；动力十足时，意志力消耗为0。
动力是好东西但不可靠，“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。
意志力可靠，前提是没有被耗尽，意志力能象肌肉一样被训练。
007、微习惯特点
1、微步骤+0消耗意志力=必胜
2、自我效能感强
3、增强正念，给你惊喜
006、微习惯策略
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持的事。
当你恐怖、怀疑、胆怯和犹豫时，行动是征服消极情绪的最佳武器。
微习惯能让你不假思索的去行动。
008、养成你的微习惯
1、选择微习惯，是什么
2、问内在价值，为什么
3、具体怎么做：纳入日程、记录追踪，回报机制
注意点：微量开始超额完成、避免高期待、发现里程碑
009、我想要的微习惯
每日一照、每天写100字、每天1分钟平板支撑、吃营养素，大台历记录，睡前复盘。
010、自我反思
目前在练写作，打文1000字+、录音、写素材，每天2小时以上，坚持得很辛苦，心理上不轻松，有时没完成纠结熬夜。换个思路，调小目标，先完成再超额，正向回馈，让意志消耗更小，心情愉悦，持续做。
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