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《微习惯》清单式读书笔记

作者：[美]斯蒂芬·盖斯

001、简单到不可能失败的微习惯

1天1个俯卧撑

1天1页书

1天50字

每天只做一点点的无负担习惯策略

002、微习惯=微步骤+坚持

微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败，并激励你继续做下去。一小步+你想做的事=较高的进一步行动的可能性。

003习惯与大脑

重复是大脑使用的语言，习惯的目标是用重复来改变大脑。但一般大脑变化缓慢、拒绝改变，你要大方给他回报，大脑才会愿意重复。

004、习惯与时间

一个行为变成习惯所需平均时间为66天，并非流行的21天。

习惯出现阻力的两个时间节点：行动前的阻力，继续行动时的阻力。

005、动力VS意志力

动力缺乏时，意志力消耗大；动力十足时，意志力消耗为0。

动力是好东西但不可靠，“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。

意志力可靠，前提是没有被耗尽，意志力能象肌肉一样被训练。

007、微习惯特点

1、微步骤+0消耗意志力=必胜

2、自我效能感强

3、增强正念，给你惊喜

006、微习惯策略

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持的事。

当你恐怖、怀疑、胆怯和犹豫时，行动是征服消极情绪的最佳武器。

微习惯能让你不假思索的去行动。

008、养成你的微习惯

1、选择微习惯，是什么

2、问内在价值，为什么

3、具体怎么做：纳入日程、记录追踪，回报机制

注意点：微量开始超额完成、避免高期待、发现里程碑

009、我想要的微习惯

每日一照、每天写100字、每天1分钟平板支撑、吃营养素，大台历记录，睡前复盘。

010、自我反思

目前在练写作，打文1000字+、录音、写素材，每天2小时以上，坚持得很辛苦，心理上不轻松，有时没完成纠结熬夜。换个思路，调小目标，先完成再超额，正向回馈，让意志消耗更小，心情愉悦，持续做。

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