2025年5月15日 乙巳蛇年 四月十八 星期四 晴
刚才经历了一件很令我很讨厌的事，我发现身边的这个人极度让我不舒服。他乐此不疲的情感操控我数年。现在想想真是恐怖至极。他以后想要怎么样，我不想去管。眼下，我想好好度过每一天。用DP思考了我眼下的困局和应对的方法：
1.灰色岩石法：
对TA的贬低不反驳、不情绪反应，像石头一样无聊，让TA失去操控乐趣。
比如：TA说"你如此不贤慧时"，我回答"哦，知道了"。
2.建立「心理逃生通道」：
发展秘密爱好、经营自己的社交圈，坚持保留一部分自我不被侵蚀。
3.长远计划：
逐步学习技能，实现财富丰盈，为未来独立铺路。
我要学习的关键心态：（告诉自己）
不要幻想拯救TA：操控者往往有深层次人格问题，需要专业干预，而非你的牺牲。
警惕「间歇性奖励」：偶尔的温柔和平静只是为了让我继续沉迷，如同赌徒上瘾。
我的价值不取决于TA的评价：一棵树的成长靠阳光雨露，而非斧头的砍削。
最后，学习一句我很喜欢的话：“爱是港湾，不是战场。如果我总是在防御，说明我从未被真正接纳。”我值得拥有平等、舒展的关系。
这次我是真的生气了，好吧，体验而已，没关系！
