(5+5+40)分钟，5.49公里，卷腹180个，户外跑7分钟，0.82公里
因为时间原因，卷腹只做了3组，原地跑了两个热身5分钟以后，想起来力量运动应该在有氧运动之前，就去先做卷腹。回来开始40分钟均速跑，开始的5+5基本上心率都在无氧极限，40分钟刚开始时还是心率偏高。直到最后的20分钟，速度没有降低，心率居然稳定在120以下了。
开始关注数据以后，就感觉心率很难琢磨，不是速度降低了心率也会降低，而且同样的情况，昨天和今天就会不一样，很难控制。我现在只摸索出一点，似乎是先要热身阶段达到高心率，然后保持均速后，慢慢调整。而且这个过程中不能说话，或是注意力不集中的情况，越是空，心率越是稳定。
