D4 第二课：便签学习法

I便签：

当自己感到精疲力尽的时候，最应该做得是让自己尽快恢复精力，

而不是自己和自己较劲，强迫自己必须要完成什么，或做什么动作。

A1便签：

当下很多时候做不到安排好当日计划，优先完成重要的事情，经常被琐碎的事情消耗掉精力后，当天想做好的事情却没有精力去做了。

比如，昨天下午本想抽时间完成拆书帮的作业，

但手头处理了几件琐碎的事情或无用的信息，就到了晚上8点直播的时间，直播完接近10点，

已到了特别应该安排孩子们睡觉的时间，

今天早上5点半要早起，所以昨天就没有精力和时间完成拆书帮作业。

A2便签：

每天计划好当日应做的重点事情，放在上午精力充沛时，优先完成。

减少被无用信息消耗的时间，给锻炼身体留出时间。

学会更优化的排计划、打√，心中有计划，

每个事情之间留出合理的休息放松时间，完成的事情及时打√，做为给自己的心理激励，

累了就停下手头的事，小睡一会儿，或出去溜溜弯，换换脑子。

D5 第二课：便签学习法

I便签：

在每天的工作和生活中，只要多分析一下事情/任务的性质，便可以省出很多时间，

秘诀是：分析，然后放弃、分派或重新设计。

多思考：哪些事情可以完全不做？哪些事情可以外包？哪些事情可以换种节省时间的方式？

A1便签：

当下我经常在时间被自己浪费掉了的不悦心情中度过，觉得自己可以更合理的利用时间！

比如上午本来想读一本书，但手机上有一些信息，或需要在网上购买一些东西，便先开始处理起了这些琐碎的事情，而读书的计划便泡汤了。

A2便签：

时间是定量的，事情和心境是变化的，得时间者得自由。

那如何在有限的时间里做好自己想做的事情，从而更从容的享受闲暇时光呢？

其实就是戒掉自己向外求的心魔。人能常清静，天地悉皆归。

慢慢养成集中时间段处理手机信息的习惯，计划内的事情按计划做完之后再处理零碎的信息。

比如我今天安排的计划是：

1. 读书会晨间领读；2. 拆书帮拆书法学习；3. 录一个视频;4. 做核酸检测;5. 为外出学习做好准备。

1、2到9:30 已经完成了；

接下来需要吃早餐、收拾一会儿家务、准备午餐；

3.录制视频需要用做午餐前的时间做一会儿准备，下午做完核酸检测回来进行视频录制、剪辑；

4.下午2点出发做核算检测；

5.晚上准备外出的东西。

D6 第一周复盘

1）本周的学习，我的目标是什么：

学会写拆书法的3个便签。

2）整个听课和作业完成的过程中发生了什么？

听课的过程中每节课赵老师的音频值得多听几次慢慢吸收。

第4天的时候因为自己时间规划不合理漏做了一次作业。

3）与我的期望有哪些差异（亮点是什么？不足是什么？）

亮点（具体做的好的地方，下次可复制）：课程内容值得学习。

不足（需要提高的部分)：竟然是音频录播，当下已经是视频直播大热的时代。

音频录播一是授课效果打折扣、二是学员完全体会不到被重视的感觉。

4）本周的学习，让我对拆书法有什么心得、感想？

拆书法能很好地帮我们学以致用，真正在成长的成年人都知道学以致用是读书特别该有的方法和态度。

拆书法给出了一种学以致用的方法。

D8 第三课 重述知识的能力：I的标准和误区

I便签：

拖延是因为不想做但又必须做，主动性意愿不强导致行动力迟缓。

可以用长远利益、奖励刺激、发现内在价值三个方式增强主动性意愿，减少拖延。

    D9：第四课 内化知识的能力

我考大学填报志愿时，最后在两个大学的抉择上，家里人把决定权交给了我，我思索后自己确定了填报志愿时的学校，被录取了。另一个没填的学校，后面出录取分数线时比我的分数线高两分。

这件事使我确信，相信自己的判断，遵从自己的决定，结果由自己负责的重要性。

D10：第四课 内化知识的能力

每天都会遇到自己的拖延，现在是今天的21:50，本来想的好好地，7点开始读书，准备明天的晨读，然后完成拆书帮作业，洗澡，22:00前上床睡觉。

但现在马上22:00，在这三个小时里和朋友探讨了一些话题，发了一个朋友圈，但原计划的明天的晨读没有准备，澡也没有洗。轻松地事情更容易吸引了注意力。

D11：第五课 应用知识的能力

我学会了拆书法后，会应用到我的读书会上。

每个月的线下沙龙，我会组织大家把当月读过的致用类书籍带上，现场写RIA便签。

每月使用拆书法拆当月共读的书籍，既可以让大家真正的学会学以致用，也更好的使用了拆书法。

D12：第五课 应用知识的能力

A2便签：

每天锻炼10分钟-1小时，运动项目为跳绳或跑步，

完善每日运动表格，在表格上定出每月的具体奖励，

每天运动打√，每月核算，每月完成25天及以上及时兑换给自己的奖励。

D13：第六课 在用中学，在学中用

最近参加了拆书帮的拆书法学习，

发现原来对拆书法的认识是有误区的。

原来读《这样读书就够了》翻了一些读不下去，

觉得拆书法工具虽好，但书的内容读起来并没有什么意思；

身边的同事好几个都是拆书法的拆书家，

学习了一点拆书法也见她们在用拆书法，又觉得拆书法就写3个便签，好像用起来很简单。

在我看到赵周老师的线上拆书法培训课程时，犹豫了几天还是报名了，

虽更希望是线下课，

觉得拆书法可能不止是写3个便签这么简单，想知道整套体系具体是什么。

上了课之后觉得确实受益匪浅，

赵周老师把拆书法，实质是成年人如何更有效的学习掰开了揉碎了来讲，

加上易懂的例子，

课程设计也非常科学。

拆书法还是很值得一学的学以致用的工具。