【精时力学习日志】
本训练营：拆书+情绪管理营
今日主题：1-5 拆书法：A1便签
学习日期：2021年1月15日

1、[知] 我在课程中的收获：

1.1 温故

1.1.1 榜样力量

【我学】
@王海英小伙伴对面对耗脑细胞的训练营的两种反应——“痛并快乐着”和“我不行，我做不到”进行了自己的思考，她在举例子时和曾经同组的队友慧芳作比较，发现两人刚开始同样的起点，但后来由于慧芳不断伸手踮脚去要，努力参与，两人拉开了距离。王海英说：因为两个人不同的态度和行为，所以得到了不同的结果。同时也发自内心地祝贺对方。相信自己在精时力中浸泡，也会越来越优秀，只是成长的速度不同。
崔律说：找到对比的对象，能让自己印象更深刻，让自己更有动力。这是榜样的力量的发挥。
【我思】
我在精时力学院已经待了三年多，目前还没有完全做到“享受学习”、“享受痛并快乐着的烧脑训练营”。有时候，当我看到20年新加入的武南、Grace、木头等人的日志，或者听到她们的分享（成长和收获等），我会觉得特别佩服，感觉她们的成长飞速。同时也觉得自己思考的不够深、不够广、学得不够扎实，成长得不够快，有时候会出现低落的情绪。当我听到崔律点赞海英发自内心地祝贺慧芳时，我在反思自己有没有发自内心祝贺成长飞速的小伙伴；如果我发自内心祝贺了，那么，我有没有主动撩小伙伴，询问她们是如何做到的，向他们请教经验。前一个问题，我的回答更多是羡慕她们（积极），同时觉得自己有些惭愧（消极），好像没有从祝贺的角度思考过；后者是没有的，在精时力学院，我基本上没有主动撩过小伙伴，基本上都是响应和接受别人链接我。
【我行】
下次羡慕他人时，同时加上发自内心地祝贺，并且可以主动和对方链接，向对方请教思考更深更广等的方法。

1.1.2 积极表达

【我学】
@丹燕反思了向同桌传播日志很难的行为，并且规划了下次再出现同样情况时的表达方式，崔律给了精准表达的点评。修改后的表达方式如下：
①今天课程非常有挑战性，我相信你没有问题，晚上我等着看你的日志哦！
②今天课程很有意思，你早点听早点写哦，我等着和你交流哦~
@丹燕还提到了“不自觉”三个字。崔律说，很多时候都是无意识的或者形成习惯的一些行为。这些行为需要觉察和修改。先觉察，再修改。
【我思】
扎心了，我发现我也会不自觉地说相对来说比较消极、负面的话。还好跟着崔律学习过程中开始有了这样的意识，在写日志和发微信文字时能觉察到并且修改。
希望在觉察和改善书面文字的过程中，能真正养成积极思维、积极表达的习惯，在日常会话中也能做到。
【例子】
今天早晨我要发布拆书情绪营第2周日志的整理任务。在准备日志整理的资料时，我发现异常打卡出现得有点多，比第一周还多。
第一周有的小天使花了一小时以上整理一课的50份左右的日志，看到这么多异常情况，我有些担心她们可能会产生畏难情绪。
我决定在微信中发布任务后提醒下小天使，让她们做好心理准备，刚开始我写的是：
本次日志整理出现#VALUE!比精时力训练营多一些，问题比较多，请各位小天使做好心理准备~
还没发，我就想到了这节课的内容（昨天下午听了一点点），意识到我的表达有些负面、消极，可能会让小天使不想开始。于是，我修改了自己的表达，变为：
“PS：挑战自己处理异常数据的机会来了~激不激动
请各位小天使做好心理准备：本次日志整理出现#VALUE!比精时力训练营多一些，需要灵活应对哈~”
我调整了要传递信息的顺序，将“问题”变成“挑战”，并且增加了“激不激动”，希望能提提小天使们的心力~
特别感谢Echo的回复：“@幻雪 好的，无惧于新，无愧于心，谢谢我亲爱的大天使”，让我觉得自己想要表达的被理解和看到了ღ( ´･ᴗ･` )比心

1.2 新知

【我学】

1.2.1 A1便签的写法回顾

不太好的A1便签：泛泛而谈。常见句式如“人们总是……”、“我经常……”。
不错的A1便签的几个要素：
（1）自己的经历/见闻。
（2）尽可能叙述完整。
（3）与原文/I便签对应。
（4）成功或失败经验都可以。

1.2.2 案例点评

针对“乱贴标签”的知识点，好的A1便签是有具体的乱贴标签的对象、具体的事件，同时事件能推导出乱贴的标签。
（1）贴好标签≠乱贴标签
（2）问题点：不够具体，有说明时间，但没看到具体的事情，不知道什么导致贴标签，有点泛泛而谈。
（3）入睡困难不是标签，是从一件事到一类事的拓展，属于以偏概全的案例，不是乱贴标签的案例。
（4）因果关系：是因为不想起床，所以给自己贴上懒惰拖延的标签吗？不是的，是因为不想起床，给自己找个理由和借口——我是个懒惰拖延的人，于是就可以赖床了。这个也不属于乱贴标签。

2、[检] 自查前天日志中A1便签的亮点+不足：

我的A1便签：

我从07年下半年开始看网络小说，基本上刚开始看就沉迷进去，会长时间看、熬夜看，甚至在办公室也会看。中间也想过要戒掉网络小说，也尝试过，但是短则做到几天，最长的记录是160天。失败的时候，我就会觉得自己是个戒不掉网络小说的人，觉得我不是一个自控力强的人，觉得自己是一个及时满足做不到推迟满足的人。
20年7、8月，我跟着崔律系统学习了习惯力，当时我应用了行为在前的身份认同。首先，我意识到自己沉迷网络小说的行为和我想要成为的人相背离，然后，下定决心要完全戒掉网络小说。通过应用习惯力的各种知识和方法，我的确做到了连续近160天不看网络小说，只是后来还是破戒了十几天。

2.1 亮点

有乱贴标签的对象（我自己）、有乱贴标签的事件（长时间看网络小说，想戒掉但多次反弹），这个事能推导出贴的负面标签。

2.2 不足

事件还可以描述得更加清晰一些。

3、[问]自问自答/其他想说的话：

1-5课的听课稍微有些波折。原计划周日上午完成周复盘和周计划后立即听，上午就能搞定1-5课的学习，下午还能学完1-6课。后来因为上午临时决定先处理天使团的事情，于是将1-5课的学习推迟到下午，然而下午看完电影后感觉时间不够用，没有午睡，没有午睡又导致精力不够，做完听课记录之后感觉听不进去，然后又收到小天使的信息，于是转而去处理天使团的事情，来回数次在听课和天使团之间切换后，受不了了，果断将听课、写日志推迟到晚上团建后。但是团建后感觉有些累，还是没听，又推迟到周一上午……
可以改善的地方：
①一天只安排一节拆书情绪营这种烧脑训练营的学习，同时安排两节会让我感觉压力山大，反而一节都不想学习。
②确定处理天使团事情的时间段，列入日清单，而不是想起来就去做，影响其他任务的推进。如果不确定什么时间做，比如收到小天使整理的日志文档后才能检查统计，可以在日清单中预留机动时间。
③周末也要正常午睡，每天都午睡20分钟，补充自己的精力值。
④一次只做一件事。如果当时正在听课，收到了小天使的信息，可以先问问自己：这是火灾吗？如果是火灾，需要立即处理，就暂停听课，先去和对方交流。如果不是，可以告诉对方我正在专注听课，30分钟后回应。（这里还是涉及到一个点：我觉得要立即回复小天使的信息，把那些信息都当做火灾，如果没有立即回复就会觉得自己不称职，就会很自责、很愧疚。）
⑤尽可能将听课、写日志放在早晨或上午，在高专注的时间、精力充沛的时间完成学习任务。

4、[预]我的拆书预习。

A、拆书家版本（级别+I+A1+A2）：

B、非拆书家版本（A1+A2）：

A1便签：

刚来上海的几年，我出去参加外语角的活动，如果别人问我是哪个学校毕业的，我一般不会直接说自己是清华大学博士毕业，我会说自己从北京过来的，如果对方再问，我才会说我是清华毕业的。当对方感觉很惊讶、对我说“你好厉害”的时候，我会说“我是清华学霸中的学渣，没做出什么成果”“不太像清华人”之类的，没办法真心地接收对方的夸赞，反而会因为自己说的话而感到低落。

A2便签：

下次，当别人夸赞我时，认为对方是在夸赞我而不是恭维我，然后发自内心地说“谢谢”，并且表达自己的开心等。