选自《正念的奇迹》
每次晚饭过后，我通常都会先洗碗，再坐下来和大家喝杯茶。
有一天晚上，吉姆问，可不可以让他来洗。我说：“好，但是如果你要洗碗，你得知道洗碗的方法。”吉姆说：“得了吧，你以为我不知道怎么洗碗吗？”
我回答他：“洗碗的方法有两种，第一种是为了把碗洗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。”吉姆很高兴地说：“我选第二种，为了洗碗而洗碗。”从那时起，吉姆就知道怎样洗碗了。
整整一个星期，我都把洗碗的“重任”交给他。如果洗碗时，我们只想着接下来要喝的那一杯茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它们很令人厌恶似的，那么我们就不是为了洗碗而洗碗。更进一步来说，洗碗时我们并没有活在当下。
事实上，我们站在洗碗池边，完全体会不到生命的奇迹。如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶：喝茶时，我们会只想着其他事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶。
就这样，我们被未来吸走了——无法实实在在地活着，甚至连一分钟都做不到。
I：
What：专注能带来幸福，专注于当下，就获得当下的幸福。
Why not：专注能带来愉悦，干扰会带来烦躁；如果专注于当下的事，注意力和行为一致，此时的行为就是带来愉悦的源泉；如果专注于当下以外的事，此时当下的行为就变成了对专注的干扰，自然会让人对之烦躁生厌。
How：把注意力放在眼前的客观事务和主观感受上，只关注，不评判。
A1：
1、工作学习，我基本都能做到专心致志，唯有跟人吃饭聊天，我经常会不自觉地开小差去关注手机信息，比如今天吃中饭，跟同事坐在一起，本来想的是借工作餐联络一下关系，结果听同桌的两位翻来覆去的说前天的厕所爆炸事件，感觉实在有点无聊，于是就低头刷手机了。结果他们吃完，看我还在看手机，就打个招呼都走了。
2、家里洗碗这事儿归我，虽然我不喜欢也不专注于洗碗，但因为熟练，一边想别的事儿想得很开心，另一边无意识的刷着碗倒也没感觉有啥不快，由此可见，以上这个规律只适用于需要有表意识参与的事。
A2：
1、既然没兴趣参与同事的讨论，我以后还是乖乖地一个人去吃饭吧。
2、至于洗碗，我无需专注也能快乐自在，但我儿子洗起来估计就需要专注，因为他还不熟练，周六日的碗由他负责，到时候我先教他如何检视洗碗的效果，这样就能让他把注意力集中在洗碗上了。
