立春做好两件事

2021年立春时间:2月3日22点58分39秒,星期三,腊月廿二。

立春应做好二件事:一是调顺肝气;二是升发阳气

调顺肝气

中医认为:肝主生主动,喜条达、恶抑郁,故称之为“刚脏”。肝在五行中属木,为阴中之阳,与春气相通应。因此,立春时节护肝最有效。

经过一冬天的寒冷天气,外出穿着厚重,屋内有取暖设备而燥热,体内难免会郁积许多内火。春季始临,人之肝气也开始旺盛,排内火,排浊气,畅气血,正是调养肝脏的大好时机。

具体怎么做呢?

1、伸懒腰

护肝最简单的方法是伸懒腰,既是自我保健,又是肝脏保健的条件反射。因为伸腰展腹,需要全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用,可以激发肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”。

要领:伸展时,要尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛,尽量呼气,效果会更好。老年人经常做可增强肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

当然,也可以练习八段锦第三式——须单举,效果也不错。

2、按揉拍打肝经

按揉太冲穴:太冲穴是肝经的原穴,是储存肝经元气的仓库,每天按摩或艾灸20分钟,能养肝护肝;艾灸前最好按揉3分钟。

如果每天有意识地,脚趾用力重复抓握3分钟,也能起到补肝作用。

休息看电视时,可以敲打、按揉、拉伸肝经。顺着肝经按揉,如有疼痛点,一定要通过敲打、按揉、艾灸到不痛为止,否则易肝气不顺。

3、饮食护肝宜忌

①忌酸

立春后,饮食调养要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气生发和肝气疏泄。

具有酸收性质的蔬果:西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。

②忌辣

立春后,要少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸食品,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。

升发阳气

春季是人体阳气升发的季节,应顺应天地阴阳之气,给予适当的调摄,使阳气得以宣达。此时人体的阳气犹如幼苗,气血已经从内脏向外走了,但天气寒气未消,身体虚弱之人阳气会生发无力,因此需要通过一些方法来促使阳气生发。

具体怎么做呢?

1、五指梳头,升阳拒风

春天是天地阳气萌生、升发的季节,人体阳气也顺应自然,有向上、向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。梳头正符合这一要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。著名古代养生专著《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”、“疏通经络生阳气,精力充沛一整天”!

在此强烈推荐“五指梳头”一是因为它简单,可以随时随地做;二是头为诸阳之会,身体所有阳脉都要在头部循经而过,梳头可以帮助阳气上行;三是初春乍暖还寒,人体容易受到风邪侵袭,而头部会最先最易受到损害。梳头能将风邪“拒之门外”。《圣济总录・神仙导引》中记载:“梳欲得多,多则祛风,血液不滞,发根常坚。”

每天可以利用早中晚三个时机,均匀缓慢的梳头100下,每次梳头5-10分钟,可以让你一天精力充沛,消除午间疲劳,关键还能让你更好睡眠。

2、春捂护阳,下厚上薄

俗话说:“春不减衣,秋不戴帽”。立春时节阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期;此时人体的毛孔正处于从闭合到逐步开放的过程,对寒邪的抵抗能力不强,如果急忙把棉衣脱掉,穿少了,一旦遭遇寒凉侵袭,毛孔就自动闭合,体内阳气得不到宣发,会产生“阳气郁”的现象。所以,防寒保暖仍是立春养生的重点,衣着主张下厚上薄,以助春阳升发之势。

3、晚睡早起,运动升阳

立春后,日照渐长,起居方面也应顺应日照变化,相对冬天来说晚一点睡、早一点起,以利于阳气生发。

人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,我们需克服倦怠懒睡习惯,适当夜卧早起,增加室外活动(踮脚尖快走、慢跑),舒展形体,畅通血脉,以助生发之气。

冬春之交,天气乍暖还寒,气血运行忽急忽缓,时而偏内,时而偏外,五脏适应需要过程,体质差、适应能力弱的人易得病,因此一定要保肝护阳!

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