计划想要一个健康减肥，一是减肥不能着急，一口吃不成胖子，一天变不成瘦子，要慢慢来，每周减0.5-1公斤，每月减2-4公斤的速度较好。二是要想不反弹，“正确地吃，科学地动”应该永远在路上。
前期也就是年初我有些盲目减肥，只是增加了一些有氧运动。但是，想要保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃七分饱。不管出席多么盛大的宴会，有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3、定时定量，或少食多餐。把一天的量分成4-5餐，切勿饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应多吃的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、搭配奥利司他。其是抗肥胖症药类非处方药药品（中成药类别）！奥利司他胶囊与其他药品的区别在于，它不作用于中枢神经，不抑制食欲，而是通过抑制胃肠道脂肪酶活性来减少脂肪的吸收。在全球，奥利司他已有超过5300万人使用，也是目前全球唯一仅存的OTC减重药品，安全有极大的保障。
10、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，或者给自己一些心理暗示进行疏导。
总体践行第265日
简书日更第225日
2.0践行第165日
PPT践行第129日
【今日感悟】
今日早会，一阶的同学们有几个人表示最近整体状态不太好，人容易封闭自己。有些人怕被拒绝就会很难走出来。
所以我们需要多多刻意练习才能开口，多练输出才能有效果。
从健康和运动方面看还可以，财富方面还在学习和具体操作可转债。
社交方面：还需要不断锻炼自己的能力，做事需要特别认真的态度！
很多事情都需要厚积薄发！才能最终收获自己想要的收获！
【亲子沟通】
今天孩子不够自觉，手机没有收走。一旦，手机在她手上，就无法避免用手机，一天用机时间达到8个小时。
【健身锻炼】
骑单车公里 ✅下午16：00-16：45
冥想15分钟♀️ ✅中午12：55-13：10
梳头100下✅一早6点就梳头
【英语学习】
学习30分钟，完成课后练习。（12：20-12：50）
【阅读和听课】
只听了90分钟课程，做题50题。（13：40-15：10）
