《心理咨询师》：许多学者对不合理信念加以归纳和简化，指出有三个主要特征：绝对化的要求，过分概括化以及糟糕至极是非理性观念的三个主要特征。
绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与必须和应该这类词联系在一起，比如我必须获得成功，别人必须友好的对待我等等。这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自然规律，不可能依照个人意志而转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪的困扰之中。
过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式。就好像是用一本书的封面来判定它的好坏一样，它是个体对自己或别人不理不合理的评价人。典型特征是以某一件事或某几件事来评价自身或他人的整体价值，比如一些人面对失败的结果，常常认为自己是一无是处或毫无价值的，这种片面的自我否定，往往会导致自己自责，自卑的心理以及焦虑和抑郁等情绪，而一旦将这种评价转向与他人，就会一味的责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。针对这类不合理的信念，合理情绪疗法强调，世上没有一个人能达到十全十美的经历，每一个人都应该接受人是有可能犯错误的，因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说，评价一个人的行为，而不是去评价一个人。
糟糕至极，是一种对事物的可能，后果非常可怕，非常糟糕。甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。其实没有一件事儿是可以被定义为100%的糟糕的。如果坚持这样的观念。那么他就会陷入极度的负性情绪的体验之中。嗯。嗯。合理情绪疗法认为，虽然不好的事情确实可能发生。我们也有很多原因，不希望它发生。但我们却没有理由说他不该发生。因此，面对这些不好的事情，我们要努力的接受现实，有可能的情况下去改变这种状况。如果不能改变，就要学着如何去在这种状态下，更好的活下去。
总之可以看出来，合理情绪疗法，实际上就是一种对有情绪障碍的人实施在教育的过程，咨询师训练求助者科学的进行逻辑思维与分析，使其学会能够客观合理的思维用理性的思维代替非理性的思想。
