运动减肥·一天居然不用半小时DAY3

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【每天半小时·见证时间的力量】

【今儿要扶墙·屁股爆炸】

目标肌群

  ·臀大肌·股四头肌·股二头肌·腓肠肌

运动准备

  ·确保不是长时间空腹·水·跳绳

  ·目标肌肉拉伸3分钟

健身动作

  ·跳绳

  ·行进弓箭步

循环模式

  ·跳绳（保持一定速度到明显降速停止）

  ·行进弓箭步（无法完成为止）

  ·不休息继续循环（可以的话）

（我循环了3组，屁股麻的不行）

运动结束·目标肌群拉伸3分钟或更长

能量补充·分离蛋白·橙子

最简单的动作·最少的时间

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