作者哈尔通过自身的经历告诉我们他的人生是如何跌入谷底又从谷底爬起来的，在经历了车祸、破产、抑郁症等多重打击后，他通过早起这个简单的习惯重新找回了生命的控制权，所以他向我们介绍了“神奇的早起”这个计划以及它的实施步骤和注意事项等。

      这本书比起心灵鸡汤更偏向于工具书，作者哈尔向我们传授他的方法。大致内容有以下：

•你清晨的状态决定着你这一天的状态，所以不能懒散而应该是精神抖擞的。

•人不一定要睡满一个时间，应该发掘自己的最佳最合适的睡眠时间，因为过多的睡眠对身体并没有好处，同时也要在入睡前给自己积极的心理暗示。

•把闹钟放在远的地方，强迫自己起床，在冬天还可以提前设置暖气开启时间，以保证在起床时房间是温暖的，避免自己找借口。

•早起以后给自己补充水分，喝水可以唤醒自己的身体。

•可以通过运动来提升心率，调节身体机能，可以是慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐，并在运动后洗一个热水澡。

•早上给予自己冥想、阅读、自我肯定宣言的时间，多进行积极的心理暗示活动，也可以多阅读心理鸡汤书籍。

•每天写日记，将自己的一天或者是需要感激的人或事记录下来。

      除此之外，贯穿全文的SAVERS计划将早起的时间赋予了全新的意义，静心、肯定、观想、运动、阅读、书写这六个步骤组成了这个方案。只要每天早起一小时做6件事，就能改变人生、健康、财富、人际关系等，作者也强调即使只是10分钟，也可以发挥出这个计划的价值。

1.silence（冥想）

      作者每天早起会在起居室进行冥想，在这个过程，你可以将注意力集中到自己的呼吸上，清空你的大脑，放松身体，内省自我，放电影式回忆昨天的生活，思考接下来的一天要如何度过，设置10-30分钟的闹钟即可。

2.affirmations（自我肯定宣言）

肯定自己，对自己充满信心是可以使自己充满活力、意志力的，自我鼓励对于建立一个人的信心是必不可少的，为获得自己真正想要的人生奋斗不息。

第一步：你真正想要什么？

第二步：为什么想要那些？

第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？

第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？

第五步：搜集励志名言

3.visualization（内心演练）

这一步是为了想象未来的生活，想象自己会一切顺利，想象自己的家庭幸福美满，想象自己工作成就满满，你可以任意地畅想美好的未来，这样可以拥有更多的动力去为美好未来创造条件。相信吸引力法则，你得到的生活取决于你对生活的态度。

4.exercise（运动）

作者是一个讨厌跑步的人，他听了朋友的建议以后开始尝试跑步，刚开始不需要跑特别久特别远，试着从短距离短时间开始，再慢慢增加距离。他通过一段时间的跑步以后感受到了运动的乐趣，多巴胺带来的快乐可以为一天开个好头。除了跑步还有很多运动都可以做：跳绳、跳操、做瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等，但是一定要注意这些运动的目的是提高你的心率，激发身体的机能，并能够赶走瞌睡虫，精力充沛地开启新的一天。除了早起时，找到喜欢的运动并长期坚持就可以保持身心健康，控制饮食，保持身材。

5reading（阅读）

在如今网络飞速发展的时代，你有多久没有阅读过一本书了？作者认为每天保持10分钟及以上的阅读也是需要养成的习惯。拿起一本励志书，用10分钟读一张，如果能从里面学到一个新观点，那就会成为新的一天中的第一个收获，再将它运用到生活中，提升工作/学习表现或者改善人际关系。假如你不喜欢看励志书籍，任何文学作品、小说也是可以的，重点是要养成一个阅读习惯，培养自己的独立思考习惯，在互联网上，各种信息观点会充斥我们的大脑，如果不用自己的思维进行思考辨析，那么我们就会成为一个被网络控制的人偶。读书也是培养成长思维的一种途径，读书可以改变思维方式，拓展世界观，学习新东西。

6.scribing（写日记）

写日记其实是很普通且比较单调的事情，但是作者推荐我们写的是“感恩日记”。写下让你感恩、自豪骄傲的事情，以及承诺当天要做到的事情。可以通过每天记录三件感恩的事情来提升幸福感，使心态变得更加平和。正如作者所说“阅读日记时，我在浏览过去一年中自己对遇到的人、做的事情、得到的教训和取得的成就所写下的感恩之语。重新体验自己在当时的感恩之情时，我对自己一年的成长又十分感恩。这是一种非凡、超现实的体验”因为无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。

      一日之计在于晨，找到适合自己的生物钟和最佳状态，合理的安排好时间可以使一天变得充实。当我们选择早起，我们选择的不仅仅是一个时间点，而是一种生活态度。这种态度让我们从被动的反应者，转变为主动的创造者。在晨光中，我们找回了属于自己的时间，也找回了对生命的掌控感。现代人最大的困境，不是缺乏时间，而是被各种即时快感所奴役。社交媒体、短视频、游戏，这些精心设计的成瘾机制，正在悄悄吞噬我们的生命能量。晚睡晚起不是一种自由选择，而是被欲望支配的必然结果。

        《早起的奇迹》告诉我们：每个人都有创造奇迹的能力，关键是要有勇气在晨光中醒来，有毅力在晨光中坚持。这或许就是生命最深刻的启示：真正的奇迹，始于每一个早起的清晨。早起不是目的，真正的目的是活成自己想要的样子，这不是一天两天就能完成的事情，也不会因为阅读了这本书就能达到目的，你会反复，会放弃，会懈怠，但是在你状态低落的时候翻开这本书，你就能重新找回力量，如果突然找不到方向了，试着翻开这本书，或许你又能有新的收获。