肠道健康是人体健康的基础，那该如何保护好肠道菌群呢？
一、每天喝够8杯水
这里的“杯”指的是200~300毫升的小水杯，8杯也就意味着可以达到《中国居民膳食指南》推荐的一般成年人每天的饮水量，即1500~1700毫升之间。 容易被便秘困扰的人，每天饮水量可以稍多一些，在1500~2000毫升之间。
二、每天运动30分钟
久坐会影响肠道蠕动，每隔1小时应起身活动5~10分钟，同时每天最好有30分钟以上的有氧运动时间。规律的体育运动，可缩短肠道传输时间，至少也要每周有两次运动，每次30分钟以上。
经常适度运动，可以放松心情，减少精神压力和生活紧张，还可以调节肠道蠕动和抑制小肠细菌过度生长。久坐不动的家人们，赶紧运动起来吧！
三、三餐定时，多吃富含膳食纤维的食物
肠道也有自己的“生物钟”，规律饮食有益健康。此外，膳食纤维是肠道最为喜欢的食物之一，它在小肠内无法被消化吸收，进入大肠后会促进大肠内的菌群发酵，产生一些有利于形成结肠内酸性环境的物质，有利于有益菌的繁殖生长，而不利于有害菌的繁殖生长，从而调节肠道菌群平衡。
但不少人每日摄入并不足，一般膳食纤维的摄入推荐量为20~35克每天。
从食物中获取膳食纤维有两大途径。
一是主食，粗杂粮如玉米、地瓜、小米、糙米、全麦粉、燕麦、高粱米、藜麦、青稞、红豆、绿豆等都是膳食纤维的好来源。
另一个是新鲜蔬菜水果，如芹菜、白菜、西兰花、黄瓜、秋葵、香菇、春笋、南瓜、苹果、香蕉、冬枣、梨等。建议每天一斤蔬菜半斤水果，每日主食三分之一换为粗杂粮。
除日常食物外，还可以补充一些膳食纤维补充剂，如魔芋制品，大豆膳食纤维，含有“纤维巨人”之称的西莲壳制品，菊粉等膳食纤维补充剂。
此外，还要让肠道保持规律的节奏，每一餐不要吃得过饱，以免增加肠道消化负担，两餐之间最好间隔4个小时以上，让肠道有充分的消化和休息时间。
四、保持良好情绪
有人紧张时会拉肚子，有人压力大会不消化，这都是情绪对肠道的影响。保持良好的情绪，学会给自己减压，对肠道健康尤为重要。
五、减少熬夜频率
研究发现，保证充足而良好的睡眠，有利于肠道菌群的平衡和人的生理健康。睡眠时间太短或者不规律的睡眠会破坏肠道菌群的正常功能。所以保证充足、规律的睡眠非常重要，建议每日23点前入睡。
六、适当使用益生菌制品
肠道健康很重要的一部分就是肠道菌群微生态的健康。
肠道中的益生菌一直处于动态平衡当中的，一旦生态平衡受到破坏，就可能出现亚健康，甚至导致疾病的发生。
对于“肠道平衡”已被破坏的人来说，外服益生菌是有一定帮助的。在调节免疫、预防和降低儿童腹泻风险和缩短持续时间、改善便秘、减轻肠炎症状、改善过敏等方面，益生菌已经发挥了它的作用。
肠道菌群作用如此重要，我们可要好好保护肠道菌群，维持肠道微生态稳定，充分发挥其“健康门卫”的功能，赋能自身免疫力的提升。
