有时候，你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。你已经发展出一套习惯的应对方式，而改变却要求你放弃它，去用另一套应对方式。这时候，你需要面对内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，获得新的经验，迎来真正的改变。

看见内心的假设

心理免疫的X光片”。这是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的。为什么叫“心理免疫的X光片”呢？凯根认为，就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑。为了避免焦虑，我们就用回了老办法——这和心理舒适区的概念很像。

第一栏，希望达成的行为目标。

第二栏写的是，我们正在做哪些跟目标相反的行为。

X光片的第三栏，她需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。

X光片的第四栏——她的心里有一个重大的假设。

心理学家卡伦·霍妮（Karen Horney）打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。心理免疫的X光片，就让我们清楚地看到这个冲突。

我们不能一味责怪那些阻碍改变的行为，更不能责怪心理免疫系统，因为它曾经保护了，也许现在还在保护着弱小的、容易受伤的我们。它就像一个尽职的老奶奶，为了保证安全，百般阻拦我们到新的地方去。但终有一天，我们要挣脱她的怀抱，开始新的旅程。

改变很难，是因为每个现有的行为背后，都有我们的“怕”。那怎么能突破我们心里的怕，从而达到改变的目的呢？接下来，我会介绍实现改变的四个原则：检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”，以及情感触动。

卡尔·荣格（Carl Jung）说过：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。”同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。

发表不同意见会引发冲突。这个假设主导她心中恐惧的大象，让她不敢主动表达自己的想法，她要怎么改变呢？有时候，看见这些假设本身就会带来一些改变，而不需要具体做什么。为什么呢？因为这些假设藏得太深了，以至我们把这些假设当成不可动摇的常识。而它们一旦被看到，被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心理的隐形操控力就会被打破。说出假设的那一刻，人们经常会恍然大悟，同时又会觉得奇怪：这么简单的事情，怎么现在才发现？

所以，检验人生重要假设的前提是，看见心中的假设。那怎么才能看见呢？

心理免疫的X光片里的第三栏，就能帮助我们看到这个假设。我们可以问自己三个问题：

第一，那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？

第二，如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？

第三，为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

人总是会保护自己的核心假设，不会轻易改变。可就算这样，她心里也会想：为什么我是这样想的，而海贤老师不是呢？当她这么想的时候，就已经在审视自己的假设了。从某种意义上看，这个信念就有所松动了。

验证内心假设

看见假设是远远不够的。改变的本质，是通过做不一样的事获得新经验。不一样的事，指的就是与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。相应地，新经验指的是，当新行为让我们内心隐含的假设松动以后，所产生的新领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变这个系统。这时候，改变就发生了。

如果我们要学习游泳，既不能只在岸上熟读怎么学游泳的书，也不能要求自己一下子跳到深水区——这样就被淹死了。改变也是如此，它是一种支持性的探索，既需要勇敢，也需要安全和可控。

是啊，你这么努力地表现自己，把它当作一件重要的事情，可别人其实没那么在乎。如果别人不在乎这件事，他们又怎么会根据这件事来决定是否喜欢你呢？

让错误的假设倒塌

哪怕是一个了解改变原理的心理学家，要改变自己，也并不比普通人容易。

如果我们觉得一件东西很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨。哪怕时间很紧张，我们也要坚持自己的想法。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。在背后抱怨，等于把责任推卸给了别人。

通过做一些不一样的事情来检验行为背后的假设，像是带着一份地图去旅行，总要去看看不一样的风景。当你去做一些不一样的事时，你就去到了免疫系统之外、重大假设之外的世界。这是一种更加深刻、更有意义的旅行，因为在那里，你会发现一个不一样的自己。