今天讲讲一个朋友的故事：
记得还在读书的时候，我养成了不少好习惯，让我受益匪浅，如每天看书让我成绩从一个学渣上升到全班第一，每天跑步让我精力旺盛，早睡早起让我身体状态很好记忆力变强。
之后被同学影响，开始有了不少坏习惯，打游戏，抽烟喝酒，晚睡等，你们也会发现这些习惯是相互冲突的，打游戏后，我的成绩就下降了不少，而抽烟，则让身体状态下降，跑步也没有那么频繁了，晚睡后，也不能早起了。这大概也是大多数人读书时候的现状吧。
如一个段子：大一，不敢逃课。大二，偶尔逃课。大三，经常逃课。大四，偶尔上课。
而我工作后和读书更加完全是两个样子，觉得上班工作很累，不再看书了，锻炼也是，还迷上了看小说，越来越晚睡，抽烟喝酒也越凶了，整天就是和朋友瞎混吐槽。
直到我喜欢上了一个人，一个比我优秀很多的女孩，双方交集中，我也察觉到了一点她对我的意思，可她是那么耀眼，世界一旦有了光明，黑暗便无处藏身，我感觉我们就像是两个世界的人。现在的我，一点也配不上她。我很讨厌现在的自己，我想改变，以前我有梦想，努力上进，现在的我，好像被社会磨平了棱角，梦想不知道什么时候突然就失去了。
我想放弃这些坏习惯，我重新看起书来，每天开始坚持锻炼，工作更加主动，戒烟戒酒戒小说，结果你们也应该知道，决心：也就是心理学上说的控制资源，是会被消磨掉了，坚持不了多久的。就像冬天的临睡前，说明天早上多早多早起来，然后发现第二天根本就起不来床。不过我也没那么不堪，大概坚持了十几天吧，然后又放弃了，反复的坚持了一阵子，最后开始自暴自弃了起来，我开始怀疑自己的能力和自己的一切，那段时间，大概是我人生最痛苦的一段时间。
大概如那句话：人的一切痛苦，本质上来源于对自己无能的愤怒。
在那段痛苦的时间里，我学会了自我分析，开始查找原因：是我的决心不够？我的毅力不强？我的执行方式不对？还是说，其实我根本没有那么喜欢她？基于外在的原因而做的改变根本不能成功？我开始查找资料，鸡汤、心理学、神经学、医学。
我总结了几个原因：
1阶段性成果反馈：人在做什么事都好，都要需要有成果反馈，我们才会有积极的动力，我在学校的时候就很喜欢考试，因为学习的成果会反馈给我，我会更有动力。还有比如拿了奖项，被老师表演了，领导表演了这些。而我在做的这些，没有明显的阶段性的成果反馈给我。
2过度锻炼：不管是看书也好，锻炼也好，我都会做到自己很讨厌再结束，这样你身体就会很反感，潜意识是以享乐为第一原则的。
3条件反射形成时间：我一般坚持十几天就因为这些那些原因然后放弃，从心理学的角度说，任何习惯的形成，都是在条件反射的基础上建立的，也就是说你需要有足够的条件反射，才会形成习惯，有说21天的，有说2个月的，各种说法都有。
4外部监督：我觉得我其实不是一个自觉性很强的人，在学校，学习、锻炼都有同学一起，有一种竞争和相互监督的关系，是不是我应该去找同伴一起呢？
之后我开始试着找解决方法和执行：
1阶段性成果反馈：我是看工作马上就能应用到的书，然后感觉工作确实如鱼得水，另外把任务分成阶段，达到就用物质奖励来激励自己。
2过度锻炼：我从少到多逐渐增加，适度的进行，然后感觉大脑确实不会很反感了，处于一种愉悦的状态。
3条件反射形成时间：我看了几篇论文，说不同习惯需要的天数也不同，取决于控制资源的消耗程度，一般需要66天左右的条件反射，身体就会自觉的形成习惯，于是我告诉自己，一定要坚持66天，有了66天的目标，确实我坚持到了。
4外部监督：我找了一些朋友，约着相互运动，如果哪天没有参加，要请吃饭，然后也加了一些读书的群，每天打卡读书，确实比自己一个人好很多。
这是我去年的事情，我现在，和以前完全不同了。
我们之所以痛苦，是因为心有追求却又没有办法对生活无动于衷。
希望我朋友的经历能够对你们帮助，下面我从心理学的角度上说说关于习惯形成：
任何习惯的形成，都是在建立在足够的条件反射基础上的，不同的习惯需要不同的反射次数。习惯形成的过程分成三个层次:
最低层次不自觉：这种通常是你没有想要达到的目标时，外人施加给你的，需要依靠外力的督促教育，不断强化已形成的条件反射就形成了习惯。
第二个层次自觉行为：需要我们主动的想改变，像我朋友就是这类，不过需要一定的意志努力，靠内部的自我监督，第二个层次通常需要经过反反复复，我朋友就是反反复复的，多次重复以后，一旦这种行为习惯被破坏以后，就会内部再进行调整，对于意志要求比较高。
第三个层次自动化：自动化指的是有了足够的条件反射而达到的类似本能的程度，到了自动化以后，也不需要监督，也不需要意志努力，而是变成我们的行为习惯了。
那么问题来了，到底需要多少的条件反射，也就是天数才能形成习惯呢？
英国伦敦大学教授简·沃德尔带领研究小组展开深入研究发现，大约经过66天坚持之后，人们就会做到“习惯成自然”，把好习惯转化成生活的一部分，不再需要刻意坚持。
研究人员对习惯的定义是：当人们不需要刻意思考和盘算，而是不带明确目的去做一件事时，习惯就已经养成。为此他们挑选96名志愿者进行了为期84天的实验。
实验对象在午餐时加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分钟三者之间选择一种，并要每天坚持去做，不能松懈。
实验开始后，志愿者们每天还要填写数据，包括对自己所做之事意识性减少和控制力减少的情况。研究人员将这些数据绘制成曲线模型。
在66天左右边际递增达到最高峰
沃德尔教授：“对大多数人而言，在经过66天坚持之后就会养成一种习惯。”
如果你想真正的培养一个习惯，坚持66天吧，以这个作为目标。
前面还写过一篇“你那么多梦想为什么一个都没有实现，可以看一下。
著名心理学威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”
祝成功。
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