识别题目下方蓝色字体"徐辉的生活美学"，可以关注我的公众号。如果喜欢我的文章，可以在文末点赞、在看、分享、收藏！❤️喝水温馨提醒：1、少量多次。2、一天总喝水量是自己体重斤数×20。喝水可以加快我们的新陈代谢，帮助我们燃烧脂肪，排出毒素哦。一、早餐晨起空腹喝杯一杯温水，水大概200到300ML，可以更好的激活身体，大口喝可以让水更快的进入肠道，促进肠道蠕动。一天当中早餐很重要哦，早餐认真准备其他两餐才会吃的标准。主食、蔬菜、蛋白类都要有哈。早餐：2蔬菜🥒🥦＋1个鸡蛋+1杯牛奶🥛＋1主食。进食顺序：蔬菜/蛋白→主食。（早餐：吃两份蔬菜（各类时蔬）+一个鸡蛋（鸡蛋最好煮或者蒸）+一杯牛奶或者豆浆+加一份粗粮主食哈。减脂的话注意进食顺序：先吃蔬菜再吃蛋白类，最后吃主食。）另外，进食速度也很重要，每餐大概吃20分钟左右。早餐尽量在8：30前吃完哈，这样全天的血糖稳定，有利于减脂哦~二、上午加餐加餐可以避免正餐吃多，平衡血糖，同时也能补充到正餐吃不到的维生素和矿物质（营养），有利于减肥和健康。人体新陈代谢速度变快，来点美味又饱腹感很强的坚果补充能量吧！加餐：坚果＋水果🥝早餐如果吃了黑芝麻粉，加餐就不用加坚果啦！注意多喝水。三、午餐可以饭前一杯100毫升温水哦。午餐饮食种类和比例：+2菜🥦🥒🥗+1肉类蛋白🦐+1主食（午餐的搭配是占到整餐一半的蔬菜+1/4优质蛋白类+1/4主食~）先吃蔬菜哈，再吃肉，最后吃主食每餐都要注意细嚼慢咽，放慢吃饭速度，感受食物原本的味道哦。吃饭后可以站起来一会儿，也可以延缓血糖上升速度。四、下午加餐伙伴们有时间多喝水吖。伙伴们加餐酸奶+粗粮主食。酸奶可以补充钙，同时也可以平衡肠道菌群哦。加餐可以防止饥饿，避免晚餐吃多，并且有助于提升基础代谢，平衡血糖，血糖稳定更有利于减脂和健康哦。五、晚餐饭前一杯100毫升温水，可以增加饱腹感，同时还可以吸附多余油脂呢~晚餐：3菜🥗🥗🥗+1肉类蛋白🦐，要按比例吃哦。没加餐的伙伴可以少加点粗粮主食吃，大家注意细嚼慢咽。而且不要超过19:30哦，如果吃得太晚，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易长肉肉噢。晚餐有条件吃的早一些，注意八分饱，吃完可以活动活动。六、全天吃饭复盘1.今天的蔬菜有没有吃够一斤，绿叶蔬菜有没有达到全天蔬菜的一半。2.优质蛋白类有没有：鱼，肉，蛋，奶，豆。3.主食类有没有有意识的增加了粗粮主食，谷薯类。4.水果和坚果有没有吃。5.水有没有喝够体重斤数的20倍。6.我们吃的食物有没有够12种。今天没有做到的，明天可以调整一下。七、周末的开放餐今天开放日也就是欺骗餐，可以吃一些自己喜欢的高热量食物，把日常想吃的食物挪到今天开吃。开放餐也有注意事项哦：1.喝水量要继续保持。2.只能下午加餐之前吃。3.蔬菜开始尽量多吃。个人标签：大家好，我是徐辉，坐标山东聊城临清。80后两个女孩的妈妈、法学硕士、公务员、SSI国际美人鱼、心理咨询师、家庭教育指导师、全民幸福社分院长、营养师、健康管理师、形象管理师、臻品牌成长型合伙人。我的兴趣爱好：学习、读书、写作、美食、游泳我能提供的价值：❤️法律咨询❤️心理咨询个案❤️营养搭配一日三餐和两顿加餐，越吃越瘦❤️个人形象一对一指导❤️育儿指导以上文章皆为原创，如果你喜欢我的文字，喜欢我的故事，欢迎你来和我成为朋友，深度链接，一起成长。我的微信是：我的视频号是：我的小红书是：