这本书教我们如何学习并运用亚历山大技巧。
亚历山大技巧，是一种训练体系。它是一套教会我们如何获得头、颈、背部的平衡与轻松状态，让所有的身体动作能变得协调有弹性，身心状态变得专注且放松的一种训练方法。
通过亚历山大技巧，我们可以找到自由、流畅、舒服、省力、最少耗能的动作状态。简单说，就是做任何动作，无为的、顺其自然就完成的本来状态。
如何学习呢？我们先弄清以下几个重要概念：
1) 首要控制
首要控制指：头和脊柱间保持或恢复动态关系的状态能力。它是人体内在天生的平衡、支持机制。它能确保人不费力的直立，让动作有支持基础且流畅的完成。
郑平理解：三军未动(身体)，粮草先行(头颈)。头颈带脊柱动，脊柱带动四肢动。北极星普拉提强调：头颈延展，脊柱延展，这样说吧，先有头颈延展才有脊柱的延展，在俯卧整合动作如dart、prone press up、swimming、scarecrow、swan......等引导技巧如眼神从近到远带动头颈、进而带动脊柱延展的说法。本源体系中的灵蛇系列动作可帮助训练首要控制；瑜珈关于脊柱灵活动作亦是。
2) 向下拉住
向下拉住是一种状态。自然状态下，人体保持直立态无需费力，为何现那么多人直立时感到费力、不适、累、总想找墙靠呢？原因在于我们干扰了身体内在天生的平衡及支持的根源，把一种紧绷模式强加到全身以致损害了"首要控制"。亚历山大技巧把这种紧绷模式称为向下拉住。
郑平理解：向下拉住是身体的一种紧张态，代偿结果。人体原本的力学结构是自然的、省力的、平衡的、轻松的状态，因为各有各的代偿方式，破坏了这种状态，而出现全身紧绷模式。哪些人群处于向下拉住状态呢？目测。(后续会详细讲评估)
3) 意识控制
有意识的跟内在的支持力量合作。控制，不是强硬、命令、主宰式，而是引导、调整、不刻意。
亚历山大技巧这种训练体系的原理，也叫人类动作定律。定律有二：
1、颈部肌肉惯性紧绷，导致全身可预期且无可避免的紧绷。要解除全身紧绷，必须先解除颈部肌肉的紧绷；
2、动作中，头带领，脊柱依序跟随。
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