1.自己后期形成的习惯是早睡适中起，晚上10：40前睡觉，早上6：30起床，人会比较神清气爽，思维清晰。（超过11点基本上会比较难受）

2.睡前不要听书、不要刷视频。自然睡着，练就能睡觉的本事，现在社会能睡个好觉真是不易。形成习惯后基本上第二天到点就起，长期坚持容易形成自然的生物钟。（刷视频基本上没有1-2个小时停不下来；听书既记不住听书内容，且中间容易更加清晰，最好耳机压的不知道啥事睡着反正第二天头昏脑胀）目前感觉睡前看书看不进去，顺其自然，看不进去就看一首诗，像冯唐说的看点美好的东西入睡，不知道有压力的时候能不能这样做。

3.睡前想一下做的事或者遇到的人，好的一面和改进的一面。这个可以放到写简书这一项。（以前有这个习惯，感觉时间长了有收获，把事情捋顺，也就不容易有心理负担）

4.晚上回家不讨论工作，进家门那一刻就是与工作及工作带来的情绪的屏蔽。关于这一点真是能写一篇文章。这点老公做的好，十几年如一日，在家里基本上不主动谈工作。或者说他是不把工作上的烦恼带回家里。在此，偶尔希望他可以给我吐槽吐槽，希望他有情绪不要憋在心里，他说烦的时候他就睡觉，竟然和我一个偶像冯唐说的一样。

5.在单位能尽量及时高效完成工作，想办法，学工具，提升管理思维，学技能。晚上尽量不要把工作带回家，适度的拒绝上级及工作伙伴不合理的需求或要求。这是保证家庭氛围和谐的一大前提。

6.因工作、朋友引起的负面情绪，主要是工作方面，对自己适用的消解办法有：如果特别没能量，那就去KTV唱一把；如果迷茫，失落，心力憔悴，那就回老家一趟；如果心静不下来，把孩子安排好，出去湖边散个步，写个毛笔字；如果思路比较混乱，那就写一篇日记或者简书的文章；如果对工作没有思路，先睡一觉，起来思路清晰的时候开始做，想清楚了开始做会比你想的快的完成，且很有成就感；如果动力不足，就去电影院看一场电影或者爬山；如果最近工作累了，那就奖励自己看个原汁原味的英剧或者欧洲电视剧，悬疑或者科幻，还可以奖励自己一顿美食，和家人一起，不要太多就行，或者听听冯唐讲经典。如果遇到解决不了的问题，看看专业书，或者和其他人沟通一下比如领导，比如关系不错的同事，其次是看看之情翻过的书，常看常新，有新的体会。最好能下班的时候从地铁口走回家，基本上就没有啥情绪了。

7.坐40分钟的时候起来一下，久坐不好。

8.运动快走或者散步的时候抬头看天空，对颈椎好。

9.冬天时候保护好关节及颈椎部分的保暖，还有带个帽子，不要穿啥露脚踝的袜子，毛衣最好是高领，完了这不是中年的标志吗？以前我妈说的时候，就觉得“好烦呀，又开始了”。对了，少看手机，不要做“低头族”；看电脑一会儿起来转下，杨医生建议的“毛巾操”。任何事情都要适度，过头了就容易给健康带来问题。

10.吃饭要按时按点，规律；吃的时候慢一点，早饭15分钟，午饭和晚饭30分钟，我知道这样对我来说有点慢，但是为了我的胃，慢一点还是好；饭后可以散散步；晚饭早点吃，冬天6：30前，夏天7：00前；晚饭要吃，哪怕少一点，不吃分泌胃酸，对试管不好；不要吃辛辣刺激的东西，这里对我就是不要常吃，或者要少量比如醋，辣椒，反正就是少油少盐少糖少辣，以前感觉这样真没意思，吃习惯了觉得蛮好。生姜会引起食管反流，这个今天发现后觉得特别开心长知识。

11.多喝水，旁边放个水杯，没事喝几口，小口小口喝。接水的时候接一半，这样没水了就能起来运动下。不要喝烫水，不要超过40度，不要吃烫饭，饭放一会儿再吃。

12.吃饭还是要每顿少吃一点，自己做饭老是容易做多，注意一点，如果不吃食堂饭，就自己带饭，不要吃外卖。

13.坐端坐直，注意坐姿，注意睡姿，尽量右侧卧或者平躺。

14.近期每天10000步。

15.开心最重要，心态好，多喝水，不咋运动都行。情绪不要过于激动，适中。心态好是最最最重要的，没事要多做一些让自己愉悦的事情，比如睡大觉，看喜欢的书，写毛笔字，看国外电视剧，唱歌，美食，爬山，去寺庙，回老家，出去玩，写东西，打扮自己，听孩子说高效的事，去书店逛，减肥，偶尔和朋友聊聊天；买耳钉，最喜欢买耳钉了，喜欢时尚简约大气款，买书，买花（可以是绿植也可以是鲜花），买手工类的小玩意，文创小东西，各种可爱有福气的冰箱贴，书画，字画；去周边自己喜欢的玩的地方。

16.自己的事情自己做，不给别人添麻烦，这现在看着实是一种“难能可贵的”品德。我就属于自己的一些事情总喜欢让别人帮忙，还喜欢纠缠问答案。其实别人很烦，哪怕这人是你老公，是你哥，都嫌烦，不要觉得受伤，是个人都会这样想。

17.遇到不同的问题，要找到在这方面有成功经验或者有生活智慧的人沟通。比如，你不能坚持，你这个朋友可以，比如你工作上遇到困难，可以找那个在职场上的朋友聊天。比如你生活上有啥不懂或者孩子问题，可以咨询我二哥。看大问题可以咨询大哥。想有勇气可以和妈妈聊天哈哈。根据不同人的特点和擅长去沟通，聊天，解决。不能瞎问，既耽误彼此时间，有可能效果不行。

18.生气的时候不要干家务，这时候基本上要骂老公，骂孩子了。这时候和老公沟通让他和孩子干，避免一场争吵。

19.每周的家务，可以分工合作干，这样比较快，且大家合同有利于家庭和谐，且不容易因为由女的一个人干会很容易发生争吵。之前签了个“家务合同”，好家伙除了我没有一个执行的，最后发现只能每次催，希望这样能慢慢养成主动的习惯。

20.防止家务中的“破窗效应”，这种很明显，比如家里窗明几净的时候，大家心情都比较好，孩子也容易遵守规则，但是如果家里开始脏乱差的时候，孩子就开始乱放乱扔，所以在开始乱之情就把家里收拾干净，这样既轻松又省时省力，要不然搞的特别乱的时候，没有个几小时根本收拾不完。

21.收拾家务在平时的功夫和习惯，比如早期叠被子，把各人自己房间收拾干净；吃完早饭把东西快速收拾好；做饭时边做边收拾，饭做好了也收拾好了，这样吃完饭只需要快速洗碗即可，这个好习惯是跟妈妈学的，当然被催了无数次，争论了N次。吃完立马洗碗，一方面可以减肥，一方面越拖越不想干。还有要分工干，你做饭他洗碗，根据情况。

20.帮孩子养成好习惯，自己收拾自己的房间，相信孩子的收拾能力，这点要感谢老公，我被孩子之情快"气疯了”，因为太乱了，最后相信孩子，经过一个月时间现在他收拾的又快又好，所以放手，放权很重要。还有非常重要的一点，就是分区，比如书在哪个区域，玩具在哪个区域，房间里最好不要放玩具，只有两个功能，看书和睡觉。有专门的玩的地方，玩玩及时收拾好，怎么拿怎么放，放回原位置。这样一你不会老生气，因为要各区域有各区域的功能，孩子养成习惯后也不会觉得难坚持，二是到该干什么的时间和地点就干什么。还有孩子房间放的书一定要足够少，一方便收拾，二便于专心看一本，要不然很多东西吸引他。

21.不要事事都管着孩子，那样他会受不了，比如房间可以适度的乱一点，这点尤其要提醒自己，不能老碎碎念。不要老事事纠正孩子，把正确的规则和标准给说一下，演示一下，给帮助一下，骂是最无力最伤害孩子的方式。很多时候只要不牵扯大原则，要学会“睁一只眼闭一只眼”，给孩子一定的空间，不要弄得跟个实时监控一样。

22.要告诉孩子及时保质保量的完成作业和预习，剩下的时间他可以自由安排，这样孩子就会越来越做的好。这个自由是有一定限度的，比如看电视不能超过1小时对眼睛不好，下去玩不能太晚，可以玩玩具也可以看书，自己安排，看什么书随自己的喜欢，不打卡，最烦打卡，这个妈妈有点懒，也不喜欢监督孩子打卡，总觉得看书是件非常美妙的事，非要拿打卡这种形式主义让孩子难受，其实那个时候孩子关心的不是书的内容，而是赶紧打卡完，与其这样，不如在老师那里帮孩子争取一点自由的空间，让他自己在自己喜欢的书里遨游，活得乐趣。

23.不能给买的书太多，我就犯了这个问题。太多了他一次能拿几本在看，吃饭看书，睡觉看书，对眼睛不好。最关键的问题是他没耐心看完任何一本，所以房间里一定要放的书少！

24.晚上叮嘱孩子少吃一点，要不然第二天没胃口。

25.要适当的看一点养生的科普书、做饭的书，享受做饭，而不是觉得做饭是一件任务。所以对于自己必须干的事情，最好用享受的心态来做，因为当你用完成任务的心态做的时候，既不享受，不是心甘情愿，也做不好，那不是浪费时间还让自己难受吗？养生科普常识很重要。

26.巴氏刷牙法，用电动牙刷的时候不要碰到牙齿时间长了会磨损，电动牙刷也不宜用的太久，个人体会。关注家人和孩子的刷牙习惯和牙齿健康。

27.定期测量血压，一半上午10：00左右去适合，连续测三天。

28.东西尽量固定在功能区域，用完放回原处。

29.利用“睡前五分钟”让孩子把自己的玩具等其他东西收拾好，晚上提前准备好第二天上学的东西。

30.关于买衣服，有几件比较好的常见场合下，比如工作环境，家里，旅游，见朋友的类型。少而精，买自己喜欢的，不要买了一堆没用的，除了增加房间空间上的烦恼，还会让人心烦。

31.有垃圾及时清理，不要攒。

32.钱要省着花，有计划的花。要攒钱。