确实是我，而且自卑了相当长一段时间，一度抑郁，最严重的时候想要轻生，后面因为怕痛而放弃，我...，内心一万头草泥马奔腾而过。
前几天看了一部关于青春期的电影《狗十三》，可能有些人已经看过了。讲的是一个初中女孩李玩，心理从稚嫩到成熟变化过程中所发生的事儿，电影看完之后只有一个感受，好扎心！故事就好像发生在你我身上，童年的我们，做着大人们所不能理解的事儿，内心无比的敏感，通过一次次和世界无情的碰撞，最终成为了社会所要求的成熟样子。
但是并不是每个人都能像李玩一样能自己穿过黑暗，我曾经自卑过，所以我特别能理解自卑这事儿，自卑的人往往有持续敏感的内心。不知道为什么，就是觉得自己哪哪都不行，把自己封闭在一个狭小局促的空间里，自怨自艾，这就是我之前真实的写照。不去深究自卑背后的心理原因，那是心理学该干的事儿。在这里只是想分享一下我是怎么走出来的，因为它真实发生着，而且对当事人有非常巨大且负面的影响。
一个人自卑的本质是自己不认可自己，心里裹得严严的，不让别人走进来，自己也从来不主动走出去，感受不到外界的善意和认可，自己也因为缺乏好的反馈而更加不认可自己，于是就成了一个死循环，怎么走也走不出去。怎么才能让自己认可自己？这真的是一个非常头大的问题，咱们一块来聊聊。
光鲜背后好像还有点其他东西
原来的我自卑而敏感，又对自己要求特别严格，心理的第一关都过不去，更别说改变了。在社会上这三年，我观察到了一点儿真相，那些看起来很牛掰的人，生活并不总是一帆风顺，光鲜的背后大多是一地鸡毛。又何况一个小小的我呢，这不行那不行不是更正常么，但是实际上我们还是有行的时候的，先让自己接受暂时没那么好的事实。生涯上管这步叫悦纳，只有走完这一步，我们才能继续向前。
好工具助力我们重建自信
接下来要晒出我的法宝了：四个工具、两个关注。
一、生命之花
简单的说，这是一个月度计划，它将人生分为了八块（我的认知里，人生下面又分为工作和生活，这个概念有点逼格太高，无奈我的脑子里也就这么多了，大家将就看吧），拿到这个工具的时候一下子在我的脑子里建立了一个大的框架，不要小看这朵花，它可以反馈出非常多的信息，在这里先不做过多介绍了，想要进一步了解的，文末有链接，这篇文章里所有的工具都在里面有更加详细的解读。
刚开始我做生命之花的时候，基本会在每一块写上1-3条这个月要干的事儿，然后设置为手机屏保，确保我每天都能看到它，提醒自己还有没干的事儿。原来的时候都不知道自己能干这么多事儿，一个个月下来，恩，确实不少，而且涉及到各个方面。
如果说生命之花是一个月的事情，下面这个工具就更厉害了，它能给我们带来每天的改变。
二、改变日记
改变日记当然就是每天的事情，先解释一下什么意思，每天三件事比较好理解，三件看着少其实不少，事情按照重要性进行排序，只要是每天都能做到，一直做会积累非常多，当天没有做到的标红。小确幸的意思是微小而确定的幸福，比如我这写的水果，我觉得能吃上水果就是一件微小而幸福的事情。梦小步，每个人都会有梦想的生活，只要是你觉得是对于梦想有益的事情都可以写上，我想成为一个有好习惯的人，这几件事更加有助于我达成目标，所以我就写了以上的三点。今日感悟就不用多说了，成就感和幸福感评分都是依据主观的评分来，满分是10分。
每天晚上对于第二天做好三件事计划、小确幸、梦小步，晚上复盘的时候写评分，写今日感悟。坚持下来我们会发现一个完全不一样的自己，当积累足够多数据的时候，再去复盘观察，看哪些事情是一直做不下来的，哪些事情是成就感较低的，哪些事情是幸福感较低的，我们就能对自己有更加深入的了解，说不定还能发现自己潜在的心智模式。
三、感恩日记
为什么要写感恩日记？这个听起来好奇怪，当然感恩不等于感谢，感恩是内心对于现在生活真实的满足、欣赏和惊喜。古典老师说它能帮我们排除嫉妒怨恨等不良情绪，帮我们更好的面对压力，同时也能让我们更加慷慨助人。这也是感恩日记真真正正给我带来的改变。
四、ETA
ETA全称是 Emotion-Target-Action，这个范例我觉得还挺生活化的，应该比较好理解。第一个E是指的客观上发生了什么事儿。第二个E是这个事给自己带来了什么情绪影响，一般都是负面的，正面的我们也不会用到这个工具，然后对于情绪进行描述和评分。有时候很奇怪，当我们明确指出来自己情绪的时候，它反而没有那么强了。T是指的回归目标和初心，我原来是想干什么，不要让情绪把我们给带偏了。最后当然就是行动了。刚开始做这个可能会比较多事后诸葛亮，但是它会慢慢渗入到我们脑子里，我们对于自身情绪的反应也会越来越快。
五、两个关注
我刚开始参加工作的时候，对于结果特别关注，眼睛一直都没离过地方，关注结果当然是个好事儿，确实现在是要靠实力说话的。但是过于关注结果，会让我们不能全力以赴的去做好眼前的事儿，对当下少了很多耐心。后面当我放下对于结果的执念，专注去做好每个动作的时候，结果反而都还不错。
生活上，我开始频繁晒出朋友圈，不要小看晒朋友圈的意义，那是能让光照进来的地方，朋友对于你的支持和点赞，是让你获得正向反馈的开始。另外我也一直逼着自己不断的去尝试新的东西，做菜、爬山、滑雪、蹦极、摄影、旅行等等，同时坚持一项自己喜欢的体育运动，这些都是未来好的变量。
小结
上面这四个工具我坚持使用了11个月，也确实给我的人生带来了巨大的改变，让我走过自卑，成为了现在的自己，每天干劲儿十足。这些经验如果能对你们有所帮助当然是最棒的，如果没有也没关系，可以尝试关注一下你身边那个沉迷寡言的朋友，或许对他们就会不一样了呢，哈哈。现在除了生命之花，我不太需要其他三个工具了，因为它们已经融入到了我的血液里，时时反馈着。后面这句有点装逼，请自动略过。
我居然写了2000+，太厉害了!
