根据别人的读后感总结的，是二手的二手。
1、判断自己是早起型（5 6点起床）还是晚起型（7 8点起床），规定好自己每天起床时间。最好9点之前就起床，不够睡要补觉的话后面会说到方法。
2、夜晚90分钟为一个睡眠周期，一周最好睡35个周期，不要少于28个周期，即一天睡4-6个周期。
3、根据锚定的起床时间，倒推入睡时间，比如7点起床，推5个周期即7.5小时，那就是晚上11点半就要睡觉。如果11点半没准时入睡，那就再过一个周期，1点睡好了……
4、睡前1个小时就可以开始做睡眠准备了：
① 环境灯光调暗些
② 少接触电子设备
③ 洗个澡
④ 总结今天的事，计划好第二天的事（告知头脑一切安排妥当可以睡觉了）
⑤ 可以听音频或者看书助眠
5、睡觉醒来后，如果发现不够一个睡觉周期，那就直接起床。醒来前15分钟最好不要玩手机。
6、到起床时间还想继续睡怎么办？还是先按照时间起床，洗洗脸吃吃饭，再去补觉……
7、白天困的话，下午1-3点，傍晚5-7点，可以睡30分钟。
