当我们的身体长时间保持1个动作时，身体最容易紧张的应该就是斜方肌，斜方肌太发达，不仅显壮实还穿衣不好看。

准备两块瑜伽砖

这套序列可先用来放松颈部周围

伴随每次呼气，身体加深下压

每个动作可保持8个呼吸

1，耳触肩式

简易坐，双肩保持下沉

右耳找右肩，右手放在右耳帮助向下

同时左肩远离左耳，不要硬拉

保持8个呼吸，换边

2，鳄鱼式

俯卧，屈肘，手掌交叠

额头枕在手背，双脚分开垫子同宽

放松背部与脊柱，保持1分钟

3，眼镜蛇式

俯卧，手掌撑在胸腔两侧

呼气，抬头，胸腔向上延展

双手推地，大腿肌肉收紧

保持8个呼吸

4，猫牛式

从四脚跪姿开始，四肢垂直地面

吸气抬头，延展胸腔

呼气低头，拱背，眼睛看肚脐

重复练习8组

5，双角式变体

双脚分开约一腿长，脚尖指向前

双手在背后十指交扣，脊柱延展

呼气身体前屈向下，双手远离臀部

保持8个呼吸

练习过程中保持肩膀远离耳朵，背部用力，腹部肋骨内收，养成好的习惯，让身体回归正位。