老话说“春雨贵如油”，这东风一吹，冰雪一化，空气里那股子湿润劲儿就上来了。今天聊聊这雨水节气里，咱们的身体该怎么“顺天时，养正气”。
很多人觉得，春天嘛，万物生发，使劲补就对了。错！雨水节气，是全年寒潮出现最多的时节之一，特点就是一个字——“变”。忽冷忽热，乍暖还寒，这时候身体里的“小开关”要是没调好，那感冒、咳嗽、老胃病可就容易找上门了。
01
啥是雨水？不只是下点雨那么简单
雨水是二十四节气中的第二个节气。您别以为它只是天气预报里说的“要下雨了”。在中医和老祖宗的智慧里，雨水代表着两层深意：
1. 天气回暖，雪渐少，雨渐多。这是一个气候的转折点，寒气慢慢撤退，暖湿气流开始活跃。
2. 万物萌动，阳气生发。地底下的草木根茎都开始感知到温暖，准备破土而出。咱们身体里的阳气，也像这地里的小苗一样，刚开始往上“拱”，这时候最怕什么？怕“倒春寒”这把大冰碴子给它压回去！
所以，雨水养生的核心，就是八个字：“健脾祛湿，护好阳气”。身体里的阳气护住了，脾胃这“后天之本”强壮了，才能给接下来一整年的健康打下好底子。
02
雨水吃对，健康翻倍！这些宜忌要记牢
人是铁，饭是钢，节气养生，吃是第一关。雨水节气，餐桌上的学问大着呢！
【宜】—— 多吃“甜”，少吃“酸”
您可能会问，为啥要多吃甜的？这里的“甜”，指的是我们常说的甘味食物，比如红枣、山药、小米、南瓜、蜂蜜。中医认为，春天肝气旺盛，肝属木，脾胃属土，木克土。肝气太旺，就容易欺负脾胃。这时候吃点甘味的东西，能“实脾”，就是把脾胃这个“土”加固一下，防止被过旺的肝气“欺负”。
食疗方推荐：早上来一碗山药小米粥，或者煮点红枣水当茶喝。特别是山药，那可是健脾益气、滋肾养阴的“宝贝”，《神农本草经》里把它列为上品，说它能“补中，益气力，长肌肉”。现代营养学也证实，山药富含淀粉酶、多酚氧化酶，有利于脾胃消化吸收功能。
【宜】—— 喝碗“祛湿汤”
雨水后，空气湿度加大，外湿容易引动内湿。如果您感觉身体沉重、没精神、舌苔厚腻，那就是湿气重的表现。这时候可以适当吃些有健脾祛湿作用的食物。
食疗方推荐：薏米赤小豆汤。注意，是赤小豆，不是圆滚滚的那种红豆，赤小豆是扁长形的，祛湿效果更好。薏米性微寒，最好提前用锅无油炒至微黄，可以减其寒性。煮水喝，或者加排骨煲汤，一家老小都合适。
【忌】—— 少吃“酸”的
像柠檬、橘子、乌梅这类酸味比较重的食物，这时候要少吃点。因为酸入肝，会让本来就旺盛的肝气更旺，加剧对脾胃的克制。
【忌】—— 远离“冷”和“腻”
不吃生冷：哪怕中午太阳好，温度高，也尽量别喝冰饮料、吃生冷沙拉。脾胃的阳气刚刚开始生发，还很娇嫩，一杯冰水下肚，阳气就被浇灭了。
少吃油腻：春节刚没结束，肚子里油水还多着。大鱼大肉、油炸食品不断，加重脾胃负担，造成食积和湿气。
03
生活起居，做好这几点，一年少生病
光吃对了还不够，生活里的这些细节，才是决定您能不能安度换季的关键。
1. 春捂有度，重点在“背、腹、脚”
“春捂秋冻”是老理儿，但怎么“捂”有讲究。雨水节气，不要急着脱棉衣。重点要捂好三个地方：
背部：背部是阳气汇聚之处，背部暖和了，有助于体内阳气生发，预防感冒。
腹部：肚脐（神阙穴）是寒气容易入侵的地方，腹部受凉容易引起腹泻、胃痛，特别是脾胃虚寒的人。
脚部： “寒从脚下起”，脚部皮下脂肪薄，保暖差，又远离心脏，血液循环差。睡前用40℃左右的热水泡脚，泡到后背微微出汗，大概15-20分钟，不仅能驱寒，还能促进睡眠。
2. 晚睡早起，与日同行
《黄帝内经》里说春三月要“夜卧早起，广步于庭”。这里的“晚睡”不是让您熬夜，而是相对于冬天来说，可以稍微晚睡一点点（比如晚上10点半左右），但要早起（早上6-7点），去院子里或者公园里散散步，接受天地阳气的滋养。
3. 情绪平和，少生气
春天对应五脏里的“肝”，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。如果您动不动就发火、郁闷，会影响肝气的疏泄，导致肝气郁结。所以，雨水节气，要努力做一个“情绪稳定”的人。遇到不开心的事，深呼吸，或者找朋友聊聊天，听听舒缓的音乐，让心情像春雨一样，润物细无声。
4. 适当运动，微微出汗
经过一个冬天的“猫冬”，身体的筋骨需要活动活动了。散步、慢跑、打太极拳、做八段锦都是非常好的选择。记住，运动到微微出汗即可，千万不要大汗淋漓。因为出汗过多会“发泄阳气”，反而损伤身体。
写在最后：
节气养生，其实就是顺着老天爷给的“剧本”过日子。雨水到了，春的脚步就近了。从今天起，喝一碗暖粥，泡一次热水脚，保持一份好心情，就是给自己的身体存下了最宝贵的“健康基金”。
别小看这些生活里的小习惯，坚持下去，您会发现，这一年都精气神十足，病痛自然绕着走。
