2021年4月15日 中原焦点团队 初27 庞爱国 第105天分享 总分享第112次分享
早晨参加黄老师的读书会
将注意力放在解决问题上
事出一定有因吗？
问题导向思维方式VS焦点解决思维方式
老师们的分享:
我自己常用的办法
我怎么啦？在我成长的过程当中，尤其是我在小时候，什么样的情况下会有这样的感觉？我当时是怎么想的？身体是什么感觉？
我接纳自己，我，我现在还做不到我想做的那个样子，但是我已经有觉察了，但是我可以做一小步我已经比当时的我有了很多的改进
告诉身边的人我现在的状态也告诉他们，我觉察到的东西，我不是在针对她，而是我的情绪被一些东西引起提醒他们保护好自己，免得被我伤到
觉察自己算什么时候做的会好一点，当时是什么情况？
然后就顺着自己的感觉，哪怕是发脾气也会发出来，并且没有以前那么自责别人有了准备，相对来说也更容易接受一些强度，肯定没有之前那么大
胡老师的分享
当自己有情绪了如何觉察？
自我觉察从安全感，归属感，效能感，满足感四个方面进行
当别人有情绪了，如何觉察？
1.他怎么了？
2.他需要什么？
3.我怎么回应？
黄静老师分享
1、事出并非都有因，如鸡生蛋、蛋生鸡、婆媳关系问题等
2、不找原因也能解决问题，如SARS、新冠、精神疾病等
3、找到原因也不一定能解决问题，如孩子成长问题
4、找到原因也可能是建构出来的原因
专家根据自己的流派建构出来一个原因
心理咨询就是胡说八道
只要来访者相信，愿意做，对他有帮助就行
5、SFBT开放的态度:不是不能找原因
参考书籍《超越奇迹》P206页
6、不只是解决具体问题，建构解决之道才是最重要的
参考书籍《建构解决之道》
焦点解决思维
关注什么，得到什么
关注解决，得到解决
如何解决现状？
三步法:
自我觉察——为什么？
为什么会有情绪？
情绪来自于哪里？
孩子不听话
孩子凭什么听你的话控制不了自己，去控制别人
自我澄清——要什么？
想让孩子成为什么样的人？
想过什么样的生活？
自我提升——做什么？
稳住自己(沉，位置)
建立关系
取得合作
解决问题
网初27期初级班第四课
一、答疑解惑
总揽全局看变化。在生活中，关注正向，容易兜不住，容易开小差，知行易难。
1.为学者日益，闻道者日损，损之又损，以至于无为，无为而无不为。初中二年级（中二病，源自日本，指青春期少年特有的自以为是的思想、行动和价值观）
2.接纳不了，就接纳不了；但是接纳自己的“接纳不了”就接纳了，继续做该做的事情，能做的事情，通过学习，能安顿好自己，接纳更多，容器变大，那就更好。
3.孩子是非常敏锐的，当Ta逃避的时候，说明没有安全放松的氛围，我们有可能上来就要求Ta改变，指责Ta，那种不舒服感觉就会扑面而来，Ta就会往后推，逃避等等。不以改变为目的，才有改变的机会。有接纳才会有沟通，有沟通才会有合作，有合作才会有改变的机会，保持好奇，先接住，稳稳的包住，使用云手。
二、课程内容
理念的深入了解，我们的思维模式才能得到改变，思维模式改变，生活中的东西才能真正的改变。当你的举手投足之间减少了以前的焦虑，能够安顿好自己，你周围的人能够感觉到，他有更多的时间去思考（因为你减少了对他的打扰，这份减少的打扰就是一种帮助），更多的成长就出来了。
（一）焦点解决
已经存在的方法、资源、力量、优势
1.例外指问题应该发生，但是却沒有发生的时候， 问题何时不发生、或者较不严重 ？——聚焦成功经验。例外就是沙里淘金，一点点把金子找出来，积攒起来，就会很富有。
2.当事人有哪些地方做的相对比较好？
3.问题何时曾被解決，即便很短暂？
4·哪些方法对解决问题是相对有效的？
从更多的视角去看到我们的整个系统，不单单看失去了什么，还要看一看得到了什么？
（关系：关系大于一切）—目标（想要什么希望得到什么）—资源（有哪些方面能帮助我们实现我们的目标？成功经验，例外）一小步（有哪些行动可以去做）
金句:两害相权取其轻，与问题共存。
有Ta不显，没Ta试试。少抱怨亲人、爱人，有关系就没关系，没关系就有关系
当事人是自己问题的专家，常怀敬畏之心。
良好的亲子关系，是孩子成长的必要条件。
你在得到的时候，你也在失去。得失不重要，重要的是你在乎的是什么？是否在得失之中有进步？
要有意识的站在对方的立场上去想一想、感受感受。非常强大的换位能力，真正的理解Ta，这是沟通的桥梁。桥梁断了，其他的都是白搭。
改变我们的内心，我们的行为模式才有可能会改变。视角变了，认知和态度就变了。
专注的听，真正的好奇，会让他放松安全，会让Ta觉得自己被尊重，被看到，被理解，之前的回忆、思考也会慢慢出来。(一是你是否真正的好奇，二是你是否真的坚信Ta有例外）
一直都这么不好，但依然坚持了下来，走了下来，那么难，你是怎么坚持下来的？那么难，你是怎么做到的？是什么力量支撑你可以走下来？好奇背后的力量，这就是欣赏。
如果是你，你未必有Ta做得好，我们心里经常会说，你那干的是个啥？有那么难吗？我们站在外围，所以会觉得轻松。不知他人苦，莫劝他人善，保持敬畏之心……
（二）已经存在的方法、资源、力量、优势
方法已经存在，只需要协助当事人找到；
资源一直都有，只需要协助当事人看到；
力量暂时蛰伏，只需要当事人重新掌控；
发现优势资源，重新赋予能量。
（三）焦点解决短期心理治疗
2.建构主义
我们的知识并不是对真实世界原状的准确反映，而是我们自己或社会用语言建构出来的，受时间、地点、环境及个人主观因素的影响
没有永恒的真理，真理离不开特定的历史场合和价值体系，真理存在于我们的语言和文化之中。
放下自己以为的真理，去理解他人认为的真理，同频方能共振。
看到抱怨背后的在乎，一定有一个重要的理由。
重新建构的能力，从正面积极的意义去重新解释这些问题。
了解对方的脉络，了解在他的世界里，他是怎么看的，才能更好的理解他。
3、后现代哲学
世界多元，没有绝对的对与错，是与非。(比如两个国家建交，每个国家都要尊重对方国家的语言、文化、风俗习惯，在对方国家对的，在另一个国家也许是对的，那为了能够建交合作，就需要尊重合作，求同存异)
相信每个人都有自己的道理与难处，学会“稳住”。
稳是改变的定海神针！保持一个温暖、安全、尊重、接纳、积极的环境氛围，让对方感到更轻松、更安全，才会有合作沟通的机会。
