睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。（日本俗语）
今早四点半自然醒来，迫不及待地阅读第四章，大约一个小时读完。
忙碌了一整天，身心疲惫。你是冲凉径直上床睡觉，或是刷手机、打麻将，还是三五成群去吃夜宵唱K？
作者从四个方面阐述如何做到"最好的晚上"：
1,运动重启术
作者列举了日本作家村上春树，每天运动1个小时，坚持了20多年。运动的好处如下：
a，增强海马体的神经数量，强化长期记忆
b，促进大脑发育
c，运动后人的学习能力会有所提升
d，头脑变灵活了。此点b相关。
e，提高作业记忆能力。此点与a,c相关。
f，睡眠质量高
g，干劲高涨
当然还有促进血液循环、改善胃肠功能等。
大家都知道运动的好处，运动量的多少是有讲究。适量的运动（30-60分钟有氧），有利于提高专注力。运动过度，会产生饥饿感（血糖低），让人想睡觉反而会降低专注力。
对于上班族，什么时候运动好呢？作者提出早上和傍晚。每周至少运动一次。睡前3小时停止，让体温慢慢降下来。
2,不让压力和疲惫过夜
工作中难免会产生压力和疲惫，适度的压力有利于应急。压力产生，要用科学的方法处理。
a，与人交流（后叶催产素）
b，肌肤接触（拥抱、牵手等）
c，把握轻重缓急的节奏
d，离开公司，就不要再想工作的事情
e，不要把工作带回家做。
3,对睡眠极好的生活习惯
早起决定一天，睡前2个小时决定人生。如何养成良好的睡眠习惯？
a，睡前2个小时该做和不该做的事情
b，睡前吃东西破坏睡眠（不会分沁生长激素来消除疲劳）
4,把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟是记忆的黄金时间，相当于白天一个小时。
a，不要再向大脑输入多余的信息
b，多想积极向上、正能量的事情
c，记录今天发生的趣事。
生活本来就是美
好吃的中餐
