冥想本身不需要学习，不需要理论知识，不需要规范何种途径才叫冥想的既定框架。
出生的你就在冥想状态，只不过被后来的“不充分回应”、“不充足喂养”、“养育者掉线”的情景打断，你的冥想被打断后，就建立了“固着认知”，也就是不利于灵活流动的认知。你的坚持与放弃都变得不容易，不以你为中心，而是以某个你身外的认知、评价体系为标准，这就让你不太容易依据当下的情况做出“有利于你最高利益”的抉择，整个这个过程就是打断冥想。
也就是，基本上，如果你可以有意识地询问自己的真实感受，有意识地在光怪陆离的选项中暂停，停下来问问自己此时此刻如何想、有何感受，这个“停”就是冥想。
如果有方法论说，冥想是坐下来体验呼吸、观照呼吸，任思绪流动，不评判，不抵抗，那么你要看到这样做本质的目的。本质来讲，就是将那个一天到晚干扰你的众多声音在这一刻突显出来，让它们无处遁形。不是令头脑安静，而是看着头脑的运作。日常时间里，你被这些声音、习惯性运作操控，而此刻，你看着它们，你好歹坐下来了，没啥事，暂时不因那嘈杂而奔忙，那么这些个指挥你的东西在此刻就与你拉开距离了，仿佛你是你，声音是声音，头脑的认知是头脑的认知，而你的身份是那个“看”。
冥想本质是你回归你。搞懂这个，行住坐卧都是冥想，吃饭的时候，品尝到食物味道的那一刻，你就在冥想，看着宠物可爱的样子，心生欢喜那一刻，你也在冥想，愤怒爆发，而忠实于愤怒、不否认的那一刻，你也在冥想，冥想不是让你没感觉，而是让你有感觉而不寄生于感觉，不是你不生气了，而是“老子太他妈生气了！滚蛋吧！”你更能辨别“我”与“非我”，从而在当下做出令自己愉悦的选择。
选择分手或有建设性地与伴侣沟通，选择哪家酒店，选择今晚出去吃饭还是花些时间在家做......选择本身都不是问题，都不指向对错，而是核心的你，你想体验什么，你内心的敢于有多大能力支持你走向这一刻你最喜欢的方向，每一刻最喜欢的方向（哪怕这个感受再细微）构成全部的你。这是冥想存在的样子。
关于这里的用词“最喜欢”，我觉得有些不清晰，但我还没想到更合适的词，因为“喜欢”是一种感受，而往往感受里装着真实的你。所以“喜欢”是件重要的事呢。
