【100天/100个瑜伽体式/梵英中文】

碎片课之11-20

11/100

adho mukha svanasana/

downward facing dog/

下犬式

adho mukha svanasana

12/100

urdhva mukha svanasana/

upward facing dog/

上犬式

urdhva mukha svanasana

13/100

phalakasana/（pala kasana）

plank/平板式

phalakasana

14/100

chaturanga dandasana/

4-limbed staff pose/...四柱支撑式

astangasana/8-limbed pose

8支式

chaturanga dandasana

15/100拜日式  呼吸

16/100

virabhadrasana 1/（vi rua padra sana）

warrior1/战士1

virabhadrasana 1

17/100

ardha uttanasana/

standing half forward bend/flat back

前屈背部伸展

ardha uttanasana

18/100

urdhva hastasana/（udw has tasana）

站立手臂上举

urdhva hastasana

19/100

Sun Salutattions B / 拜日B（战士1）呼吸

20/100

kakasana/crow pose/乌鸦式

kakasana

之后某一天的练习，对比图。进步就在点滴的练习中。坚持练习，一切随之而来。