一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。

这一周前半程在准备来泰国的过程中，后半程来到了李尔纳静修营，给自己打8分。来之前参加小组共修、助教班个案，读书分享，和弟弟弟妹畅聊、和老公去看了一场电影，两天的静修营学习。都是重要不紧急的事，占到了80%的时间。

做的好的，把更多时间都留给了自己，临在和观察自己离开临在的各种方式。

需要改善的，一兴奋了就进入头脑，做一些无觉知的事，比如走之前两个晚上和朋友吃饭。

二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

这两天在静修营中学习，有很多收获的，借由总结的机会，记录如下：

1.深入体验临在

临在就是这么简单，以前用头脑去理解临在，以为很神奇，因为从来没有让自己安静过。本来临在才是家，错把头脑当成了家，这次非常清晰的知道自己是否临在。我能看到自己平时几乎都不临在，只有偶尔的时候。课程中，第一天不太临在，大约20%在临在。第二天慢慢在增加，大约有50% 的时间可以在临在中。并且体验越来越深。

今天在一位妈妈对儿子的忏悔时，李尔纳老师的几句话把我带入了很深的临在。老师让我们清晰的看见孩子这一世选择我们做父母，是我们彼此的功课，某种意义上我们和孩子是平等的，只是因为来到人世间的时间不一样罢了。听完这句话，我特别想感谢儿子的选择，感恩老天让我们彼此成为亲人，一起成长和学习。让我放下了对他的期待，放下了对他的忏悔，我们彼此回到自己做自己的功课就好，心里轻松了很多。之后课间放唤醒临在的音乐，感觉每个音符都在和我说话，娓娓道来，感觉沉浸在音乐里，听他诉说着心声，这就是回到当下的旅程。

2.我们心里有什么只会看到的世界就是什么

课上一位女士说世界上的人都在利用她，不值得相信，觉得世界很冷漠。老师说对的，确实如此。让她看现场的人，现场的人有谁想利用她，从而带她看到临在中和她头脑中的区别。这生动的一幕让我看到，人活在头脑中，过去的信念或者未来的期待时刻影响着我们不能在当下，选择某一个过去的信念在现实中去验证，从而让自己活在梦里。所以，但凡看到的东西，都是自己内心有的。心里有爱，看到的都是爱。心里有恐惧，四处都是恐惧。自己看到的外在的一切呈现，都是源于自己的内心。

3.关于信念

Ab练习中，让我看到我最大的阻碍我的信念是我是不安全的，我不能相信人。在这样的信念下，生活一塌糊涂。当这样的信念没有是，我自己感觉是自由的，我觉得自己哪里都挺好，我不需要再去修正自己来适应社会，我可以真正的享受生活，而不用总是匆匆忙忙。我的生活中我可以承接父母的爱，可以感受到他们给我的支持，我也能把爱传递下去，给予儿子真正的支持。能和爱人有亲密的关系，能看到他的好，和他一起创造属于我们一起的幸福。能看到信念都是我自己创造出来的，在临在中才能看到自己很多的信念，都是头脑制造出来的，所以，那都不是真的。

今天还有一个意外收获，在练习的最后，老师说信念就如一个人出生时困难，就形成了一个人生是困难的信念。我一下被触动了，是的，我因为出生时难产，这是事实，有了我觉得做什么都很难。终于可以从这个苦逼的人生中透口气了，我也可以选择轻松愉快的过这一生。

4.感受恐惧  最近的恐惧很大很大，很多很多，就像喷涌而出的火山一样，快要把我湮灭。但这次我选择正视她，面对她，感受她，我已经学会了陪伴她，支持她，爱她。不再去逃避她，用评判、指责、愤怒等能量去转移到别人身上，不去看自己的内心。我知道这是我内心没有面对的部分，在让我看到。我也有能力去看见并疗愈她了，并没有那么可怕，是自己脑补了很多东西，是头脑不让我看见真正的面目

5.此刻只需要记住两件事。一件事是不是临在在，透过眼睛在看什么。听到什么。触摸到什么？和当下的存在在一起。另外一件事是不是在梦幻里，有没有被什么带走。清晰的看见被带走，不评判，只是拥有承认坦白。是的，日常生活中能做到这两件事，人生就能拥有足够的幸福了。

6.力量在自己这里  如果我们让别人认可我们，让别人解救我们，让别人确认我们，让别人看见我们，让别人欣赏我们等等，我们就把力量迷失在别人那里了。我们要回到自己这里，自己最了解自己，自己决定自己需要什么，不需要什么。谁都不能给自己做决定。一切后果自己承担，无论好与不好，这也是此生学习的功课。

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。可以针对其中重要的事件用觉察日记方式单独写觉察。

另外再补充。