【R阅读原文片段】

考虑一下下面这些情景：

你参加了一个4小时的会，整个会上一秒钟都没有浪费，但在最后两个小时，你已经消耗了大量的精力，你竭尽全力让自己打起精神。

你马不停蹄地执行着费尽心思才安排好的长达12小时的日程表，到了中午你的精力已经跟不上了—你变得不耐烦、急躁不安、容易生气。

当你结束了一天的工作回到家中，你留出时间和孩子们在一起，但是因为总是想着工作上的事而分神，你根本就没有把注意力完全放在孩子们身上。

你记着爱人的生日—你的电脑提醒你，还有你的商务通，但是到了晚上，你已经累得不想出去庆祝了

四个原则

第一个原则：全方位投入需要利用4种独立但又相互联系的精力。资源—身体的、情感的、思想的和精神的。

第二个原则：因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。

第三个原则：要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出运动员的方式进行系统的培训。

第四个原则：积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。精力，而非时间，是高效能的基础

【I用自己的语言重述知识】一个人以有限的精力去做无限的事，无疑是以卵击石。工作上花精力，家庭花精力，社交也花精力等等。人人知时间宝贵，人人可知精力如生命。提高生命的总成就，可以通过延长生命时间去获取，也可提升有限时间内的高效能来得到，其中精力就是基础。精力如此重要，那么如何有效管理好精力呢？下面我们来看看《精力管理》中的四原则：

1.充分利用好身体的、情感的、思想的和精神的四方面的精力。

2.精力如同健康，需要周期性平衡和补充。

3.精力需要系统性培训以增强其承受力。

4.养成积极的精力仪式，让自己更快进入做事状态。

【A1过去的相关经验】上周四晚，与几位很久没见的好朋友聚聚。晚饭后，没聊完，继续KTV，完后还宵夜，弄到四点回家。第二天还正常八点上班，当时真是欲哭无泪，哪有精力工作，直接想请假，事后还昏沉了好几天。

反思：一次聚会把自己精力过度消耗，工作没了精力，还影响几天状态。自己不懂精力合理支配和运用，事后也未有很好的弥补措施调整自己，影响自己工作效率和生活质量。日后要把精力管理提到议程，高效能生活。

【A2（将来如何应用）】随着年龄增长，精力逐渐下降，但要做的事，想过的生命依然需要我们有足够精力去追求。

目标：管理好现有精力，过高效健康生活。

行动计划：

1.根据自己生物钟，安排体力与脑力的工作和充分利用好精力。早晨与睡前我的记忆力最好，就安排看书；上午我脑子清晰适合做文案工作，下午适合出去跑业务。

2.精力有消弱，修复和高涨周期。不能过度耗精力，学会平衡和补充。要有健康生活规律：按时睡眠，健康饮食，合理安排运动。

3.提高精力承受力除了身体物理层面还有心理层面如：自我认同(用正确的方式对待自己的优点和缺点，接纳不完美的自己)，情绪管理（不让自己处于极端情绪，保持冷静），明确动机（事情有轻重缓急，有自己目标，不要重要做，控制欲望）等等。

4. 积极的精力仪式是养成各种有益健康的好习惯，让身体有一定积极条件反射，如晨间日记，每日的冥想应该都算是仪式；再如每天九点喝杯黑咖啡，中午定时午休半小时等等这些用于精进精力的辅助定时定点的习惯

【I用自己的语言重述知识】（I修1）一个人以有限的精力去做无限的事，无疑是以卵击石。工作上花精力，家庭花精力，社交也花精力等等。人人知时间宝贵，人人可知精力如生命。提高生命的总成就，可以通过延长生命时间去获取，也可提升有限时间内的高效能来得到，其中精力就是基础。精力如此重要，那么如何有效管理好精力呢？下面我们来看看《精力管理》中的四原则：

1.合理分配利用精力(身体的、情感的、思想的和精神的四方面)。

2.周期性平衡和补充精力。

3.系统性培训增强精力承受力。

4.养成积极的精力仪式有助更快进入做事状态。

【A2（将来如何应用）】（修1）每个人都会随着年龄增长，精力逐渐下降，不过要做的事，想过的生命依然需要我们有足够精力去追求。

目标：下周我将运用精力管理四原则管理自己好现有精力，让生活变得高效健康。

行动计划（以天为例，坚持一周）：

1.根据自己生物钟，安排体力与脑力的工作，充分利用好精力。每天早晨6：00-7：00与睡前10：00-10：45我的记忆力最好，安排看书；上午8：00-11：30我脑子清晰适合做文案工作，下午适合出去跑业务。

2.精力有消弱，修复和高涨周期。每天11：00按时睡眠，三餐按时健康饮食，18：00-19：30跑步和瑜伽。（ 健康生活规律，平衡和补充精力)

3.提高心理层面的精力承受力。每天无论做对还是做错了事，都深呼吸（情绪管理）并对自己微笑至少五秒钟（自我认同）。头天晚上规划好次日要做的事情（明确动机）。

4. 养成身体积极的精力仪式。晨间日记，每天早上九点喝杯黑咖啡，午休起床做五到十分钟的㝠想。（有益健康的习惯养成对身体更快更好进入一项任务有一定积极条件反射作用）