今天我们继续解读让自控力下降的两个心理机制：道德许可效应和那又如何效应。

你有没有这种经历？坚持健身减肥一周，觉得有十足的理由犒劳一下自己，结果是周末大餐一顿，一周减下去的重量又都回来了。

这种犒劳现象其实是道德许可效应的作用，所有我们可以用好坏、是非衡量的事都会受到它的影响。

要是你去锻炼了就觉得自己很“好”，没去锻炼就说自己很“坏”，那么也很可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。

这是为什么呢？

简单来说，只要我们的思想中存在正反两方，你做过的好行为就总是会允许你做一点坏事。

当你做自认为是好事的时候，会感觉良好，这就意味着，大脑放松了警惕，你更可能相信自己的冲动。而冲动会常常允许你做坏事。

大脑总会这样辩解：“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”

所以你看，让我们失控的不是我们缺乏意志力，而正是因为曾经抵抗住了诱惑，才让我们渴望补偿自己，忘了真正的目标，向诱惑屈服，结果前功尽弃。

如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，从是与非、好和坏的道德角度来衡量自己自控水平的高低，把这些规则强加在自己身上时，你很快就会意识到，自己不想被控制，每当你自我感觉良好的时候，就会放弃自控。

这种道德许可的陷阱在提醒我们，不要把支持目标实现的行为误以为是目标本身。不是说你做了一件和目标一致的事，你就不会再面临危险了。

回到开头谈到的减肥的例子，你可以将运动和控制饮食看作是相互独立、不能互换的两个手段，就算一个成功了，另一个也不能放松。

比如就算你多运动了20分钟，也不能用多吃块巧克力来奖励自己。

在运动之前先在大脑中预演一遍这个思维过程，你就不会再放纵自己了。

即便你没有把意志力挑战当作衡量道德与否的标准，你也有可能陷入“道德许可”的陷阱，这是因为在现代社会，有一件事已经被我们道德化了，那就是进步。

在完成目标的过程中取得进步诚然令人高兴，我们总会恭喜自己：“你可真棒！”或许在恭喜之前，我们应该三思。

大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功，但心理学家知道，我们总是把进步当作放松的借口。

在一项研究中，研究人员告诉一部分节食者他们已经减了多少体重，剩下的对自己的进步全然不知。之后他们向节食者提供食物，一个苹果或一块巧克力。结果85%的被鼓励节食者选择了巧克力，而那些没有被鼓励的节食者只有58%选择了巧克力。

进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。

针对这一陷阱的简单应对方法就是改变关注点，从关注自己的进步转变到关注“我取得进步是因为我想要……”“我的目标的坚定程度是……”

下一次，当你发现自己在用曾经做到的“好”行为或取得的进步来为现在的放纵辩护时，停下来想想，你当时为何能拒绝诱惑，你真正的目标是什么。

“道德许可”陷阱点也反映在“今天犯错，明天补救”的补偿心态上，大脑对完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。这种对未来的乐观会让我们在今天放松自己，这无异于向明天赊账。

我们错误的认为自己明天会比今天有更多的空闲时间，90%的运动器材最后都在灰尘里度过余生，明天和今天毫无区别。如果我们预料到自己无法完成设定的目标，那还不如在开始前就认输。如果我们现在表现糟糕，却用未来的乐观期待来掩饰它，那还不如一开始就不要设定这个目标。

一个人下定决心要少吃肉，开始时他会用一份蔬菜沙拉来抵消吃牛排的罪恶感，会用早餐吃没吃肉来判断今天是“好”日子还是“坏”日子。结果可想而知。

之后他开始调整思路，试图减少行为的变化性，他制定了“晚餐前做素食主义者”的规定，而在晚餐时想吃什么就吃什么。

有了这个规定，中午的时候，他就不能一边告诉自己“反正晚上我只吃西兰花，现在大口吃汉堡吧”，也不能再把早餐吃了麦片当成午餐吃鸡翅的借口了。

这个方法能有效终结我们内心的挣扎，让我们不再去想自己是否得到了奖励。

那么，你的生活里有没有这样一个规则，来帮你结束内心的挣扎呢？

接下来我们再来看看“那又如何”效应。这个效应比道德许可效应更容易让人放纵，因为它往往能让人陷入破罐子破摔的恶性循环。

大多数人决定要健身时，一开始都坚持的很不错，但偶尔一次不去之后，后面就越来越不爱去。开始你可能还会自责，时间久了也就无所谓了。

因为你会想，反正我也没坚持住，三天打鱼两天晒网的锻炼没什么用，干脆不去了。

为什么会出现这种心理呢？

因为人们偷懒之后的愧疚和压力会刺激多巴胺的分泌，让人兴奋，欲望也就更强烈，自控力就容易失效，变成破罐子破摔，偶尔放纵自己的罪恶感，反过来会让人更难控制自己。

这就是典型的那又如何效应。

那我们要怎样摆脱那又如何效应，让自控力重新起作用呢？你可能会想到加倍严格要求自己，不然还能怎样呢！

其实正确答案正相反，你应该学会谅解自己，这并不是给自我放纵找借口。研究证明，自我批评会降低积极性和自控力，而且也最容易导致抑郁。

相反，自我同情能提升积极性和自控力，减少多巴胺的释放。也就是说没了思想包袱，人们更容易轻装上阵，控制自己也就容易得多。

比如当你因为一时贪玩耽误了一份报告，要怎样自我谅解呢？

你可以想一想，如果是你的好朋友经历了同样的问题，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？也许是因为你这段时间太累了，所以才会想要放松一下。

没关系，还有半天时间，提高效率，补上进度就是了。

这样安慰自己后，你就会及时刹车，不会破罐破摔下去了。