奥地利心理学家阿德勒有句名言：“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。”

人们经常用这句话来形容原生家庭对一个人的巨大影响，在每个人的潜意识里都有着原生家庭未解的结，带着这个节走入新的生活，有的人一生幸福，而有的人深受其害。

其实每对父母都不可能100%的教育好孩子，即使是熟谙心理专业知识的心理学家，也未必能做到完美。

有时候并不是原生家庭的错，我们也不能把自己的失败完全归咎于父母和童年，而应该从自己身上找原因。

今天我们就来聊一聊“成年人如何做自己的父母，用喜欢的方式抚育自己？”

①做自己的父母，试着自我抚育

我成长于一个单亲家庭，爸爸经常在外地工作，我是从小跟着爷爷奶奶长大的。虽然是留守儿童，但因为有疼我入骨的爷爷奶奶，我的童年是幸福温暖的。

爸爸妈妈对我一直都是采取放养式教育，因为妈妈不在身边，很多贴心话无处诉说，也因此错过了我很多的成长瞬间，比如第一次来大姨妈的恐慌，高三最后一年的陪读，第一次交男朋友的欣喜等等，都与妈妈擦肩而过。

就这样，20年跌跌撞撞的过去了，我从一个乳臭未干的小姑娘成长为一个温和谦逊的大女生。

在整个青春期乃至成年后，我都是靠自己一路从抑郁的泥淖里走出来，向着光明的世界一路高歌猛进。

这么多年，我能做到的就是不断看书学习，从书本中获得了很多正能量，不管是沟通技巧，还是育己经验，抑或是心理学知识，我学会了和自己，和父母，和原生家庭和解，我开始学会善待自己，也善待他人。

邵贝夷在《好心情练习手册》里说过:“内在力量的充实才是我们填补心中裂缝，弥补童年阴影的前提。”

是的，如今我也有了自身的内在力量去保护那个受伤的内在小孩，希望我们每个人都能被自己治愈，也能够用爱和理解去爱他人。

②友善的自我对话，自我接纳，自我关爱

生活并不会总是充满苦难，它具有偶然性，大多数时候只要我们端正心态，找到解决问题的方法，所有的不顺心自然而然就会烟消云散。

当我们的内心充满恐惧、不安时，要试着友善的自我对话，温柔的抱抱自己，鼓励自己，或者舒服的洗个热水澡，躺在温暖的被窝里看电影，每天上班前对着镜子赞美自己，说说好话，给自己加油打气。

还可以读读书，写写心情随笔和札记，用文字疗愈自己。又或者下班后去菜市场，看看这热闹繁华的人世间，认真挑选自己喜欢的食材，亲自烹饪一顿美味的佳肴给自己。

试着去好好宠爱自己，不要去自我攻击，而是自我接纳，自我关爱。告诉自己:我已经很棒啦，我不需要成为一个伟大的人，就做一个快乐的普通人就好，闲暇时，与三五知己相聚，和家人相伴到老，平凡且幸福，足矣。

③学会适度的放松身心，享受当下的生活

每个人都会经历一段晦暗艰难的时刻，那么我是怎么走出来的呢？答案就是放松身心，享受当下的生活。

每当心情烦闷的时候，我们可以试着布置房间，买一些自己喜欢的物品，比如书柜，壁画，台灯，书籍，镂空的纱质窗帘，小盆栽，毛毯、干花束等，只要是你喜欢的，都可以把它们带回家。花点巧心思，把房子住成家，把日子过成诗。

春天不知不觉的悄然而至，你也可以和家人，孩子们在一个天气晴朗的日子一起去公园野餐，春风拂面，柳絮纷飞，沐浴着和煦的阳光，呼吸着泥土和青草散发出来独特的清香，感觉惬意极了，无比的放松与美好。

你还可以挑选一个合适的日子，和最信任的家人，唠嗑发生在你身上的事情，不管是抑郁难过抑或高兴快乐，都可以和他们聊一聊，宣泄一下郁积在心❤️的情绪，他们是最佳听众，只有他们不会嫌弃你，也不会背叛你，而且还会帮忙出主意。

记得每个月给疲倦的自己放两天假，在休息日，约上三五好友一起去爬山，跑步，唱k，看电影，逛街，吃大餐，聊八卦。一定要狠狠的放肆一回，还年轻啊，啥都不用怕，尽情享受，尽情玩乐，然后早点回家休息，第二天再精力充沛，元气满满的去上班。

每个月如果工作认真，努力，可以给自己买一件心仪已久的礼物，每当自己难过的时候，去精心挑选一件能让自己开心起来的物品，那该是多么幸福的一件事啊。女人总是天性爱购物的，发工资的那一天，小小的奢侈一下，也无妨的，也可以清空购物车，给自己一个开心的理由，特别解压哦。

要活在当下，不念过往，不畏将来，不负余生；要知足常乐，自得其乐，助人为乐，认真努力过好每一天。

④给自己立规矩，设立奖惩机制

在生活中，不管是工作还是学习，我们都被各种各样的束缚着，比如校规、班规、公司规章制度等，这也不算是坏事，毕竟无规矩不成方圆，不然法律是拿来干什么用的。

其实我们私下里也可以给自己定制几条规矩，用来防止自己堕落、颓废或者懒散。你还别说，特别有效，我给自己定制了一下12条规矩:

1、每天早上坚持7:00起床，23:00准时睡觉

2、每天坚持运动1小时

3、禁止玩抖音、快手、游戏、追偶像剧、看言情小说、恋爱漫画等短平快的消遣娱乐，只准看有价值、有意义、三观正的电视剧、电影、综艺、纪录片以及TED，名校公开课和名家讲座

4、每周坚持读一本书，看一部电影，写一篇文章

5、每天把自己收拾的清爽、干净，讲卫生，勤洗头、勤洗澡、勤洗衣

6、不要乱花钱买东西，钱要花在刀刃上，只买生活必需品，其他业余需要看表现奖励自己

7、买衣服只买舒适、大方的，不追求时髦款

8、控制饮食，少吃零食，多吃蔬菜、水果、牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼等有营养的东西

9、晚上过7不食(超过7点就不吃东西了)

10、每天摄入卡路里必须控制在1100千卡以内，必须消耗热量要超过500千卡

11、饭后一定要及时要漱口

12、早晚要认真洗脸、护肤、刷牙、擦身

除外，我还给自己制定了一个奖励机制:如下

1、一周写出两篇文章，可以给自己增加零食福利

2、一个月看完8本书，则可以奖励自己开通微信读书会员

3、一个月读完300篇文章，则奖励自己开通腾讯视频会员

4、一个月运动超过500公里，则奖励自己吃一顿大餐

5、一个月摘抄完600个经典语句，则奖励自己追完一部喜欢的电视剧/综艺节目

6、运动每满1000公里，可以奖励自己一套喜欢的护肤品

总之，凡事能让自己变得越来越好，不断增值自我的事情，还是放手去做吧，不要留有遗憾，以你最大的热忱和努力去行动，生活终将回馈给你美好与希望。

⑤远离负能量的人和事，以及垃圾信息

在现实中我们经常会遇见一些怨天尤人的人，做错了事，从不去反省自己，总结经验，吸取教训，而是埋怨别人和客观条件，这类人通常容易嫉妒别人，心态不平稳。

面对这类人，我们除了呵呵一笑之外，最好少招惹他们，有必要时躲开，以免中伤自己，也浪费时间。

要学会远离负能量的人和事，我们的精力有限，要把它花在值得的事情上面。

另一个方面就是远离垃圾信息，比如网上博人眼球，毁三观的小视频和评论及新闻，不要去关注，另外就是不要看一些无脑的言情小说、偶像剧、恋综等节目。

这类视频看上去特别过瘾，但实质上对我们的成长没有任何好处，而且也特别容易养成恋爱脑，这样会让我们的头脑处于简单又空洞，无聊且乏味的状态中。

久而久之，你会越来越懒惰，遇到问题从不去深度思考，也不会去努力去想解决方案，因为你的能力和认知有限，只能达到这个水平，无法突破瓶颈。

所以说平时要多动脑筋，多看一些有价值且正三观的内容，多去思考问题、总结经验，这样才能成长的更快。

⑥享受舒适的睡眠状态

众所周知，如果你习惯性熬夜，常常睡眠不足，这不仅会导致你白天精力疲劳，而且还容易会出现掉发、降低免疫力、血压升高、注意力不集中，记忆力下降等问题，更严重的是会猝死，所以保持充足的睡眠，真的很重要。

科学上讲，根据1.5小时倍数睡眠周期法则，如果以1.5的倍数进行睡眠时长，我们的睡眠质量往往会更高。也就是说睡眠9小时或者7.5小时往往比8小时更合理、有用。

所以晚上23:00准时睡觉，早上7:00准时醒来，中间30分钟过渡时间，保证7.5小时有效睡眠，开启你元气满满的一天吧。

⑦健康的饮食

我们必须保持全面、健康、营养的饮食，才能更好的生活。人体所需的七大营养素,是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。

正常现象下，女性每日摄取的热量约为1400－1600卡左右，男性则在1600－2200左右，而我们人体每天要消耗1800千卡，这就是说我们要保持足够健康的营养物质摄入，才能维持身体的日常消耗。

所以女性朋友们，平常应该要多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、鱼虾、家禽、瘦肉等，并且要合理分配，营养才能均衡。

在这其中，碳水化合物供能占全日总供能量的55%－65%，蛋白质占10%－15%，脂肪占20%－30%。

而将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例。

人体每天都需要摄入营养，平衡膳食宝塔共分为5层，各层面积由下至上逐渐变小，反映出了各类食物在膳食中的地位和应占比重。

谷薯类食物位于平衡膳食宝塔的第一层（塔底），推荐每人每天摄入量为250-400g；

蔬菜类和水果类位于第二层，推荐每人每天摄入量为蔬菜类300-500g，水果类200-350g；

畜禽肉、水产品、蛋类等动物性食物位于第三层，推荐平衡膳食每人每天摄入量为畜禽肉40-75g，水产品40-75g，蛋类40-50g；

奶类及奶制品、大豆及坚果类食物位于第四层，推荐每人每天摄入量为奶类及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g；

油脂、食盐位于第五层（塔尖），推荐每人每天摄入量为油脂25-30g，食盐不超过6g。

所以，除了摄入足够营养的食物，我们还应该多加强锻炼，这样身体才会健康，才能把自己养的倍儿棒。

⑧不要把过去当借口，专注于可以改变的事情

童年时代的创伤并不是导致我们人生的失败的主要原因，如今我们已经长大成人，这并不能成为我们日后生活不开心的借口。

与其纠结过去，还不如专注于改变现在。

既然与父母有沟通障碍，那就好好用足够的耐心建立一种全新的交往模式。

既然在工作上有不足，就虚心纳谏，向同行中的佼佼者请教学习。

既然与爱人有言语冲突，甚至产生隔阂，那就抽一段空闲时间冷静下来，为自己的婚姻把把脉，理性客观地找出造成夫妻感情产生罅隙的地方，再去补救，及时沟通、疏导。

去试着把彼此心里的话都说出来，用爱心去缓解之前的摩擦和冲突，好的关系需要我们共同去经营和维护，也需要持续不断地积累和精进。

实在不会，就去从书本、互联网、心理咨询师那里寻找答案。

我们能做的就是与过去的自己和解，对父母、家人以及朋友有更多的了解，然后从过去走出来，开始新的生活。

好了，今天关于自我抚育的问题就聊到这里，我们下次再见。