一、眼球结构：

治疗眼睛最好的一点就是“闭着眼睛想象”，同时让眼睛做各个方向的运动——上下运动、左右运动、左视上下运动、右视上下运动、上视平移运动、下视平移运动、45度左上右下斜向运动、45度右上左下斜向运动、逆时针旋转运动、顺时针旋转运动、对眼运动等各十次，最后闭上眼睛，全身放松，气沉丹田，做深呼吸十次，结束。

最重要的一点就是：靠意念让眼睛向前、向后运动，就是对眼球进行按摩，通过这个运动把晶状体恢复到原来的弹性上。

【第一次作业】每天锻炼眼睛，方法包括冥想或者望远，看看每天能够坚持多久？比如可以闭着眼睛，用眼睛写“米”字，用眼睛画圆，正着画、倒着画，然后用意念向前向后运动，另外中医讲究：意念到哪，气血就会到哪，因为在用意念的时候，可以增加局部的血流和气血，气血一足，病就不会上身了，相应地视力就可以恢复了。建议：半小时休息三、五分钟。

医疗的至高层次——修复自愈力！

健康四要素：吃好（营养）、睡好（休息）、合理运动、心态平和。

我们的目标：健康的人生——老得要慢、病得要晚、死得要快。

二、消化系统：

人体九大系统：运动系统、循环系统、神经系统；（内脏学）消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统；内分泌系统、感觉器（视觉和听觉）。

民以食为天！吃饭应该是一件值得感恩的事情。

中医的功能观：

1. 元气论：通天地者——气耳。

道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳，冲气以为和。

2. 阴阳：一阴一阳谓之道（阳化气，阴成形）。详见：黑白鱼图

阴阳是气的两种对立状态。

是一种互相交替循环的动态状况，这才称其为道。

3. 五行：动态平衡。

相生：木（肝）生火，火（心）生土，土（脾）生金，金（肺）生水，水（肾）生木。

相克：木克土，火克金，土克水，金克木，水克火。

上心、下肾、左肝、右肺、中脾胃（方便记忆的记录）。

上焦：心、肺；中焦：脾、胃；下焦：肾、膀胱、大小肠。

哲学观：相互对立、相互统一。

解剖讲形态，中医讲功能。

脾胃对应的是“口”，就是和进食相关。脾胃好了，形体也会呈现健壮；而思虑过度，就会伤到脾。

脾、胃：脾气主升，胃气主降，脾气生清就能把一些精微物质运送到全身各处。

心、肾：心是火，要降下来温热肾水；肾是水，要升上去控制心火，因此，心肾要密切配合，稳步平衡。失眠就是因为心肾不交而导致的。

肝、肺：左为阴、右为阳。肝为阴，需要生发；肺为阳，肺气要降。

身体就是一个小的圆周运动，有升有降，只有当升降都一致、正常的时候，身体才会好，如果有哪一个地方出现问题，就会累及到其他地方。

感悟：身体的状态自己最清楚，但前提是你要认识自己的身体。健康不是一个阶段目标，而是一辈子的持续经营和管理。

三、运动系统：

1. 组成：骨、骨连结、骨骼肌。

2. 功能：运动、支持、保护、钙质。

1）在骨的生长发育中，使骨变长的是什么结构？使骨变粗的是什么？

骨的变长：骺软骨的骨化。

骨的变粗：骨膜内的成骨细胞。

2）如何才能长高？

遗传因素——提供了身高发育的可能性，占70%。

后天环境——提供了身高发育的现实性，比如营养、睡眠、锻炼、关爱。

骨头杀手——抽烟、喝酒、熬夜、常喝碳酸饮料、浓茶、咖啡、缺少锻炼、晒太阳少、不合理饮食、性早熟……

每天的生长高峰是什么时候？睡眠最重要，第一个生长高峰在23点-3点，必须进入深睡眠才能分泌生长激素，5点-7点是第二个生长高峰。

3）姿势不良对我们脊柱的影响：

鼻窦炎：鼻旁窦里面就是一个空腔，属于呼吸系统，和呼吸有关，鼻旁窦内都覆盖着有呼吸系统的皮肤黏膜，这些黏膜和鼻腔的黏膜是一致的，所以，鼻旁窦对我们身体有几种作用——首先它是一个腔，能减轻颅骨的重量，它里面分布着鼻粘膜，对我们的呼吸起着重要的作用，比如过滤灰尘、对空气加温，甚至还能过滤一些细菌，包括发音中的鼻音可以起到辅助发音的作用。如果一个人感冒、鼻炎分泌一些粘液，就会储存在鼻旁窦内无法排出，时间久了这些粘液还会形成息肉，导致头痛。要想预防这些疾病，还是需要将身体调养好，不要感冒，如果有了感冒还是需要及时治疗。

颈椎和腰椎最灵活，所以受到的伤害也最多，一个人的形态就和日常的习惯息息相关，比如单肩背包造成的高低肩，还有大多数人为右撇子，右侧肢体比左侧肢体活动的范围高，所以，通常情况下右肩要比左肩高一点点，这个时候就需要多运动一下左边的肢体。

“肉为墙”出自《内经》，肉就像房子的墙，保护了里面的内脏器官，如果外面的肉厚实，里面的器官相对应也会更好一些。现在的房子里面有钢筋支架，更接近于运动系统了。骨骼相当于钢筋，肉就相当于墙，墙越厚就对里面的钢筋保护的越好。最好的锻炼就是练好肌肉，又因为人是直立行走的，所以下肢的肌肉锻炼比上肢更重要，腿部的肌肉锻炼好了，这个人的各项生命体征、指标都会更加健康。老年人最好的运动锻炼是做瑜伽和普拉提，还有打太极、八段锦、站桩等等舒缓一些的运动。中医讲到：筋长一寸寿长十年。这个筋就是指肌肉两段的肌腱，包括关节外面的一些韧带。当人的柔韧性好了，整个人活动的范围就大了，协调性就会更好，那么，到了老年的时候平衡感也会更好。

感悟：我们是行走的人，为了更健康，要保护好我们的脊椎，锻炼好我们的下肢肌肉，生命在于运动，但一定要合理运动，找到适合的、正确的方式去运动，否则就是伤害。我们需要养身体，而不只是靠一些滋补，消耗减少了，就是最好的提升，睡眠就是最好的大补。

个人感悟：

特别感谢寇组长为我提供的老年人运动方式。说到太极，我在四十岁的时候因为身体原因，经同事介绍和一位老师开始练习，但是，那个时候的我非常执着，一个动作会练很久很久，比如长时间地蹲马步，后来导致膝盖积液，从此开始了和中医打交道的不解之缘。在练习太极的过程当中，我体会到了事物还是会有“中间”的，而不是我之前认为的“非黑即白”，这就是平衡的重要性吧。另外，听完了组长推荐的《黄帝内经》音频，帮助我度过了《心理学与生活》中“心理障碍”那一章节带来的不适感，更加体会到了人要顺应自然，要顺应天地之气——春生、夏长、秋收、冬藏，如此一来，方能更好地过好自己的这一辈子吧。