周末早上赖在床上刷手机，老公说：醒了不做饭啊？一句话点燃了我的怒火，瞬间情绪爆发。
认知建构的 “意义解读”—— 被否定的自我价值
愤怒根源是对 “醒了不做饭” 这句话的认知解读里。内心有个核心信念：“我需要通过做家务证明自己的价值”“被人纠正就是自己的失败”。老公的话，不是简单的疑问，而是自动触发了“他否定我”“他觉得我懒惰、不负责任” 的灾难化思维。这句话不再是关于 “做饭” 的日常沟通，而是对我价值的否定，击中了脆弱的自尊。情绪是认知的直接反应，当把一句话解读为对自身的全面否定时，愤怒这种强烈的情绪便随之爆发。
观察学习与情绪表达的 “技能匮乏”—— 缺乏中间态的沟通方式
愤怒爆发，也是情绪表达技能不足的体现。成长过程中，我的原生家庭的情绪表达只有“压抑隐忍” 或 “激烈爆发” 两种模式，我也没有学会 “平和且坚定表达感受”。平时会压抑不满或懒得解释，但当这种压抑模式被触发，又没有更适应的应对方式，只能下意识采用“激烈反应” 模式 —— 愤怒爆发。并非故意失控，也不是不知道自己该清晰地表达“周末想放松、希望被理解” 的需求，只是这种平静的沟通方式还成为自觉行为。
