大公司有大公司的好处，内部的学习平台上整合了非常多的流行平台的学习资源，TED、getAbstract、College Info Geek…… 内容还涵盖了方方面面。加上领导一再推行自我学习持续学习的活动，所以时不时上去看看视频或者读读文章，别说，还真是能学到一些知识。挺好的一件事件。

最近因为体检带来的一系列连锁反应，认认真真在做减肥这项痛苦的工作，回头看看也坚持了差不多有6周时间了，按照21天养成习惯的说法，目前应该已经在习惯的巩固期内，也许就要进入习惯驱动的时段了。正好今天在学习平台看到了一篇关于习惯的文章，应该说是一篇书荐，结合实际验证了一下，大有一种要点头同意，赞一句：“诚不我欺”的冲动感觉。尝试着翻译过来看看，算是一个记录，也是对自己的一个认可和激励。

作者推荐的书《The Power Of Habit》，中文名就是《习惯的力量》，各大平台都有。作者提取了其中的关键点直接分享给了没有看到这本书的人： “从《习惯的力量》中学到的5课”。

首先，文章作者（非书作者）认为，对于个人取得的成功，有三个因素比其他因素发挥了更大的作用：

健康的身体

明智的目标

良好的习惯

确实如此，想想这个三个因素真的是缺一不可。身体是革命的本钱，不健康了也就不可能有所谓的成功了；一个明确的、可达成、又有一些挑战的目标也很重要，不然的话，就像堂吉诃德挺枪挑战大风车，再勇敢无畏也就是个傻子行径，谈不上成功；第三点，则是本文的重点。

要了解良好的习惯为什么对取得成功很重要，应该先了解习惯的工作原理和机制，而这正是从《The Power Of Hbbit》中学到的5课。

1. 习惯循环（“The Habit Loop”）

    每个习惯都可以分解成三个部分： 

        一个诱因/提示：它触发一个习惯，或者说它触发要形成习惯的动作；有点像程序，必须满足条件才能执行某个分支，没有这个条件就不能继续执行；比如：我的体检让我担忧，想要减轻体重，这就是后续习惯的诱因

        一个例行行为：这个好理解，就是一个重复性的动作。还是拿我自己举例，比如我明天的运动量，每天的饮食控制等等

        一个奖励：通过一段时间的习惯性动作可以达成一个成就，会在生理上、心理上给你一个正向的激励。比如我发现体重减了一些，而且一直是减少的趋势，那我的内心就有成就感，会认可自己的行为 -- 也就是习惯

2. 习惯诱因类别（“Habit Cue Categories”）    

一般可以把这些诱因分为五类：

时间（Time）

地点（Location）

情感状态（Emotional State）

他人（Other People）

紧前行为/动作（The Immediately Preceding Action）

举例来说，假设你有在白天吃甜甜圈的习惯，那么这个习惯的诱因可能是上述分类中的任意一个：比如，你在下午3点的时候饿了，想起要吃甜甜圈 -- 时间；比如你上班的时候正好经过了一家卖甜甜圈的店 -- 地点；比如，你和同事一起在喝咖啡小憩，良好的氛围有甜甜圈的点缀更加完美 — 情感，他人；等等，总是可以归结到这几个分类中。

3. 强烈愿望/成瘾（“Craving”）

这同样也可以理解成习惯循环的第四个要素。在一个习惯建立的初期阶段，当该习惯带来的好处和成就时，大脑的奖励反应机制（本质上就是多巴胺高峰）就会被激活。但是，当一个习惯已经成型且稳定，激励机制发生了变化。最终，奖励反馈在一个刺激（Cue）出现后就会立刻发生 — 它是发生在对习惯带来的好处的预期中，而不是正在带来好处之后。

还是上面说的甜甜圈的例子：一开始你总是有各种理由（Cue）吃甜甜圈，咬到嘴里的时候，你会觉得真好吃真幸福真开心，类似的感受就是大脑觉察到了愉悦，只要吃了就爽；吃了一年，情况略有变化，想到要吃到甜甜圈了你就开心 — 哪怕快递小哥还没有送来。想想你在等奶茶的时候，是不是内心小期待，不停地刷着手机看快递小哥到哪里了？

4. 准备承受痛苦（“Planning For Pain”）

《The Power Of Habit》谈了很多如何改变习惯，本文作者印象深刻的是关于膝关节置换手术患者的故事。所有人都知道膝关节手术后需要严格的康复训练，这对全面康复至关重要，但这一过程极其痛苦，很多患者无法拥有足够强大的意志来度过这一过程，他们因此而永远无法痊愈康复。研究人员发现在拐点（往前一步便是痛苦阶段的时间点）到来前就做好计划的患者，在康复方面要成功得多。这就提示我们，提前为即将到来的激情减退期做好计划，可以很大程度保证度过困难期而不是放弃即将形成的习惯。

5. 基石习惯（“Keystone Habit”）

有些习惯一旦养成，就会有助于帮助人们形成其他习惯，这些被称之为“基石习惯”的行为通过帮助人们在生活创造一点一滴的小胜利小成就来达成新的习惯（前面说的奖励机制）。这些小成就增强了意志力，创造了一种气势，并且建立起养成习惯的框架模式。书中给出的另一个例子是关于减肥者的 — 说的就是我这样的人。研究发现，养成记录美食日记这个简单习惯的人，在减重方面更加成功。记日记帮助他们发现以往不曾注意的生活方式，从而督促他们养成更健康的生活习惯。你瞧，记日记这个习惯，促使健康生活习惯的养成。看来，减肥打卡晒朋友圈是有科学道理的啊。

总结一下，《The Power Of Habit》是一本好书，大家都应该读一读，也许当大家理解习惯是如果在大脑中形成并且工作的，我们就能更有效地改掉坏习惯，取而代之好习惯。

何乐不为呢。

再回头看看自己走过来的六周，确实都被一一言中。希望自己能坚持下去。

不说了，先去朋友圈晒个体重。