巴拉瓦伽1式

请大家手杖式准备，屈右膝脚放于左大腿下方，再次屈左膝双脚重叠交叉，双膝在一条直线上。臀部中正，不能中正的可以使用毛毯垫与右臀，坐骨向下。左手手背辅助右膝盖外侧皮肤与其成对抗。骨盆和双膝朝向正前方。收腹，胸腔展开。吸气抬起右手向上，呼气延展手臂向后画半圆，放与臀部后方，指敷触底，与瑜伽垫成对抗。保持五个呼吸。吸气，提躯干胸腔，呼气转向右侧。保持胸上提，推左肩甲骨向'前，右肩甲骨向后，转头'向右注视右肩方向，最后一个呼吸，请大家保持。这个体式可以灵活膝关节。脊柱。呼气身体回正，伸直双腿向前个。下面进行另一侧练习。