在我的个案治疗中，我从不会对抑郁症的康复做某种标准界定，相反，我认为任何对抑郁症的所谓“康复标准”，都是一种限制、划分和屏障。“好了”就是好了，你自然会知道、会身有体验，这不需要任何的界定。就像我在《战胜抑郁》书中所讲，一个食品好不好吃，你的体验自然会清楚的，难道我们还要去对照某种标准吗。
当我们去界定一种“好”的概念标准时，我们就会陷入标准的对照、评判，而对照、评判就会容易造成焦虑、沮丧、失落等厌恶情绪。那么，我们会怎样呢？平静的心变得不平静，不平静的心会变得更不平静。心就是这样，一旦我们界定一种“好”的标准或概念，心就会派生出与之相反的“坏”，因为我们在制造分别、对立。我们会以一颗喜好厌恶的心去思量审视。当我们的言行举止、身心状态、所作所为或是所遭境遇，不符合我们所认为的“好”、“标准”或“正常”时，心就会变得厌恶，厌恶的心又会不断的制造排斥、对抗，结果是越陷越深，恶性循环。犹如一潭泛起涟漪的池水，我们一边期望池水恢复平静，一边却又再不断地搅动池水，这就是很多人一直在做的。
在我的个案中，就有很多的患者，起初陷入这种所谓“好”的标准，由此增添很多烦恼。君茹就是其中一位，她总是同抑郁前做对比，不断的寻找过去的感觉，或是拿网上；一些“专业读本”上所描述“好”、“康复”的标准来检验自己，结果会怎样呢？
君茹：“当我一旦和过去比较、对照的时候，我总是能找出当下和过去的不同，然后，就会很难受、很沮丧。”
“在我看来，现在和过去的不同都是抑郁的症状表现，接着就是一连串的发愁、抱怨，什么时候是个头啊；什么时候才能像过去那样；我怎么会摊上这种病••••••等等的想法全都冒出来了，整个人一下子就变得特别忧虑、烦躁。”
我：“是的，一旦你同过去所认为“好”的时候对比，你就会变得痛苦，因为，你首先就已经带着一颗评判的心、一颗“好”与“坏”的心去验证，这本身就是一种不安、不满的心理作用，当你说我要过去的那种“好”，那么你就是在拒绝你的当下，这一刻你就已经制造了烦恼”。
我：就内心的圆满而言，验证、对比是分别心的过程，而分别心就会造成冲突、对立、批判，那么心如何能平静呢，你总是会对当下感到不满意，感到失望、沮丧••••••，你无法找到自我，虽然你不断得找自我，但却背道而驰。相反，当你不再继续这个寻找、对照的过程，和谐、快乐的天性特质自会显现。
君茹：“是的，我已经有多少次的体会了，正如您所说，我在努力的接受当下，不去和过去对比，不去寻找过去“好”的感觉，以及所认为“好”的感觉，我感到心渐渐的都变得清晰了”。
“以前，我也老是会去拿网上或一些心理学书上“好了”的指标来检验自己，只要我的状态与了解到指标不一样，我就变得很不安，认为自己还没好，顿时，人就消沉下来了，因为，我实在是太怕抑郁症了，接下来，就会不断地甚至是不自觉的关注自己的内心变化和想法，搞得自己一团乱麻，都分不清什么是对的，什么是不对的了••••••”。
我：我也曾被抑郁症“吓破了胆”••••••，因此，我非常了解你的内心感受，很多人被抑郁症压的透不过气来，更有人因对抑郁症的恐惧，而深陷泥潭无法自拔，看来，有一种痛苦可以叫“被定义”的痛苦••••••”。
好了，就是好了，因此，我们不必去验证、去对照、去同过去比较，一切你自会清楚。
