刚参加完了一个线上的正念小组活动，参加完心情没有平静，反倒有了很多的情绪出来。

首先做为社恐，参加任何活动，不管线上线下，都会有不安的情绪出来。这个小组的其他人大多数相互之间都比较熟悉，我有了较强的“插班生”的感觉。今天是第二次参加，第一次参加时这种感觉更加强烈，以至于中间我逃走了一会儿。

除了这种不安，还有一些评判。有对自己的有对他人的。对自己的评判在于，担心自己表现的不好。说是正念小组的活动，实际上是在读《正念的奇迹》这一本书，大家每人读一部分。自己读的时候，担心读音不准字读错，有些紧张，心跳加快。别人读的时候，又在心里不断评判：声音太难听了，真受不了，又读错了......。别人分享感受的时候，特别是声音不好听的组员分享时，也产生了不舒服的感觉和一些评判。带领人在解答组员的问题时，自己又对带领人的正念能力产生了评判，觉得太不专业了，而自己分享时，又对自己各种评判，觉得是不是说太多了，这样对带领人是不是不太好。

当然也看到了带一个小组并不容易，一共9个人，有人晚到，有人不方便开麦开视频，有人麦杂音（就是我）。还有看到自己的进步，虽然有各种不安和评判，也参与了其中，突破了自己，有新的尝试，得到了不同的体验。普通人的不容易，仅仅是一个小时的时间，都很难有不断打扰的自己的时间和空间。

今天此刻的情绪，不知道是因为晚上的这个活动引起的，还是这一整天的情绪集聚起来的。正念的核心技能——专注当下、非评判的态度、有意识地行动，当下还不能完全做到，能觉察到当下的想法感受情绪，接纳这些，还跟这些不舒服的感受呆着，坚持到结束，已算是在行动中练习了正念了吧。

写完这些，心情平静了许多。