国际睡眠日

3月21日是第21个世界睡眠日，中国主题是“良好睡眠健康之源”，睡眠时间占我们生命的三分之一，睡眠质量与每个人的健康息息相关。儿童青少年正处在身心发育的关键期，睡眠对于体格、智能发育至关重要。

充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，有助于保护大脑，促进儿童的生长发育。睡眠还有助于提高机体免疫力，增强机体对疾病的抵抗力。良好的睡眠是儿童健康成长最好的天然“营养剂”！儿童期，特别是婴幼儿期，是健康睡眠节律形成的关键期，此时形成的“生物钟”将影响人的一生！而且睡眠质量的好坏直接影响儿童的生长发育！

为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，2021年3月30日，教育部专门印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，要求重视孩子的睡眠时长和质量问题。好身体睡出来，家长们赶快行动起来，科学管理睡眠——让您的孩子从小养成良好的睡眠习惯， 赢在“起跑线”上！

那么孩子究竟睡多长时间合适呢？

每个孩子的睡眠时间因年龄不同而有所差异，比如新生儿的睡眠时间，大约为每天16-19小时，平均2-3小时醒来进食一次。根据美国睡眠医学学会睡眠指南，不同年龄段儿童所需睡眠时间不同：

4-12月龄婴幼儿，建议每日睡眠12-16小时；

1-2岁儿童，建议每日睡眠时间11-14小时；

3-5岁儿童，建议每日睡眠时间10-13小时；

6-12岁儿童，建议每日睡眠时间9-12小时；

13-18岁的青少年，建议每日睡眠时间为8-10小时。

（以上包括午睡时间）

因为每个孩子的基因、气质类型、所处环境不同，加之睡眠本身存在个体差异，所以无法按照标准一概而论。但是尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态，同时保证睡眠质量也很重要！

如何判断孩子是否睡够了呢？

如果孩子早上醒来精力充沛、情绪良好，白天没有犯困的表现，我们就可以认为孩子睡眠时间适合；如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发脾气，有可能提示其睡眠时间不足。   

小贴士：要想孩子睡眠质量高，以下几点要记牢：

1.不要让孩子睡前兴奋：有的时候父母晚上回到家后，想多陪孩子玩一玩，以至于在不经意间，就延长了孩子的睡觉时间，孩子也容易睡眠时间混乱。

2.控制白天睡眠时间：适当调整一下白天睡眠时间，最好控制在1-2个小时最佳。

3.增加体能的消耗：多让孩子爬行，增加户外活动、游泳等消耗体能的活动，有助于提升孩子的睡眠质量。

4.养成良好的哄睡习惯：习惯了抱睡或者奶睡的孩子，要循序渐进地调整的哄睡过程，比如先逐渐缩短抱睡的时间，在稍微摇晃、孩子有了困意的时候，就尝试把他放下，然后用轻拍的方式继续哄；习惯奶睡的孩子，在孩子快睡着时就不喂了，让他习惯在轻拍的方式下睡着，慢慢地拉长喂奶和哄睡之间的间隔。

5.营造适宜的睡眠环境：孩子每晚睡前坚持刷牙、洗澡、排尿、关灯等，通过每天重复同样的动作，有助于营造睡前的良好氛围。安静且光线暗的环境能慢慢培养孩子建立好天黑睡觉的条件反射，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。另外，保持卧室适宜的温湿度、选择合适的被子也是营造舒适睡眠环境的重要组成部分，孩子体感过热同样会导致睡眠状态不踏实，影响睡眠质量。