这几年有一个词经常会被大家提起，那就是「自律」。

在问答上看到一个问题：大家都有哪一些非常自律的习惯？

看到下面的回答：

每天早上6点钟起床看书，不管困与不困，定时起床，再完成健身打卡。

几乎每天晚上都是水煮鸡肉加青菜，已经坚持了1个月。

已经坚持了30天早起阅读打卡，参加训练营之后感觉自己学习更自律了。

2周没有碰过零食了，坚持到21天应该就可以养成习惯了，到时候再给自己奖励1包小零食。

给自己安排了一个监督人，每天都会监督我写作，经常会提醒我准时完成。有几次忘记提醒，就没写了，有点愧疚。

列了很多的学习任务，让自己按照这些计划去执行，每完成一项任务就给自己一个奖励。

……

这些行为在我们的生活中应该不少见，而这里面大部分的情况都是通过外界来驱动自己的行为。

我是一个未来主义倾向者，凡事都喜欢想得远一些，并且提前做好规划。

当我跟大家分享关于规划的内容时，有位朋友跟我说，他也很喜欢做计划，在他的手帐本上面列满了许多的任务，他说自律的人都是会将自己的日程规划得很好，并且将所有的任务安排得妥当。不管是学习还是生活。

后来我看了一下，发现他所讲的安排妥当是指将时间填满。

做计划的目的是什么？

只是单纯地完成所有记录的事情？

追求完成的快感？

还是得到最终完成的结果？

我一直将大家口中的「自律」分为两种：

一种是「形式主义上的自律」。

也就是遵从各种形式主义，通过这些形式来彰显自己的自律性。同时依靠自制力，来抑制短期满足，追求长期目标。

用克制来告诉自己，哪些事情是可以做的，哪些事情是不可以做的，尽管自己心里面很想做某件事，但一直克制自己的行为。

很多人试图通过自制力来完成某些事情，也许最后会达成，但这个过程自己的心理不一定好受。

逼迫自己去完成不想完成的事情，或者克制自己不去做某些事情，这种方式其实跟自己的内心是相对抗的。

另外一种是「本质主义上的自律」。

真正意义上的自律，是就算没有形式上的彰显，也能做到游刃有余地进行自我管理。

真正知道自己想要什么，再投入时间跟精力去完成它，这个过程没有太多的逼迫，没有太多的克制，没有太多外界因素的驱动。

而这种方式的背后，其实是潜藏着一股强大的力量的。

相信很多人在给自己制定目标的时候，都会给自己设置一些奖励，通过奖励来激励自己达成目标。

这种奖励机制不管是在工作上还是生活中，都很常见。

有效果吗？

当然有，给自己设置一定的奖励反馈在一定条件下是有帮助的。

但如果长期下来一直都需要通过奖励机制来激励自己，那从根本上说，这种驱动力并不足以支撑自己去完成更多的事情。

为什么呢？

因为真正能够让自己聚焦当下并且遵从的应该是「内在驱动力」。

也即是内在动机。

心理学上是这么解释动机理论的。被认为是涉及行为的尖端，方向，强度和持续性。

表动词称作激励，激发人的动机心理这一过程。通过激励跟鼓励，使人们产生一种「内在驱动力」，使之朝着所期望的目标前进的过程。

同时在这个过程中，动机有可能会增加或者降低。但不管动机水准的高低如何，只要人们能够维持一定的动机水准，就能维持追求该目标的行为，以及心理上对该目标的渴望，直到人们察觉到该目标达成为止。

所以动机经常也被视为是行为的前导驱力，如果能够掌握自己内心的动机，也可以协助预测其行为的方向性跟模式。

前文讲到的「本质主义上的自律」其实就是因为自己非常清晰且能掌握动机，从而更加容易去把控自己的行为。

而动机又分为「内在动机」跟「外在动机」。

1）内在动机

指的是任务本身的兴趣或愉悦带来的动机，能够通过做这件事情得到满足感，这是存在于个体内部而非依赖于任何外部力量的驱动。

一般内在动机会存在以下几个特点：

自己渴望去了解的

自己希望去达成的

最后能给自己带来一定满足感的

跟需要依靠意志力来学习相比，有内在动机的推动更加能够促进个人的学习。

同时这种内在动机也会由内而外影响人的心理状况跟行为：

比如：

将自己的学习成绩归于自己控制的因素

相信自己有取得预期目标的能力

能够从心底里对自己所学的内容感兴趣

2）外在动机

指的是从事某个活动的行为是为了取得相对应的外部奖励或收入，这种动机通常跟内在动机相反。外在动机来源于个体的外部。

比如：

做这件事情会获得外在奖励或者酬劳（金钱、分数、物质奖励等）

做这件事情可以得到外部的称赞（表扬，赞赏等）

如果不做这件事情会受到指责或者惩罚（比如没有完成目标任务受惩罚等）

包括竞争也属于外在动机，这个行为本身更加倾向于鼓励人们超过其他人

社会心理学家的研究表明一直依赖外在的回报可能会导致动机偏移，即是取得外在回报成为任务的主要理由会让内在动机被削弱。

文章开头描述的几种情况，基本都是需要依靠外在动机，通过外部奖励来助推自己前行，而这种外在驱动力，在短期内可能会有作用。可要影响一个人长期做某一件事情，个体的内在驱动力会更为重要。

所以相比外在动机，关注内在动机的好处是：

高度关注外部奖励不容易持续，长期努力的能力之源应该来自于内在驱动力

有着掌控自己生活，了解外部世界，完成某个长期目标的内在欲望，更容易持之以恒以及达成目标

能让生理心理状态更好，内在动机推动的群体，自我评价更高，人际关系更好，健康状态更好

那如何去激发自己的内在驱动力呢？

1）思考背后意义

思考自己列进计划里面的事项背后的意义是什么？即是思考所做之事背后的目的。

这种方式可以帮助自己找到真正重要的事情，找到根源动力。

2）体会背后好处

有的时候明明知道这件事情对自己来说是好的，但就是做不到。

比如阅读、运动等。

出现这种情况时，不要责怪自己，尝试从最小的行动开始，去体会行为背后带给自己的好处。

可参考以下步骤：

先列出没有做这件事情之前的状态

最小化行动试行（比如运动每天一个高抬腿），记录进展情况

一个周期查看变化情况

体会背后的好处

简单点说就是「最低门槛，正向反馈」。

让自己体会其中的益处，通过这个过程来激发自己的内在驱动力。

当自己下次再做这件事情的时候，或者挑战更高难度的事情时，能够第一时间想到的是这件事情背后给我带来的好处，而不是其他感受。

在心理学上还有另外一个理论，叫「自我决定论」。

关于人类个性跟动机的理论，考量到个人与生俱来的天赋资质以及心理需求。主要探讨人发自内心的动机，重点聚焦在个人激发与自我决定。

自我决定论提出了三个与生俱来的需求，如果能够满足这些需求，则会给自己带来一定的发展跟进步。

胜任：了解个体本身所具备的能力，以及个体和对于任务可能完成的结果与效能。

归属：该行为是否能够满足跟他人之间产生一定的互动链接。

自主：该行为与动机是否是发自内心，以及该行为是否是自我决策而非受他人影响。

当能够满足这三大需求，自己的行动力相对来说就会更加积极一些。

我一直倡导每个人一定要从自己的内心出发，不要一味地跟风外界。知道自己想要什么才重要。

如果你现在找不到自己的驱动力，那不妨参考以下这两个方法，来打造自己的驱动系统：

1）自主性

听从自己内心，决定自己要做什么。

可以自问这六个问题:

能量之源是来自外在动机/内在动机？是否将自由，挑战，担当列为主要动机？

今天哪些事情可以做得更好？找一些小方法来测量自己每天进步的情况。

用一句话来定位自己。

更加关注外在行为奖励？还是内在成就感？

每天早上起床撑起自己一整天的动力是什么？

每天晚上休息后是什么事情还让自己念念不忘？

最后两个问题的答案需要给到自己相同的目的感跟方向感，如果没有那就继续自问：

那我打算怎么办？

自主性其实就是让自己清晰哪些事情是自己真正想去做的，真正从自己内心出发。

同时在设立目标的时候，也需要清晰，这些目标是属于外在的还是内在的：

外在目标：外在志向，功成名就，荣华富贵等。

内在目标：内在志向，学习成长，帮助其他人改变生活等。

想实现自我满足不仅仅取决于有目标，还取决于有正确的目标，每个人所处的阶段不一样，你需要知道现阶段对于自己来说，哪一些目标才是正确的。

另外当你犹豫要不要做某一件事情的时候，不妨问这四个问题来提高自己的自主性：

为何做？

做什么？

如何做？

何时做？

我一直很相信一句话，「如果你想要拥有过去不曾拥有过的东西，那就要去做以前没有做过的事情」。

这也是保持自我驱动的一种信念。

如果你具备了一定的自主性，很清晰自己想做什么，那会更加容易掌控自己的行为。让驱动效应来引领自己完成更多的事情。

举个我自己的例子：

我几乎很清晰自己做的每一件事情背后的动机，所以我不会刻意地去克制自己。

而是会进行自我判断，现在做这件事情，从长远的时间来看，是否是有价值的，值不值得我去做。

这个是值得我们不断去进行反思的，你是被外界带着跑，还是以自己为主，让外界来参与。

这是两种不一样的方式，也会造就两种不一样的结果。

当然，定力不强的前期，建议还是先让自己养成反思的习惯，慢慢地自己就会找到了。

时间是公平的，你花在这件事情的时间上多一些，那花在其他事情的时间就会少一些。

不过每个人的价值观不一样，择取其适即可。

尽量留一部分时间给自己，聚焦在自己想发展的事情上面，短期内也许得不到反馈，将目光放得更长远一些，未来一定可以实现的。

2、投入度

把想做的事情做得越来越好。

心理学家米哈里-契克森最早提出「心流」这一概念，定义是一种将个人精神完全投注在某种活动上的感觉，同时会伴有高度的兴奋度及充实感等正向情绪。

米哈里-契克森认为，使心流发生的活动有以下特点：

能够让自己的注意力完全投入

动作与意识的合并

有清楚的目标

对于环境与动作有主控感，挑战跟技能之间能够达成平衡

主观的时间感改变，比如已经进行了很长时间，但是却没感觉时间的消逝

当人们处于心流状态时，可能会出现以下这四个特征：

自动运转：事情做起来会比较顺手，能够自动发挥

时间流逝：觉得时间过得特别快

不觉他物：专注投入事物之中，从而没有察觉到其他的感觉等（比如饥饿、手机震动等）

感到愉悦：在事情完成后，感受到愉悦、满足、成就感等正向情绪

在心流的状态里，人们会完全沉寂在自己手头的事情上，从而失去了对其他事物的感知：时间、人、物，等。

这是因为在心流状态里，人的全部注意力都在手头的任务上，没有多余的注意力可以分配到其他的事情上。

像我一般会出现的心流体验就是，阅读、思考跟创作，经常会达到忘我的境界。

开拓新知的快感是我很享受的一个过程。

当某个时刻自己的旧认知被颠覆的时候，那一刻的通透，又重新打开了另外一种思维方式、角度。

这个过程直到老去都会一直存在着，只是迭代更新的时间长短而已。

也正是因为这种内在驱动力，让我对自己所处的行业有一个非常清晰的定向。

之前有位前辈跟我说行业并不重要，但对于我来说，还是挺重要的。

因为不同的行业，所承担的事情是不一样的，而我能不能在这个行业里面做自己擅长的事情，或者得到满足感，真的很重要。

关于心流体验，可以给自己做一个测试，思考：

哪些时刻会带来心流体验？

一天中某些时刻更容易出现心流？

如何增加最优经验出现次数，减少感到不投入注意力，不集中的时间？

思考内在动机的真正来源？

也可以自问：

假如现在把自己变成老师，去教别人，哪些事情是自己比较擅长的，能够投入精力的，来找到自己内心的驱动力。

让自己能够投入时间跟精力，并处于最兴奋，最令人满意的心流体验之中。投入带来专注，专注由心流体验开始。

让需要做的事情和自己的能力范围相匹配，目标不要太难，也不要太容易，稍微能够比能力高一到两个级别 ，让自身能力得到延展，能带来一定的专注度跟满意度即可。

如果你能意识到什么能把你带入心流，那么你会更加明确应该把时间，精力花在什么地方，用来实现这个方面的积累跟专注。

同时越专注努力自主的人会有更高水准的表现，由个人内心深处所驱动，将愿望系于比自己更加宏大的目标上。

这就是潜藏在「自律」背后这股强大的力量，「内在驱动力」。

当你足够想要某件东西、或做某件事情的时候，你一定会想方设法去接近它、或实现它。

希望你也能找到自己的内在驱动力，由内而外地热爱自己所做的事情，用它来引领自己的生活。

不敷衍自己。

不敷衍生活。

不敷衍未来。

共勉！