“不积硅步，无以至千里”，走好脚下每一小步，才能走好人生每一大步。越来越多的家长开始重视孩子的足部健康问题，其中最常见的一大问题就是足外翻，那么这到底是怎样的一种问题呢？它会给人带来什么样的伤害，又有什么预防的办法呢？
足外翻，顾名思义，指的就是双脚的外侧向上翻起，附带有跟骨外翻，内侧足弓塌陷，足后跟向外旋转。穿鞋时，足弓内侧部位的鞋底磨损相比其他部位来说更加严重。
足外翻成因有以下两点:
一、足部因关节较松而引起过份旋前, 这会令足部承重时呈外翻及足弓下压(扁平)的情况。年纪越少, 情况越明显, 尤其是4岁前关节更松且有脂肪垫遮盖足弓, 形成假扁平足, 而这属正常生长现象, 无需过度担心. 但4岁后足弓渐渐形成, 如到6岁仍处于比较扁平及外翻的情况, 则需多加留意。
二、外部因素。部分学步鞋底和鞋后跟部分较软，不利于支撑和稳固儿童的脚后跟。使儿童行走时发力方式不正确，间接导致足外翻。
足外翻问题不容小视
足外翻的危害远不只使人的体态看起来不美观这么简单，久而久之还会使足部问题逐渐发展成为腿部问题，比如踝关节和膝盖内旋，小腿比例变形，小腿向外翻，造成“X型腿”、足弓塌陷、盆骨前倾等一系列健康问题。除此之外，足外翻人群足部容易疲劳，对于行走运动也极其不方便，经常走一小段路就会觉得劳累，还会产生疼痛，对学习、工作和生活造成较大不良影响。
很多家长会问，那怎样判断孩子是不是真的足外翻呢？防范于未然，多关注儿童足部健康状态，发现问题及时纠正。可以先在家自检，让儿童光脚站立在平整的坚硬地面上，再从正后方观察脚后跟，如果双脚的脚后跟明显向外翻起，呈八字状，那各位家长就要重视起来，警惕孩子的足部体态问题。但肉眼只能观察表象的问题，4岁开始儿童足部加速发育，在此过程中大部分儿童就容易出现如扁平足、足外翻等不健康的足部情况。而每个孩子的足弓扁平程度及足外翻幅度都会有所不同，真正了解足部骨骼情况则需要使用专业仪器对孩子足部进行全面检测和专业评估，建议家长定期（约四个月左右）带孩子前往专业的机构由业内人员进行检测。
面对足外翻，有以下这些应对方法
1.脚趾抓毛巾运动
在平整的地面平铺一块毛巾，光脚踩在毛巾的一条短边上，每次都使用脚趾发力，把毛巾缓缓一点点地往回抓，一直到抓到毛巾的另一条短边，每天做二到三组，每组十到十五次。当无负重练习完成得比较轻松时，可以在毛巾上逐步增加一些重量继续练习，这样足底的筋膜就会调动更多的力量去抓取毛巾。这个动作可以有效激活筋膜，让足弓重新恢复支撑力。
2.正确选择儿童健康鞋和儿童运动鞋
复旦大学运动医学研究所所长、足部健康与鞋研究中心主任陈世益教授表示：搭配使用专业的对有足弓承托功能的鞋垫帮助支撑宝宝的足弓，垫高内侧，后面形成后跟托，矫正脚后跟的形状，降低足底筋膜拉扯幅度，恢复足弓的弹簧功能。
