十行采集：
1.做任何一件事时，我们的注意力都可以分为“集中在行动上”和“集中在感受上”两部分。身心合一模式：行动和感受二者是统一的，全身心感受行动。
2.随着行动越来越熟练，我们不再去耐心感受行动，从此分心代替专注，进入身心分离模式。缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳。做A想B，我们在躯壳内装了一个混乱的灵魂，走神成了习惯。
3.分心走神的成本太低，其本质是逃避，我们会不自觉地待在精神舒适区内。走神可以让我们活在任何时候，除了当下。走神导致生命质量变差，造成拖延和低效。
4.让感受回归行动。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，这种享受将使我们更从容，不慌张。
5.人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异。
6.能主动选择信息的人不一定能沉浸其中，所以无法让自己变得卓越，其原因之一缺乏深度沉浸的能力。
7.大脑的两种学习模式：一是“意识”的专注模式，二是“潜意识”的发散模式。
8.事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
9.刻意练习四要素：
一，有定义明确的目标。
二，练习时极度专注。
三，能获得有效反馈。
四，始终在拉伸区练习。
10.细心体会上述四个要素，我们就可以进入深度沉浸状态，从“聚焦”走向“卓越”。这同时也离不开另一个要素：大量的练习。
11.审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
一行精华：
刻意练习四要素：一，有定义明确的目标。二，练习时极度专注。三，能获得有效反馈。四，始终在拉伸区练习。
感受，启发，行动，改变：
1.不知道什么时候，分心成了一种习惯，自己甚至会沾沾自喜于这种“高效率”。读了今天的内容才警醒，这种“高效率”其实带来的都是低质量和碎片化的生活。
我已经多久没有进入身心合一的状态了？这不就是心流吗？原来专注力就可以带来心流。
2.今天学习到的改变就是，按照刻意练习四要素去做一件事：量化目标，身心合一，始终处于“跳一跳够得到”的状态，过程中和完成后记得进行反思和总结。
