前天写了一篇关于《跑步后洗澡频繁会不会导致掉头发》，我一直有这个疑问，就写出来救助于万能的网友们，看看大家的实践心得。

还真得到了很多热心的反馈。

网友“跑向风景”给我留言说：“我习惯晨跑已经11周年，跑一休一，每次晨跑15公里以上，配速5分多，跑后都会洗头洗澡。也没见得我的头发脱落。 我的经历与你写的和下面有的评论不一样。我认为脱发既不是洗头频繁所至，也不是与跑步有关。是与个人体质有关，与跑步量大，配速有关。”

这位大哥63了，我点开头像一看，大哥和40岁的青壮年没什么区别，人头茂密而健康，身材匀称，精神饱满，这和大哥坚持运动有很大关系。

也有一个网友说，跑步多了就会掉头发，与洗澡没多大关系，长期跑步没几个头发好的。

留言有说随便跑，洗澡都没事，也有说和跑步有关系，这在我的意料之中。

世间没有绝对的道理，我们只能找到适合自己的方法。

毛主席一开始并没有学习打仗、军事方面的知识，他老人家组织过别人留法学习，自己却不出国，这些都是因为伟人心中有明确方向，不是为了当官，不是为了发财，为了帮大家一起翻身做主人，伟人没有学过军事，甚至第一次打仗之前都没看过孙子兵法，但是根据当时的具体情况，坚信自己的判断，总结了许多实用有效的战略战术，包括“敌来我走，敌驻我扰，敌退我打”，这都是当时的具体情况下的实战方法。

我们也要根据自己的实际情况来调整行为。

昨天，全国好像商量好了一样，都开始下雪，我分享了高速出行的注意事项，今天我们把目光回到晨跑上。

冬天，雪天，晨跑，这几个关键词都是热点。

而你，只要当下推开门，迈开腿，跑起来，你就是被关注的热点，体会当下顶流运动带来的快乐。

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0****1 神奇藏在跑步中

一位43岁的朋友兴奋地说，她顺利有了自己的小宝宝。结婚以来，为了有一个可爱的宝宝，他们夫妻俩做出了很多努力，中医、西医没少看，草药、营养品没少喝，都不见效果，后来，夫妻俩都拿出时间运动，晨跑是雷打不动的项目，游泳，打球作为美味茶点，苍天不负有心人，最的传来了他们的喜讯，自然孕育中。

她说，自从她晨跑后，整个人感觉顺畅多了，精神心情都很在状态，生活也自信多了。

这里，我们一起为她献上祝福。

还有一个网友给我留言说，他以前是一位骨质疏松患者，严重时，走路都成问题，后来开始跑步，配合补钙康复，现在每天都能跑5公里，是一种深度跑步爱好者。

跑步可以治愈一切，我很早就自信地呼吁大家跑起来，做出改变。

我记得很早的时候，我参加一个自媒体培训课，学的什么我记不得了，我只记得老师讲一定要内容垂直，就是找一个主题内容，一直写下去，这样才容易获得支持。

他还给出了写点投资、婚姻、亲子、热点等主题建议，其中就有跑步主题，运动主题。

我本来就是写着玩的，并没有明确的目的，不是不想赚钱，只是不想因为太过于追求赚钱，让写作失去了乐趣。

后来，我就任性地写了很多内容，自己喜欢什么就写什么，这个过程也是快乐的，虽然没什么流量支持，但是是我真实的学习感悟加深与输出，也是很有价值的。

写跑步也是最近一两个月的事情，可能是时机成熟了吧。

我跑了那么多年，算是自己亲身实践了跑步感受，还是觉得最终要慢跑。

这个过程就是不断的探索与调整。

现在有很多跑友与我沟通，也是对我的一种有益指导与教导。我相信，对我以后的跑步会有更大益处，我也会及时把大家的智慧传达出去。

跑步会产生能量，会让更多神奇发生。

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02**** 雪天跑步让快乐加倍

雪天跑步本身就是一种快乐体验。

雪就是最好的空气净化剂，天然净化剂。

生活在城市里，下雪后的第一个清晨，你可以走出去，认真体会一下，深呼吸，感受空气的那份纯净。

每次下雪，我都会忍不住一大早出去跑步，就为了这口纯净的空气。

如果你意识到下雪后会有美好纯净的空气享用，那么说明，你一定程度上掌握了生活的主动权，知道生活的美。

有时候，幸福、满足、快乐就是一种体会，一种生活态度，与物质没有太多的关系。

外卖小哥也可以抽空快乐地在雪天里一蹦一跳，享受生命的欢快。

下雪了，把自己从一切紧张、繁忙中抽出来一会吧，这是大自然的馈赠，享受这份快乐。

而雪地里的晨跑更是快乐加倍。

我会专门找覆盖了一层雪的草地跑，嘎吱嘎吱的，不会担心被弄脏了鞋裤，清里会结一层薄薄的冰，有一种说不出的治愈感，就像你挤青春痘，刮体毛，或许也有丝丝搞破坏的畅快，这和深秋时节，走在厚厚的落叶道路上，会忍不住跑起来，把落叶踢得到处飞扬，快乐在这一刻是相通相似的。

当你跑过身边穿着厚厚棉衣，包裹严实的行人时，你的身轻与活力，也是冬天的一道风景，雪天晨跑的身姿是充满能量和火热的代言。

我相信，路人也会被你感染。

两公里，身体就会热起来。

这更是全新的世界。

周围洁白一片，冬天似乎在为你的跑步自然降温，为你快乐加倍，立天地之间，与大自然融合而一，就是这个感觉吧。

此刻，你就是英雄。

自我主宰，俯瞰命运的王。

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03**** 雪天跑步几点注意事项

当然，预防工作还是要有的。

冬天跑步最怕受凉，受寒，受风邪，这也是《黄帝内经》里老祖宗的告诫，虽然没有直接说跑步要怎样，事实上，老祖宗压根就没提过跑步，只说冬天要藏，要多睡觉，早睡晚起，养好元气。

休息与恢复体能是必须的，可以理解为放电与充电。

一是穿戴要齐全。

今天是0度，没有结冰，下身，上身都穿了两层，我是慢跑，穿得多一些，保暖内衣，秋天的外套上下装，上面加一层轻羽绒。

两公里身体热了，脱掉羽绒，手套、围脖，没有戴帽子，就可以大胆享用凉爽的清晨了。

我看到那些匀速跑的跑友们，下身穿着紧身裤，上身有加绒外套，之前我跑五公里，配速在五六分时，内衣是速干服，外面穿一层加绒长袖，再加一层运动外套棉质就行，热了可以把外套脱掉，常常会出汗。

只不过，我现在是慢跑，基本不出汗，上面的衣服装备足够了。

其实防寒很简单，你只要不把皮肤直接暴露在空气中就可以了。至于装备的厚一点，薄一点，你根据自己的体会去加减。

二是热身是关键。

冬天一定要热身，如果是慢跑，不用刻意去做，本身慢跑就有点像热身。

那些长距离，配速在七八分以下的，一定要热身，热起来再提速，这个太重要了，也是防止运动伤的关键，跑前跑后都要拉伸，别吝啬这十多分钟的拉伸。

跑步不拉伸，相当于刷卡无积分。

热身的方法各个跑步软件上都有，不再多说。

三是休息要跟上。

冬天更要在跑后休息，有条件睡个回笼觉都是不错的，外面下着大雪，家里却是春天，你在春天里看着雪景慢慢睡去，岂不妙哉。

跑步就是这样的治愈，哪怕我们的生活再不济，现实再让你不顺心，都要沉下心来，要知道这一切都会随着时间消失。

我们都是一个空管，保持管道的通畅吧，让快乐悲伤都流过，让贫穷财富都流过，让时光和记忆都流过吧，当下努力，保持通畅，没有淤塞，可能就是所谓的通透吧。

潜居抱道，以待其时。

不顺利时，就跑一跑，看看书，吸取别人的智慧，推开门去，大胆去生活，与人交往，去做事情，去忍受，去沉淀，当机会来临时，就大胆继续做事情，继续沉淀实践，当你有机会做事情时，就把快乐、阳光、温暖、关怀、正念、善意传达出去吧。

道者反之动。

愿你我在每天的跑步中共同精雕时光，不负生命。