夏天来了，锻炼的人越来越多，有很多友友在后台问我该怎样跑步，也有一些朋友是之前跑过一段时间，但后来中断了，中断原因各式各样，有腿疼坚持不下来的，有耐心不够的等。
这些问问题的朋友有一个共同点，就是知道跑步有很多好处，自己也想继续跑，但思想上有顾虑，行动上迟缓。
更有一些跑友也想长期跑下去。
对于这些想跑步的友友们，结合我近五年的连续晨跑实践，把初跑者，或者说开始跑步时，经常遇到的问题和注意事项给大家提个醒。[图片上传失败...(image-984845-1656580085761)]

一是跑多久合适。跑步强度和跑步量因人而异，但一定要循序渐进。
有一个原则，就是你的感觉，以你的直觉为准，不要让自己累着，或者委屈自己。千万不要一上来就五公里，每次跑都要大汗淋漓。
现在网络视频上的跑友，有的跑下来拧下汗水，满脸大汗，感觉才是跑步的样子。大错特错。跑步过程不一定非得出汗，这和天气、气候，还有个人的体质有关。长期跑者，遇到凉爽的天气，强度不大的话，也不会出汗，夏天里，只要动一动就会出很多汗。因此，不要所求跑量，追求出大汗，那种出汗才会消耗卡路里的说法是误导大家的。说这话的人有可能本身就是个大胖子，或者说他自己连一公里也懒得走。
以你的直觉为准，累了就慢下来，开心了就多跑跑，一切以身体真实反映为准。但一定不要追求非得跑到某个量。起初跑时，我建议不要超过三公里，慢跑为准，先坚持一周，一个月，再适度增加跑量和运动时长。

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二是要不要天天跑？不需要。
如果你想给自己一个重复的习惯，而生活安排的现实又允许的话，可以天天运动。但一定要注意不要过量，只是保持一下运动习惯，要把这个时间保持的足够长。比如，你从来没跑过步，那就每天早上完成两公里开始，慢跑或快走，这样坚持一周后，再来一周，在这个过程中，哪怕你再想多跑一下，都要控制住欲望。要知道，你往后跑的路还很长。坚持了三周后，可以尝试加快一点，或者跑上五公里，仍然要控制量。
如同你在搭积木，要有足够的耐心。把注意力放在欣赏跑步中的美景上。感受跑步过程中的感受，在跑步中放空，让思绪自由飘荡。三是哪里跑合适？如果可以，建议在自然环境中跑。
河边跑，清晨总是有无限的清新。乡村里跑，呼吸不完的健康空气，心情也是格外的放松。
再不行，就在跑步机上跑。
大街上跑，最好选择车少的街道，或者早上大部人还在睡觉时跑。我喜欢在河边跑，在公园跑，在自然树林里跑，在你工作、生活便利的附近跑。
其实，哪里都可以跑。有一段时间特殊，我就在走廊里跑。哪里方便哪里跑。哪里空气好，环境优美就哪里跑。四是怎样才是标准姿势，会伤膝盖吗？ 网上有很多介绍什么跑步标准姿势，大步跑等。千万不要轻易尝试大跨步跑，还有那么多复杂的跑法。
你听着音乐，从快走开始，从慢摇开始，怎么舒服就怎么跑。小时候，学走路，家长给我们讲过怎么走吗？
还不是上来就开干，摔倒了爬起来再走，跌跌撞撞，一直到跑起来。怎么长大了，就不会跑了呢？所以，你知道怎么跑才重要了吗？五是何时跑？

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这也是因人而异。
很多人的工作、生活安排不一样，总的原则是方便自己的生活，但如果有大量可支配的时间，我的建议是清晨跑。
我一直尽量把跑步安排在早上进行。
一大早跑步，有利于恢复元气，清晨也是阳气上升的时候，出去散发掉的一夜的浊气，吸引元气，元气满满。
早上跑完，这一天好像有一个重要的任务完成了，心里也放松了许多。
当然，实上早上起不来，也不勉强自己。
我不建议非得定个闹钟起来去跑步，有时间还是要尽可能地睡觉。自然醒后再去运动。实在不行，就安排在其它你有时间的时候吧。六是穿什么跑？
什么都可以穿着跑。
但专业的装备仍然有必要。专业的装备会让你有一个新奇的心情。
你穿着紧身衣，一定潜意识里不会有逛街的闲适，会更有认真的态度去跑步。条件允许，可以买来专业的跑步装备。
我自身来说，一般的运动鞋都可以跑。当然，专业跑鞋脚感更舒适，这根据自己的喜好来。
本身专业装备的消费也是一种不同的体验。七是要不要参加什么团队？
我建议不用非得一群人跑。
你可以有跑步朋友，相互交流跑步感受，但不一定一起跑。
我是喜欢一个人跑，你可以随心所欲地边跑边玩，遇到开心的美景处，可以停下来拍照欣赏，这样更自由一些。我也遇到有跑步队伍，服装整齐，音乐高昂，个个一脸认真，搞得像训练。如果想参加团队激励自己跑，也可以，但最好一个人形成自己的跑步习惯。
当然，想参加跑团，首选来我们的跑写一大队，福利多多。
上面这几点算是对新手跑步的几点建议下，下面也有几点注意事项。 饭前跑，或者饭后半小时跑。
要么起床就跑，在饭前跑。
可以吃个香蕉等，少食。
饭后，一定要半小时后再跑。
要不然，吃完就跑，显然会不舒服。
在公路上要逆行跑。 在马路上逆行跑，视野最开阔，对前方的车辆行人更能安全防范。
如果在靠右跑，后方的情况自己不掌握，有一种不安全感。听音乐跑。
音乐是跑步的最佳伴侣。
听着音乐跑，可以跑得更久，更轻松，有时候，也会在音乐的催情下，跑得更开心。跑后拉伸、洗澡的注意事项。 跑前，跑后可以跟随软件一起做拉伸，这绝对不好处。
我喜欢在跑步后做单杠，做上几组力量。因为，跑完后，身体肌能被充分激发，是做进阶运动的好时机。出完汗，一般不要急于洗澡。
等汗晾干后再洗。
其实，洗完澡，身上还会出大量汗。
可能因为是身体已经热了，再清个热水澡，全身通透，这时候感觉最好，要注意及时补水。
特殊天气可以尝试体验一下。 雨奔、雪奔、大风中狂跑，这是个人爱好了。
下雨天，我总有雨奔的冲动，但一定要戴帽子，穿着轻度防水的运动服即可。
这体验，非躬身体验而不可得。亲身去体验吧。加油。