文 | 深夏晚晴天ZMH

1、认生是一种不容忽视的心理疾病

现代社会是一个便捷又快速的社会，科技的发展给人们的生活带来了极大的便利，互联网更是让我们随时随地都能获取任何想要的信息。然而，对于这一切，我们不可否认的现实是，由于我们无需通过与人交流就能获得想要的信息，我们也在逐渐失去与人沟通的能力。

而越缺乏与人沟通，我们会越不知道该如何与人沟通，久而久之，这会严重影响我们人际关系的健康发展。

不知你生活中是否有过这样的情况：情愿一个人呆在家也不愿意跟同事朋友聚会，每次聚会总是会有些不知所措，不知道该坐在哪里，不知道该跟别人聊什么。每每一大群人聚会，你总是躲在角落里，总是觉得自己与其他人格格不入。在工作中，如果需要你在公众场合发言，你会感到紧张、焦虑，甚至还会出冷汗。

如果这些你都中了，那很有可能你存在认生。

认生原本是用来形容婴儿开始区分母亲和陌生人的成长过程，而成人的认生，更多被认为是一种心理疾病，多表现为人际关系焦虑 ，患有认生的人在社交场合通常会感到焦虑、心悸、面红耳赤、出冷汗等症状，它是社交恐惧症的预备状态。

面对认生的情况，如果我们没有处理好，任由其发展，最终会演变成社交恐惧症，严重影响个人的生活。

实际上，成人认生越来越普遍。据统计，日本人有64%以上的人认生，而由认生演变成的社交恐惧症已经被纳入保险的范围。在美国，有10%－15%的国民也患有社交恐惧症，发病年龄平均才15岁。

可见，认生趋于年轻化、普遍化，也越来越不容我们忽视。

2、认生的生成机制

清水荣司是日本的一位精神科医生，他一直致力于帮助社交恐惧症患者，为他们改善焦虑的症状。而根据他多年的治疗经验，认知行为疗法能有效改善人们的认生甚至社交恐惧症。

在他的书《认生的人：如何克服社交焦虑》中，他利用认知行为疗法来分析认生的生成原因。

从广义上来讲，认知包括通过视觉、听觉等五感获得的“感觉、知觉”，而认知行为疗法中的认知具体指的是人们对事物的思维方式。

当人们遭遇焦虑、感到恐惧的时候，不一定会进行理性的思考。此时，焦虑、恐惧的情绪通常会与我们的思维方式发生直接关联。当我们的思维方式存在认知扭曲时，往往会增加我们的焦虑情绪，严重时，会使人变得抑郁，认为任何事物都毫无价值，使人对生活丧失兴趣。

为了预防这种心理疾病，我们需要修正自己的认知扭曲，而修正认知扭曲，我们需要认识到都有哪些认知扭曲。只有修正自己错误的思维定式，才能改善我们的认知，从而提升人际沟通能力。

戴维.伯恩斯将认知扭曲划分为十种，分别为非此即彼、以偏概全、心灵过滤、贬损思维、妄下结论、夸大与缩小、情绪推理、应该思维、贴标签、罪责归己。

这十种认知扭曲体现的都是人们对事物的偏见，它们并不是独立存在的，而是相互交融重叠的。情感来源于认知，而消极的认知会影响我们的情感。如果我们没有认识到自己存在的这些错误的思维定式，情绪就会在无意识当中受到这些认知扭曲的影响，进而发展成为心理疾病，引起我们认生。

3、摆脱认生的方法

人们总是习惯把人划分为外向性格的人和内向性格的人，对于外向性格的人来说，他们天生擅长与人打交道，也很少在人际关系中出现焦虑的情况。反而是内向性格的人，在与人沟通交流的过程中，容易出现焦虑。认生也更容易发生在性格内向的人身上。

因此，有人认为认生是遗传的，是性格问题，而性格是天生的，所以认生是难以改变的。然而清水荣司在《认生的人：如何克服社交焦虑》一书中明确指出，认生有来自遗传的影响，但也有一部分是来自人生经历里发生的某个生活事件。

“在社交恐惧症患者的人生中，一定存在着让他产生焦虑的生活事件。”这个生活事件可能是来自某个人评价你“凶神恶煞”，或者是某次在公共场合被人嘲笑等等。清水荣司表示，找出这个生活事件，用认知行为疗法进行干预，认生是可以改善的。

除此之外，他还在书中列举了十种有助于我们减轻焦虑情绪、减轻认生程度的具体方法。

①“峰终定律”：该定律是由心理学家丹尼尔.卡内曼提出来的，指的是对一项事物的糟糕体验，仅由高峰和结束时的痛苦程度决定。当我们的人际关系出现问题时，通常人们也只会记得高峰和结束时的感受，所以要改善自己认生的情况，可以利用该定律对自己的记忆进行操控。比如某次在公共场合发言以被嘲笑结束，这让自己非常受伤，那么就可以在记忆中穿越回那时候，帮那时的自己反驳众人的嘲笑，以一种勇敢而美好的行为结束这段回忆。

②寻找其他的思维模式：认生的人会因为过去某件消极事情的影响，容易陷进一种悲观消极的情绪当中，或者会特别在意别人对自己的看法。因此，在与人沟通的过程中，转变自己原先消极的思维方式有助于我们改善自己人生的情况。修改语句是其中一个转变思维方式的方法。比如当我们陷入消极的情绪当中，认为“他不喜欢我”时，可以将这句话改成“他喜欢我”，转变这种语句的表达方法，能够让我们转变消极的思维方式，获得相反的想法。

除了以上这两种，改善认生程度的方法还有转移注意力、多表扬自己、发现小确幸等。

4、结语

虽然认生是社交恐惧症的预备状态，它也是一种心理疾病，但它并不可怕。认生的人并不是一无是处，他们也有自己的优势，比如感官敏锐，容易察觉他人的情绪，容易照顾他人的感受，同时也更注重与他人的约定，更容易获得他人“很可靠”的评价等。

认生的人大多认真负责，做起事来仔细周到。对于自己在与人沟通的过程中容易产生焦虑的情绪，认生的人可以通过寻求帮助来改善这种情况。当然，减轻自己的焦虑情绪，改善认生的情况并不是要求我们要变成一个外向性格的人，也不是为了获得他人的更多认可，而是为了能够用一种更舒适、更平和的状态过好自己的生活。

（完）