「吃饱，吃好，健康减肥身体好」
🥦减肥最难的不是迈不开腿，而是闭不上嘴。如果我们用错误的方式对待饮食，比如节食，一段时间后，身体会因为缺乏各种营养素而发起抗议，长期处于饥饿的状态也会让自己更容易想吃高热量的食物。
🥦学会与食物和平共处，不过度压抑食欲，慢慢养成良号的饮食习惯才能让减肥可持续发展，不反弹。
🥦上一节我们学了应该吃多少，今天我们来看看应该怎么吃，才能不饿肚子又能减肥。
🥦1.让减肥餐成为你的习惯
食欲是无法被彻底抑制的，就像是一个装满水的气球，越是挤压越有可能爆掉。越抑制食欲，越是想吃，最后没控制住一顿高热量暴食就来了。再告诉大家怎么吃之前，我们必须要知道。吃不是错，允许自己吃，不是罪过，是生活。
要正视食物，调节饮食，让它成为生活的常态，想吃的可以吃，不压抑，但也不能放纵。在热量缺口的前提下把握好度，减肥成功就指日可待了。
🥦2.选对，吃好的四个准则
①食材越少加工越好。
正餐建议以新鲜的食物为主，少吃深加工的袋装食品。从减肥角度看，加工类的食物大部分都会有添加糖，无形当中就增加了碳水食用量，并且添加糖一般都是单糖，升糖指数都很高，对减肥很不利。
②食物越完整越好。
深加工实物会破坏营养素，完整的食物就拥有全面的营养，完整的食物中含有丰富的膳食纤维，最大可能的保留了营养。不管是对健康还是减肥来说，完整的食物都是更优的选择。
③脂肪选择天然不饱和
吃的饱和脂肪酸如果消耗不掉，基本会在体内存储下来。而不饱和脂肪，就囤不下来。吃的脂肪不饱和脂肪占比越高，效果就越好。植物和海洋动物都是不饱和脂肪酸的优质载体。植物油，坚果，鱼虾贝类海产类食物都是很棒的选择。
说到脂肪就必须提到反式脂肪酸，告诉你一句话，坚决不吃就完事儿了。
④蛋白质越纯越好
水里游的比天上飞的好，天上飞的比地上跑的好，地上跑的比跑不动的好。豆制品当中的植物性蛋白质也是不错的选择。
🥦3.搭配好自己的一日三餐
简单说就是尽可能符合上面说的四个原则，可以随意搭配，对自己严格瘦的快一点，放松一些也不是不能瘦，只是速度慢一点。
知道吃什么了，每种该吃多少呢，大家都熟悉的211原则，一拳的主食，一掌心的蛋白质，外加2拳的蔬菜。
在热量缺口的前提下，想吃五花肉，那就把一掌心瘦肉换成半掌心五花肉，就好啦。
🥦4.写在结尾
良好的饮食习惯是生活的一部分，吃饱，吃好，减肥还真就是捎带脚的事儿。
