这是我在简书的第18篇文章。

秦华姐（公众号：Coach_Lily）是一位非常资深专业素养极强的职场教练，和我一样，教练也是她的第二人生。非常荣幸有机会把她一小时的直播精炼成文字。当我们企图走出舒适区，去探索更宽广的个人发展机会时，对不确定性的恐惧往往令我们止步不前。其实它不是恶魔，而是信使。

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大家一想到恐惧，就觉得它像一个恶魔，想要去躲避它，但殊不知它其实也可以是我们的朋友。

恐惧的来源

如果从生物进化论和进化心理学的角度来看待恐惧，恐惧的自然功能是为了避险。

当我们的祖先在原始森林里面临生死存亡的危险时，恐惧令我们进入“战斗、逃亡或僵住”（Fight-Flight-Freeze）的应激求生模式，从而脱离危险。

纵观人类的进化史，人类的祖先出现在大约六、七百万年前，现代人类出现在大约二十万年前，一万年前出现农耕，五、六千年前出现文明，两百年前发生工业革命，二十年多前开始信息科技的爆炸式发展。从这条时间链上看，人类社会发展的加速度越来越大，但现代社会的出现在整个人类进化史中只是一个短短的瞬间。

自然选择令我们的机体构造适应在原始自然环境中的生存，然而这样的生物构造放到了现代社会，就会产生“进化性不匹配” (Evolutionary Mismatch)。也就是说，我们的生活环境发生了翻天覆地的变化，但大脑的进化没来得及跟上。

在现代社会中，大多数人生活在相对安全、并满足基本温饱的环境中，我们显然极少面临生命受到威胁的险恶情景，但工作学习的压力、人际关系的紧张、未来的不确定性等等，却让我们仿佛如临大敌，经常过度反应，造成不必要的心理压力。当恐惧脱离了它原本的自然功能时，就会引发各种担忧和焦虑，令人深陷其中，饱受困扰。

真实的恐惧vs制造的恐惧

Gavin de Becker是美国著名的安全专家，他在畅销书《恐惧的馈赠》（The Gift of Fear）中写道，真实的恐惧能保护我们，但担忧和焦虑是制造出来的的恐惧（Manufactured Fear），“它并不真实。如果你想要担忧，你尽可以这么做，但你要知道，这是你的选择。”

那如何分辨两者呢？我们可以从诱因和结果来判断恐惧是否真实。 

制造的恐惧的正负功能

虽然制造的恐惧让人无法行动，但它也确实起到了某种作用。比如，有些人因为害怕不确定性而不敢在职业上做出新的尝试，他们陷在对不确定性的恐惧中数年而没有采取任何实质性的行动，但恐惧、焦虑本身耗费了太多的时间和精力，让他们感觉自己似乎已经做了些什么，从而回避了直面自己内心更深的脆弱以及真正所需要采取的行动。

再比如，有些大学生会害怕，“我毕业了就失业怎么办？我未来一直找不到理想的工作怎么办？”脑子里一直在预演着这些可怕的情景，相当于给自己打了预防针。当这些情景真的发生了，就可以安慰自己说，“你看，我早就想到了吧。”这时候，制造的恐惧缓解了将来的失望。

但这些功能并不能帮助我们去实现目标。

怎样可以利用制造的恐惧来帮助我们成长呢？让制造的恐惧引领你看到你的脆弱和你的成长机会。

下面是两个围绕恐惧的问题，你可以用来自我探索。

1）“你最大的恐惧是什么？”

如果A的回答是“我害怕失败”，可以再问“你为什么害怕失败？”，如果A的回答是“我害怕别人的评价”，还可以继续问“你最怕听到的评价是什么？”，这时A也许说，“你真是个白痴，什么都做不成”。这个回答既显示了A对自己的能力的不信任，同时也表明了A渴望甚至相信自己是能干的。

如果B的回答是“我最害怕当我越来越成功时，家人和朋友会离我越来越远”，这表明了B可能在意识层面上希望成功，但潜意识里是不敢成功的，因为B怕失去原来的朋友圈，怕家人质疑自己的追求，怕自己最需要亲友的支持甚至喝彩时，却得到他们的冷言冷语或无法分享喜悦。沿着这个问题还可以继续追问，“你最害怕谁会离你越来越远？”对这个问题的答案会显示对于B来说最重要的关系，那么这些关系则是B所需要做的功课。

如果C的回答是“我怕财务上陷入困境，过不上我想过的生活”，可以再问“你觉得需要多少钱可以让你免于恐惧？”这时候C就需要仔细算算财务帐。如果C发现多少钱都好像无法消除恐惧，那么这个恐惧也许指向其根本的安全感的缺失，那么C所需要做的功课就是安全感。

通过以上这些例子可以看到，每一个恐惧背后都藏着渴望。

2）“什么是你这辈子最害怕不能做到的事情？”

这个问题也许可以让你立马放下所有迟疑，跳入你想投身的事情中去 – 这是你心中最强烈的渴望，是即使知道会失败也想去尝试的事情。比如我七年前的辞职，我最怕的不是不确定或失败，而是没有机会去追求我想要过的生活。

你看，恐惧是一名信使。

应对“制造的恐惧”的办法

如果你判断自己所感受到的是生死攸关的真实的恐惧，那么二话不说，赶紧采取行动自救。

如果你发现自己所感受到的是那些阻碍你成长的“制造的恐惧”，那么我在这里列举了10个小办法来帮你跨越恐惧。

1）管理风险

有些恐惧是源于真实的风险的，只是这些风险并不是关乎当下的生存。但是当风险没有被具体地分析时，对风险的恐惧就会变成弥散性的焦虑，让你觉得自己被恐惧包围了，比如害怕职业转型后收入不够，害怕以后自己的工作被AI替代。这时候你需要做的不是不顾风险，而是衡量并管理风险。

管理风险包括规避、转移、减少，以及承担计算过的风险。以害怕自己的工作被AI替代为例，你管理风险的策略可能是进体制内获得一个绝对安全的工作；或者在现领域中往高度和深度去钻研，从而增强自己的不可替代性；或者开辟一个不太会被替代的第二职业；或者开始积极地管理财富，让财富的稳步积累给自己的未来织一张安全网；或者让自己紧密关注行业动态，保持自己不断学习的能力，从而能够随着行业的变化而演变。

一旦你把恐惧变成一个具体的风险管理项目后，恐惧自然就会消解很多，你也会从行动中获得力量。

2）把注意力从恐惧转移到意愿：预想最糟糕的结果

常常，恐惧是在想到“如何实现目标”的时候产生的。人们一考虑到实现目标中的种种潜在困难就被吓到止步不前，于是就会停止继续探索目标背后的意愿。怎样把注意力重新聚焦到意愿上呢？你可以预想一下：如果你所害怕的最糟糕的结果发生了，如果你将一败涂地，你还想去追求这个目标吗？

以转行这个选择为例，如果你最害怕的结果是两年后没有在新的职业中站住脚、再回到原来的职业又阻力重重、还要面对两年的收入减少以及亲友的评判，你还想转行吗？

如果你的答案是“还想”，那么这就是你一定想要做的事情。如果答案是“不想”，那么也许，这里面的阻力可以通过风险管理来消除，或者你发现，这个目标其实并不是你真正想追求的目标，而你真正的目标还需要通过不断的自我提问来继续探寻。

3）注意力从恐惧转移到意愿：预想最好的结果

很多人害怕不确定性，但不确定性是包括两个方向的：正向和负向。所以你也可以试着预想一下最好的结果：如果目标都实现了，你的感受会是怎样的？会不会热血沸腾，觉得这一辈子就了无遗憾了？你有多么渴望达到那样的状态？

当你被未来美好的愿景所驱动时，你就会从“左躲右闪回避风险”的状态转变成积极勇敢的行动模式，恐惧将被强大的行动力所消解。

4）分离心和B点实验

把你的自我价值感和事情的结果分离开。你不等同于你的作品，你的价值不等同于你的成败，你的生命本身就很珍贵，你不需要去证明。

在分离心的基础上，你可以自由灵活地做一些实验来让你的大脑进入不一样的状态。我很喜欢的一个思维和行为的实验叫B点实验：如果你今天处在A，而你想实现的目标是B，那么，试试不要把B看作成你的目的地，而是把B看作是你的出发地。这样你就可以直接跨过恐惧去假想：如果我已经成为了一个勇于追求目标的人，我面对这个选择的时候会怎么做？（注意：这里的B点是指你想达到的一种内在状态，而不是指拥有了你想拥有的外在资源）

5）大事化小

把大目标不断去分解，分解成很多个小目标，小到每个目标都不需要冒很大的风险、也不需要花很大的努力。你就一个一个地去实现眼前的这些小目标，慢慢地，这件事就会有了自己的生命，会带着你往前走，你原来的恐惧也就没那么可怕了。

6）努力准备和练习

很多的恐惧来自于未知，来自于知识、能力和经验的不足，所以当你对目标感到恐惧时，你需要花功夫去为实现目标做有针对性的、更多的准备，从而能消除未知，比如做调研、向别人请教、自己不断演练等等。我刚开始做直播时怕得要命，有时要写逐字稿，而现在只需要花一点时间列个提纲就可以开讲。为什么不怕了？“无他，唯手熟尔”。

7）寻求支持

如果家人不能给予足够的精神支持，那就寻找志同道合的人，比如我们的成长部落就是这么一个地方。你要相信你绝对不是孤独的，世界上一定有和你想法相似的人、面临一样恐惧的人，大家可以抱团取暖、互相鼓励。

8）转移注意力

我的孩子曾经告诉我，他第一次上台表演前非常害怕的时候，就在后台和其他同学聊天，于是就忘了害怕了。大人也可以用同样的方法。当你发现自己陷在恐惧里不能自拔的时候，可以做点别的事来转移注意力。等你所害怕的事情一旦发生，你就会进入应对的行动模式，恐惧也就被消解了。

9）Mantra念叨

我一旦紧张的时候就会对自己说，“没事没事，正常正常。”你可以选一句能让你平静下来的mantra，然后不断刻意练习。说多了以后，它会帮你的大脑重新聚焦，让你迅速镇定下来。

10） 记住、强化你跨越恐惧后的美妙感受

当你跨越恐惧做了某件事，不是说你一定要做成功、做得有多好，而是你去做了，这时不要忘记奖励自己，拍拍自己的肩膀对自己说，“干得不错！”，好好享受那一刻。

我很喜欢的一句mantra是，“既然我能做成这件事，我还能做成很多别的事情。”我会在刚做成一件事对自己这样说，也会在下次又遇到让我恐惧的事情时对自己这样说。

一定要牢牢记住你跨过恐惧的那些经历和体验，它们会成为你以后面对恐惧时强有力的支持和坚实的证明：你是可以的。

以上是我自己应对恐惧的小小工具箱，你可以选用你觉得有帮助的，并加入你自己的独门工具。当你能灵活运用这些工具时，你就能够充分利用恐惧这份馈赠，让它陪伴你、支持你去实现你的人生目标。