功效：锻炼脊柱后弯能力，扩展胸膛，预防静脉堵塞，拉伸髋前侧。
口令：双腿大大大开两倍半肩宽，右脚外开90°，左脚内扣15°，大腿平行地面，双手放于右脚两侧，吸气，立直上身，双臂体侧高举过头，大臂贴耳，呼气，向上挑胸，脊柱后弯，吸气回正，脊柱无限向上延伸，呼气，双手还原右脚两侧，勾起左脚尖，右腿向后，抬高臀部，下压双肩，来到顶峰式放松，吸气，右脚向前，放于双手间，呼气，屈右膝，脚背贴地，吸气，立直上身，双手高举过头，大臂贴耳，呼气，向上挑胸，脊柱后弯，脊柱无限的向上延伸，呼气，双手还原右脚两侧，内勾左脚，右腿向后，屈膝着地，身体俯卧地面，双手交叠，下颚放于手背上方，双脚内侧贴地，鳄鱼式放松，调整呼吸，双手放于胸部两侧，并拢双脚，呼气，抬高臀部，还原顶峰式，双脚一步步走回双手之间，拱背起身。
